Аквааэробіка для цяжарных: водгукі, рэкамендацыі

Многія цяжарныя жанчыны задаюцца пытаннем - ці можна ў становішчы займацца аквааэробікі або плаваннем? Усім вядома, што адсутнасць руху пагаршае агульнае самаадчуванне, настрой, а таксама і фізічны стан жанчыны. А ў перыяд цяжарнасці як ніколі важна быць у пазітыўным настроі, падтрымліваць арганізм і цела ў тонусе.

Аквааэробіка для цяжарных: водгукі, рэкамендацыі

Чытайце таксама: Спорт падчас цяжарнасці - што можна, што нельга?

Здароўе: Аквааэробіка для цяжарных: водгукі, рэкамендацыі

Здароўе 2017

Змест артыкула:

  • Аквааэробіка, як працяг фітнесу
  • Аквааэробіка, як сродак ад лішняга вагі
  • Аквааэробіка трэніруе дыханне перад родамі
  • Аквааэробіка і тазавых предлежание
  • Як і калі цяжарная можа займацца аквааэробікі?
  • Асноўныя правілы заняткаў аквааэробікі для цяжарных

Плаванне і аквааэробіка для цяжарных, як альтэрнатыва звычайнаму фітнесу

Жанчынам, якія да цяжарнасці актыўна займаліся спортам і рэгулярна наведвалі трэнажорная зала, у перыяд чакання маляняці будзе дастаткова складана адмовіцца ад сваіх звычак. Але гэтага нават не трэба будзе рабіць, так як аквааэробіка - гэта выдатная замена фітнесу, ад якога падчас цяжарнасці, вядома ж, прыйдзецца адмовіцца.

З дапамогай плавання і спецыяльных практыкаванняў вы зможаце задзейнічаць усе групы цягліц, і ваш арганізм атрымае неабходную яму нагрузку. Цяжарная жанчына, якая займаецца аквааэробікі, не толькі падтрымае і ўмацуе сваё здароўе, але і таксама падрыхтуе свой арганізм да маючых адбыцца родах.

Чытайце таксама: 5 асноўных комплексаў практыкаванняў аквааэробікі для цяжарных - відэа.

Аквааэробіка для цяжарных: водгукі, рэкамендацыі | Здароўе 2017

Пазбаўляемся ад лішняга вагі падчас цяжарнасці з дапамогай аквааэробікі

Многія цяжарныя жанчыны пакутуюць ад лішняга вагі. Менавіта з гэтай прычыны лекары часцей за ўсё ў сваіх рэкамендацыях будучым маці называюць заняткі аквааэробікі. Бо заняткі плаваннем - гэта адзін з самых дзейсных спосабаў пазбаўлення ад лішніх кілаграмаў. Да таго ж, пры практыкаваннях у вадзе, вашы суставы і звязкі не будуць падвяргацца празмерным нагрузак. Амартызацыя вады зробіць практыкаванні лёгкімі для выканання і вельмі прыемнымі для цела.

Акрамя гэтага, вы забяспечыце сабе добры настрой і пазбавіцеся ад нервовага напружання і страхаў, якім так схільныя цяжарныя жанчыны. Бо што, як не вада, так спрыяе паслабленню і рэлаксацыі. Займаючыся аквааэробікі, цяжарныя жанчыны дазволяць адпачыць свайму хрыбетніку, на які, па цяжарнасці, ідзе вельмі вялікая нагрузка. І, як бонус да ўсяго гэтага, вы таксама атрымаеце эластычную і пругкую скуру і прафілактыку расцяжак падчас цяжарнасці.

Аквааэробіка для цяжарных: водгукі, рэкамендацыі | Здароўе

Трэніроўка дыхання на занятках аквааэробікі перад родамі

Падчас родаў адным з найважнейшых момантаў з’яўляецца здольнасць жанчыны кантраляваць сваё дыханне. Ад дыхальнага працэсу залежаць вельмі шмат фактараў і ўдалы вынік радавой дзейнасці. Навучыцца правільна дыхаць вам дапаможа аквааэробіка для цяжарных. Вас навучаць выконваць спецыяльныя практыкаванні для дыхання ў вадзе.

Напрыклад, ўдых і выдых пры ныранні будзе выдатнай трэніроўкай перад родамі. А практыкаванні на затрымку дыхання, як ні што іншае, дапамогуць перанесці патугі пры родах, калі вам прыйдзецца з асаблівай дбайнасцю кантраляваць і затрымліваць дыханне.

