Карысць расцяжкі хрыбетніка - як расцягнуць хрыбетнік ў хатніх умовах

Пазваночнік - гэта аснова чалавечага цела, складаная канструкцыя, створаная прыродай для забеспячэння жыццядзейнасці арганізма. Але нават такі моцны стрыжань можа даваць збоі. Таму з гадамі з’яўляецца храбусценне, скрыгат, боль у паясніцы, шыі ці грудным аддзеле, а таксама сціск ў рухах. Гэта - найбольш частыя сімптомы праблем з хрыбетнікам. Каб прадухіліць іх з’яўленне, або, як мінімум, папярэдзіць хранічныя стадый захворванняў, трэба выконваць практыкаванні для расцяжкі хрыбетніка.

Magazine for women: Woman-B.com

Змест артыкула:

  • Карысць расцяжкі хрыбетніка для здароўя
  • Супрацьпаказанні для расцяжкі хрыбетніка
  • Простыя практыкаванні для расцяжкі хрыбетніка ў хатніх умовах

Карысць расцяжкі хрыбетніка для здароўя - для чаго трэба расцягваць пазваночнік?

Практыкаванні на расцяжку хрыбетніка забяспечваюць:

  • Гнуткасць і свабоду рухаў у любым узросце.
  • Прафілактыку захворванняў.
  • Адсутнасць болю або зніжэння болевага сіндрому.

Карысць расцяжкі хрыбетніка - як расцягнуць хрыбетнік ў хатніх умовах

Пазваночнік, як было сказана раней, складаная канструкцыя. Ён складаецца з костак - пазванкоў, храсткоў-амартызатараў - межпозвонковых дыскаў, і цягліцавага гарсэта, які згінаць і разгінаць спіну. Гэтыя мышцы знаходзяцца ў пастаянным напружанні. А сядзячая праца і маларухомы лад жыцця надае ім нагрузкі.

Здароўе: Карысць расцяжкі хрыбетніка - як расцягнуць хрыбетнік ў хатніх умовах

Цягліцам спіны жыццёва неабходны адпачынак, але нават ноччу наш хрыбетнік не заўсёды можа расслабіцца. Так, нязручная поза або непадыходная падушка прымушаюць яго згінацца, у выніку чаго цягліцам і ноччу прыходзіцца працаваць. Пасля такой ночы чалавека будзе мучыць боль у спіне або шыі. Зацёклыя цягліцы не дадуць свабодна рухацца, працаваць і проста паўнавартасна жыць.

Супрацьпаказанні для расцяжкі хрыбетніка - не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам!

Ва ўсіх заняткаў ёсць свае супрацьпаказанні, і расцяжка - не выключэнне.

Здароўе 2017

Карысць расцяжкі хрыбетніка - як расцягнуць хрыбетнік ў хатніх умовах | Здароўе 2017

Не варта грэбаваць гэтымі рэкамендацыямі, бо ў адваротным выпадку можна зарабіць як шэраг ускладненняў наяўных хвароб, так і парачку новых захворванняў.

  • Катэгарычна нельга выконваць расцяжку пры астэапарозе, артрыце і астэахандрозе.
  • Не рэкамендуецца яна і пры захворваннях сэрца, сасудаў і гіпертаніі.
  • Відавочнае супрацьпаказанне - трамбоз.
  • Асцярожна медыцына ставіцца да расцяжкі падчас цяжарнасці і менструацыі. Трэба прыслухоўвацца да сваіх адчуванняў і кансультавацца з лекарам.
  • Як абмежаванне выступаюць вірусныя захворванні, прастуда і падвышаная тэмпература цела.
  • Выконвайце агульнае правіла лячэбнай фізкультуры - ня перанапружвайцеся, выконваючы скручвання і расцяжку з цяжкасцю. Гэтак жа не варта выконваць практыкаванні ў перыяды агульнай слабасці.

Простыя практыкаванні для расцяжкі хрыбетніка ў хатніх умовах - як правільна расцягваць пазваночнік?

Карысць расцяжкі хрыбетніка - як расцягнуць хрыбетнік ў хатніх умовах | Здароўе

Здароўе 2017: Карысць расцяжкі хрыбетніка - як расцягнуць хрыбетнік ў хатніх умовах

Перш, чым пачынаць выконваць практыкаванні, трэба запомніць некалькі правілаў:

  • Пачынаць усё практыкаванні трэба з невялікай амплітуды, каб не траўміраваць мышцы.
  • Расцягвацца варта плаўна, не дапушчаючы храбусцення.
  • Выконваць практыкаванні лепш вечарам і паўтараць іх кожны дзень.
  • Падчас выканання практыкаванняў максімальна расслабьте мышцы.
  • Роўна і глыбока дыхаць.

Ўсім умовам для расцяжкі спіны задавальняюць практыкаванні ёгі.

Photo Здароўе 2017: Карысць расцяжкі хрыбетніка - як расцягнуць хрыбетнік ў хатніх умовах

Карысць расцяжкі хрыбетніка - як расцягнуць хрыбетнік ў хатніх умовах | Photo Здароўе 2017

Здароўе Photo 2017

Таму, калі вы захапляецеся ці калі-небудзь захапляліся гэтым відам фізічнай нагрузкі, то ўсё ніжэйпералічаных практыкаванні будуць вам знаёмыя.

