Прадукты, карысныя пры цяжарнасці - 10 самых карысных прадуктаў

Ўжыванне прадуктаў з максімальным утрыманнем карысных вітамінаў і біялагічна актыўных рэчываў - самае галоўнае правіла ў праграме здароўя цяжарнай жанчыны. Гэта не значыць, што прыйшоў час ператвараць кухню ў лабараторыю і вешаць на сценку табліцу Мендзялеева, але інфармацыя пра асноўныя прадукты, якія змяшчаюць неабходныя для развіцця дзіцяці рэчывы, лішнім не будзе.

Такім чынам, што павінна абавязкова і часта ўключаць у сваё меню будучая мама?

Прадукты, карысныя пры цяжарнасці - 10 самых карысных прадуктаў

Чытайце таксама: Правільнае харчаванне цяжарнай жанчыны ў 1, 2, 3 трыместрах.

Здароўе: Прадукты, карысныя пры цяжарнасці - 10 самых карысных прадуктаў

  • Яйкі. У адрозненне ад прадуктаў з «няправільным» халестэрынам (каўбаса, алей і г.д.), яйкі ўтрымліваюць халестэрын, карысны для выпрацоўкі шэрагу гармонаў, а таксама для падтрымкі імуннай сістэмы. А вітамін В4, існуючы ў гэты прадукт, забяспечвае вывядзенне таксінаў і стымуляцыю сардэчнай дзейнасці. Праўда, больш за 2-х яек у суткі з’ядаць не рэкамендуецца (і ёсць іх сырымі - таксама).
  • Зеляніна, зялёныя / жоўтыя гародніна. Тут можна сябе не абмяжоўваць: чым больш іх будзе - тым лепей было. Зеляніна павінна быць на стале пастаянна. Але ў полусырым выглядзе. Пасля тэрмічнай апрацоўкі яна страціць усе свае карысныя ўласцівасці. З пятрушкай ня перабераце: накідвацца на яе на працягу двух першых трыместраў спецыялісты не раяць - выклікаючы скарачэнне маткі, яна можа стаць прычынай пагрозы выкідка. А вось у канцы цяжарнасці яна не перашкодзіць. Асцерагацца варта і лішку сінтэтычнага вітаміна А. Імкніцеся атрымліваць вітаміны з прадуктаў. З жоўтых гародніны: вітамін А (для росту клетак дзіцяці, костак, скуры), Е, В6 і рыбафлавін з фалійнай кіслатой. Ўжывайце зялёныя і жоўтыя гародніна рэгулярна - зеляніна, брокалі, сырую моркву і гарбуз, шпінат, хурму, капусту, курагу, персікі, шынкі і г.д.
  • Малочныя прадукты. У іх карысць таксама сумненняў не ўзнікае. Кефір, ёгурты прыносяць вам карысныя вітаміны, мікраэлементы і амінакіслоты, кальцый і вітамін Д. Пажадана ўжываць абястлушчаны тварог ці рыхтаваць самастойна кальцыніраванай. На ноч - шклянка сыраваткі / кефіру. А ёгурты можна рыхтаваць з кефіру са свежым сокам.
  • Рыба. Яна змяшчае карысныя для будучай мамы вавёркі, амінакіслоты і мінеральныя рэчывы, выдатна засвойваецца і пераварваецца. Гатункамі ўмеранай тлустасці можна замяняць грубую мясную ежу. На заметку: адварная і запечаная рыба карысная абсалютна ўсім, тады як рыбныя булёны не рэкамендуюцца мамам з праблемамі страўнікава-кішачнага гасцінца.
  • Морапрадукты. Для будучай мамы гэта - крыніца паўнавартасных бялкоў і мікраэлементы, ўтрыманне ў морапрадуктах вышэй, чым у мясе. Напрыклад, мідыі і крабы, ламінарыя, кальмары, крэветкі, марскія грабеньчыкі. Зноў жа, з агаворкай - пры хваробах страўнікава-кішачнага гасцінца і нырак дадзенымі прадуктамі лепш не злоўжываць.
  • Грыбы. Карысныя бялковымі і азоцістых рэчывамі, вугляводамі, амінакіслотамі, гликогеном, вітамінамі, нікацінавай кіслатой. Каларыйныя, як мяса, лёгка ўсмоктваюцца ў кішачніку, патрабуе менш выдаткаў арганізма на расшчапленне. Вядома, ужываць грыбы трэба ў меру і асцярожна (закупкi «з рук» і ў крамнай сумнеўнай тары лепш не захапляцца).
  • Мяса труса. Без мяса будучай маме не абысціся - яно неабходна для развіцця малога. Але перавагу аддаём НЕ свініне ў кляре, а лёгкім мяса труса. Карыснай будзе таксама дыетычная індычка (не ўкормленыя антыбіётыкамі бройлеры!) І цяляціна.
  • Прадукты грубага памолу і суцэльнае збожжа. За выключэннем аўсянкі і грэчкі, такія прадукты пакуль не надта распаўсюджаны ў нашай краіне. Ёсць, вядома, рыс і іншыя злакі, але суцэльнымі яны лічацца толькі ў выпадку, калі не было папярэдняй апрацоўкі (шліфоўка, напрыклад). З такіх карысных прадуктаў можна вылучыць буры рыс, хлеб з грубай мукі, прадукты з пророщенной пшаніцы. Яны дапамогуць змякчыць таксікоз, дадуць арганізму бялок, вітаміны, комплексныя вугляводы і важныя для энергіі крухмалістыя рэчывы.
  • Алей. Што тычыцца сметанковага - у дзень дастаткова 15-30 г. Раслінны алей лепш ужываць з нерафінаваных варыянтаў. Ідэальны выбар - аліўкавы, кукурузнае і сланечнікавы. Вітамін Е ў алеі - гэта прафілактыка выкідка, поліненасычаныя тоўстыя кіслоты (у прыватнасці, лінолевая) неабходныя і маме, і для развіцця малога.
  • Бабы і бабовыя. У фасолі і сачавіцы ўтрыманне валокнаў і пратэіна вышэй, чым у гародніне. Што даюць гэтыя рэчывы? Па-першае, паляпшэнне працы ЖКГ, па-другое - зніжэнне ўзроўню лішняга халестэрыну. Ну і, вядома, карысныя мікраэлементы і мінералы (кальцый, жалеза, цынк і г.д.).

Чытайце таксама: Табліца набору вагі цяжарнай жанчыны.

Фиксики история успеха и как создали популярный мультфильм для детей Відэа.

Пакіньце Свой Каментар