Што такое ізаметрычнай гімнастыка: практыкаванні, відэа

Сучасныя жанчыны даволі часта выступаюць не толькі ў ролі мамы, але і ў ролі "паляўнічай». Таму ў іх на рахунку кожная хвіліна, і часу на сябе практычна не застаецца. А мець добрае падцягнутыя цела хочацца ўсім! Выйсце ёсць! Мець прыгожую постаць, выдатнае здароўе Вам дапаможа ізаметрычнай гімнастыка, больш вядомая як фітнес для занятых.

Photo Здароўе 2017: Што такое ізаметрычнай гімнастыка: практыкаванні, відэа

Што такое ізаметрычнай гімнастыка: практыкаванні, відэа | Photo Здароўе 2017

Змест артыкула:

  • Што такое ізаметрычнай гімнастыка
  • Прынцыпы выканання практыкаванняў
  • Практыкаванні ізаметрычнай гімнастыкі

Што такое ізаметрычнай гімнастыка: карысць, недахопы ізаметрычнай гімнастыкі

У пачатку мінулага стагоддзя ў свеце спорту ізаметрычнай гімнастыка зрабіла сапраўдны фурор. З яе дапамогай многія спартсмены змаглі значна палепшыць свае вынікі. І сёння яна не страціла сваёй актуальнасці. Яе шырока ўжываюць падчас заняткаў ёгай, каланетикой і пілатэс. Зараз можна знайсці вельмі шмат розных аўтарскіх комплексаў з ізаметрычнай гімнастыкі. Самыя папулярныя - комплексы А. К. Анохін, доктара В. Борщенко і А. С. Засса, людзей, якіх лічаць заснавальнікамі гэтага віду практыкаванняў.

Здароўе Photo 2017

Дык што ж такое ізаметрычныя гімнастыка?

Гэта - комплекс практыкаванняў, заснаваных на моцным напружанні, на працягу недоўгачасовага часу. Пры іх выкананні толькі цягліцы скарачаюцца, а не расцягваючыся. Такога віду гімнастыкі ня трэба надаваць шмат часу, дастаткова будзе ўспомніць пра яе ў вольную хвілінку як бы «між іншым». Напрыклад, на працоўным або ў грамадскім транспарце, седзячы за кампутарам або стоячы ў чарзе. У мэтах выканання аднаго практыкаванні сыходзіць усяго толькі некалькі секунд.

Відэа: Комплекс ізаметрычнай гімнастыкі для дома

Ізаметрычнай гімнастыка мае шэраг істотных пераваг:

  • Кожная трэніроўка доўжыцца не больш за 15 хвілін;
  • Для заняткаў вам не спатрэбіцца спецыяльнае абсталяванне;
  • Займацца ёю можна ў любы зручны час і практычна ў любым месцы;
  • Практыкаванні гэтага віду гімнастыкі выдатна трэніруюць сухажыллі, месцы, дзе знаходзіцца сапраўдная чалавечая сіла;
  • Вялікая разнастайнасць практыкаванняў дазваляюць распрацаваць трэніроўкі для пэўных відаў дзейнасці;
  • Ізаметрычнай гімнастыка не мае супрацьпаказанняў, ёй можа займацца кожны. Аднак - не варта ёй займацца падчас абвастрэння захворванняў, пры якіх проціпаказаныя любыя фізічныя практыкаванні;
  • Існуюць практыкаванні для кожнай з частак цела
  • Уся ваша энергія расходуецца толькі на напружанне, а не на рухі, якія выклікаюць стомленасць. Гэта дазваляе дамагчыся максімальнага ўзроўню сілы;
  • Памяншае траўматызм;
  • Паляпшае гнуткасць.

Аднак мае гэты від гімнастыкі і некалькі недахопаў:

  • Для навучання правільнай тэхнікі неабходны час;
  • Калі выконваць практыкаванні няправільна, могуць узнікнуць праблемы з ціскам;
  • Для заняткаў з ізаметрычнай гімнастыкі неабходны правільны настрой, а таксама добрае ўменне кантраляваць дыханне і цела;
  • Ізаметрычнай гімнастыку можна разглядаць як асноўную. Яе можна выкарыстоўваць у дадатак да іншых фізічных нагрузак або ранішняй зарадцы.