1. Расцяжка груднога аддзела

Зыходнае становішча: стоячы прама, ногі на шырыні плячэй. Трэба апусціць галаву і сагнуцца ў грудным аддзеле, паясніцу пры гэтым трымаць роўна. Цягніцеся ўверх, быццам вас за нябачныя ніткі падцягваюць за лапаткі. Вельмі важна трымаць мышцы спіны разняволенымі. Ўтрымлівайце такое становішча на 10-15 секунд.

2. Нахілы наперад

Са становішча стоячы, ногі на шырыні плячэй, выконваць нахілы наперад, дакранаючыся далонямі падлогі. Расслабляйце ўсе мышцы спіны і ног. Дадаткова можна подпружинивать схільнасці.

3. Нахілы 1

Зыходнае становішча такое ж, як у папярэднім практыкаванні. Пры нахіле трэба ілбом закрануць ног, а рукамі абхапіць галёнка. Так скласціся з першага разу, вядома, не ўсім ўдасца. Але праз некаторы час, калі распрацаваны дастаткова гнуткасць, вы без праблем выканаеце гэта практыкаванне.

4. Нахілы 2

Зыходнае становішча: стоячы, адна нага выстаўлена наперад. Трэба выконваць нахілы наперад, дакранаючыся ілбом калені выстаўленай ногі. Затрымліваць становішча цела на 30 секунд. Не забываць дыхаць роўна і глыбока і расслабляць мышцы.

5. Сабака пысай уніз

Са становішча стоячы, ногі на шырыні плячэй, трэба выканаць нахіл і абаперціся далонямі ў падлогу. Затым, ідучы назад, усталяваць дыстанцыю паміж ступнямі і рукамі ў 120 см. Такім чынам, ваша цела павінна прадстаўляць адну літару «Л». Цягніцеся копчыкам угару, не апускайце галаву і не прагінаецца ў шыі. Пальцы рук зручней раз’ехаліся для большага ўпора, а ступні трымаць паралельна адзін аднаму.

6. Замак за спіной

Седзячы або стоячы, трэба завесці рукі за спіну, адну зверху праз галаву, а другую знізу і стуліць іх у замак.

7. «Багамол» за спіной

Для выканання гэтага практыкаванні трэба адвесці рукі назад за спіну і скласці іх у людзей, якія маліліся позе такім чынам, каб далоні прыпадалі на грудной аддзел пазваночніка. Локці адвесці назад, каб падалася наперад грудная клетка. Затрымаць такое становішча на 15 секунд.

8. Выманне уверх

Зыходнае становішча: стоячы, ногі на шырыні плячэй. Трэба паднятымі рукамі цягнуцца ўверх, пры гэтым не падымацца на мыску.

9. Кошка

Седзячы на ​​каленях, апусціць таз на пяткі, і, нахіляючыся, выцягнутымі рукамі даставаць падлогу перад сабой. Важна расслабляць спіну і максімальна ў ёй прагінацца, візуальна спрабуючы акругліць хрыбетнік.

10. Школьны практыкаванне на гнуткасць

Зыходнае становішча: седзячы на ​​падлозе з прамымі нагамі. Для выканання гэтага практыкаванні трэба рабіць нахілы наперад, хапаючыся рукамі за ступы, і дакранацца ілбом каленаў. Затрымлівайце становішча цела на 15-20 секунд.

11. Віс на турніку або шведскай сценцы таксама з’яўляецца эфектыўным практыкаваннем расцяжкі хрыбетніка.

12. Сабака пысай верх

Зыходнае становішча: лежачы на ​​жываце, рукі, сагнутыя ў локцях, пастаўленыя на ўзроўні грудзей. Як быццам пацягваючыся, выпростваюць рукі і цягніцеся падбародкам угору. Абавязкова расслабляйце пры гэтым мышцы.

13. пацягванне

Нездарма ўсе жывёлы, як і дзеці, пасля сну пацягваць. Гэта закладзена прыродай рэфлекс дапамагае расцягваць мышцы не толькі спіны, але і ўсяго цела. Прачнуўшыся рана раніцай пацягніцеся, як мае быць.

14. Скручванне цела направа і налева.

15. Вельмі карысна для здароўя хрыбетніка плаванне. Яно здымае нагрузку з асноўных «рабочых» цягліц чалавечага арганізма і дае працу «спячым» цягліц, апорных статычную нагрузку.

Старажытныя лічылі, што хрыбетнік - гэта сховішча чалавечай энергіі, і гэта часткова так. Бо ў хрыбетным слупе знаходзіцца не толькі спінны мозг, але і мноства важных нейронаў і крывяносных сасудаў.

Таму здароўе хрыбетніка - гэта здароўе ўсяго арганізма.

Турбуйцеся аб сваёй спіне, і тады лёгкасць і рухомасць ніколі вас не пакіне!

Расцяжка для паясніцы, пазваночніка, спіны. Расцягваем хрыбетнік. Як расцягнуць мышцы спіны? Відэа.

Пакіньце Свой Каментар