Здароўе 2017: Аквааэробіка для цяжарных: водгукі, рэкамендацыі

З дапамогай практыкаванняў аквааэробікі дапамагаем дзіцяці заняць правільнае становішча ў матка

Бываюць такія выпадкі, калі дзіця няправільна размяшчаецца ў матка. Гэта называецца сядалішчнага або тазавага предлежанием. У падобных сітуацыях лекары вельмі часта раяць цяжарным наведваць заняткі па аквааэробікі.

У плаванні ёсць шэраг спецыяльных практыкаванняў, якія дапамогуць маляню правільна перавярнуцца ў жываце, дзякуючы чаму вы пазбегнеце магчымых ускладненняў пры родах. Такія практыкаванні могуць дапамагчы нават на позніх тэрмінах цяжарнасці.

Да таго ж, жанчыны, якія падчас цяжарнасці займаюцца плаваннем, значна лягчэй пераносяць роды. Звыкліся да руху ў вадзе і правільнаму дыханню, яны аўтаматычна правільна рухаюцца, дыхаюць пры радавых сутычак.

Photo Здароўе 2017: Аквааэробіка для цяжарных: водгукі, рэкамендацыі

Як і калі цяжарным жанчынам можна займацца аквааэробікі?

Інструктары па плаванні лічаць, што заняткі па аквааэробікі для цяжарных можна наведваць жанчынам у любы перыяд выношвання немаўля. Але, безумоўна, кожная будучая мама павінна, у першую чаргу, пры выбары фізічнай нагрузкі адштурхоўвацца ад свайго самаадчування.

Аквааэробіка для цяжарных: водгукі, рэкамендацыі | Photo Здароўе 2017

    • Аквааэробіка ў першым трыместры цяжарнасці

      Падчас першага трыместра цяжарнасці ідуць вельмі асцярожна ставіцца да фізічных нагрузак. Бо адбываецца прымацаванне околоплодных яйкі да маткі, то лепш пазбягаць занадта актыўных заняткаў у басейне.

    • Плаванне і аквааэробіка ў другім трыместры цяжарнасці

      Другі трыместр цяжарнасці лічыцца самым стабільным і спакойным. У гэты перыяд жанчыны могуць дадаць інтэнсіўнасці нагрузак у аквааэроибике, каб адчуць усю карысць і станоўчую дынаміку ад заняткаў плаваннем.

    • Трэці трыместр цяжарнасці і заняткі аквааэробікі

      Тут ужо варта займацца больш мерна і аддаваць перавагу павольнага плавання і зберагалым практыкаванняў па аквааэробікі. Асаблівую ўвагу на трэцім трыместры цяжарнасці варта надаць дыхальным практыкаванням.

Здароўе Photo 2017

Асноўныя правілы для заняткаў па аквааэробікі для цяжарных

  • Адной з найбольш часта сустракаемых праблем для будучых мам ў басейне можа стаць хлараваная вада. У перыяд цяжарнасці вы можаце выявіць, што ў вас пачалася на яго алергія, або жа проста індывідуальная непераноснасць. У такіх выпадках можна займацца ў басейнах з марской вадой, што значна паменшыць магчымыя рызыкі.
  • Не варта адразу кідацца «у вір з галавой» і браць на сябе нагрузкі, выконваюць ўжо бывалыя заўсёднікі заняткаў па аквааэробікі. Пачынайце з простых практыкаванняў і паступова ўскладняецца.
  • Не наведвайце басейн з напоўненым страўнікам. Памятаеце, што пасля апошняга прыёму ежы і пачаткам заняткаў павінна прайсці не менш за сорак хвілін.
  • Сачыце за рэгулярнасцю заняткаў. Спачатку вы можаце займацца аквааэробікі для цяжарных адзін раз у тыдзень, паступова павялічваючы да двух-трох разоў.
  • Самае галоўнае - гэта тое, што заняткі аквааэробікі дастаўлялі вам радасць і прыемныя адчуванні. Сачыце за сваім самаадчуваннем, пры найменшым дыскамфорце прымаючы меры. І тады аквааэробіка для цяжарных прынясе здароўе і выдатны настрой вам і вашаму маляню.

Как накачать пресс к пляжному сезону. Финальная тренировка. Результаты и пожелания участников. Відэа.

Пакіньце Свой Каментар