Асноўныя прынцыпы выканання практыкаванняў ізаметрычнай гімнастыкі

  • Усе практыкаванні трэба выконваць, максімальна напружваючы мышцы, аднак перагружаць іх не варта;
  • Трэба дыхаць рытмічна: ўдых і выдых за 6 секунд, без затрымак і паўз. Максімальны высілак ствараецца на выдыху;
  • Працягласць кожнага практыкаванні 5-6 секунд
  • Паміж падыходамі неабходна рабіць паўзу каля 1 мін;
  • Мышцы напружваць неабходна плаўна, і таксама скідаць напружанне;
  • Канцэнтруе сваю ўвагу на тых цягліцах, якія трэніруеце;
  • Абавязковая ўмова: сіла, супраціўляецца вашым намаганням, павінна быць максімальнай, каб выключыць магчымасць якіх-небудзь сустрэчныя рухаў;
  • Каб быў эфект, кожнае з выбраных практыкаванняў неабходна выконваць штодня,
  • У першыя пару месяцаў заняткаў нельга выконваць за раз больш за 12 практыкаванняў. Затым некалькі практыкаванняў можна замяніць на іншыя. А таксама штомесяц дадайце па 3 новых практыкаванні. Аднак памятайце, што за адну трэніроўку можна выконваць не больш за 24 практыкаванняў, паколькі можа падвысіцца ціск;
  • Лепш ізаметрычнай гімнастыкай займацца раніцай, у праветраным памяшканні;
  • Бо дактары рэкамендуюць штодня нагружаць ўсе мышцы, вылучыце сабе практыкаванні для ўсіх груп цягліц;
  • Пасля трэніроўкі пажадана прыняць цёплы душ і добра расцерці цела ручніком.

Сучасная ізаметрычнай гімнастыка - практыкаванні, відэа

Практыкаванні для ізаметрычнай гімнастыкі лёгка можна прыдумаць самім. Ніжэй прыведзены некалькі прыкладаў практыкаванняў на розныя групы цягліц.

Відэа Практыкаванні ізаметрычнай гімнастыкі

Ізаметрычнай гімнастыка ў офісе:

Best Здароўе 2017

Практыкаванні ізаметрычнай гімнастыкі:

Best Здароўе 2017

Практыкаванні ізаметрычнай гімнастыкі з крэслам:

Best Здароўе 2017

  • Сядзьце на падлогу, адну нагу сагніце ў калене. Моцна напружце цягліцы сцягна прамой ногі. Праз 6 сек. павольна паслабцеся і паўторыце практыкаванне. Паступова павялічвайце час напружання да 15 сек. Затым паўтарыце яго на іншы назе;
  • Стоячы ў дзвярах, ўпрыцеся рукамі ў падаконнік, і з усіх сіл паспрабуйце павялічыць дзвярны праём;
  • Станьце тварам да сцяны, упёршыся ў яе рукамі. А цяпер на ўсю моц паспрабуйце зрушыць сцяну з месца;
  • Змацаваўшы рукі ў замак выцягніце іх перад сабой. А зараз з максімальным напружаннем паспрабуйце раз’яднаць рукі;
  • Сядзьце на крэсла і пакладзеце рукі пад сталом. Паспрабуйце падняць крэсла разам з сабой;
  • Седзячы прама, пастаўце рукі перад сабой так, каб далоні сутыкаліся. А цяпер на працягу 5-6 с. цісніце рукамі адзін на аднаго;
  • Сядзьце прама на крэсле, рукі злучыце на шыі ззаду і паспрабуйце сагнуць яе. Пры гэтым неабходна аказваць максімальнае супраціў цягліцамі шыі;
  • Вазьміцеся ззаду за спінку крэсла. Паспрабуйце яго спачатку сціснуць, а потым расцягнуць;
  • Нацягніце пад падбародкам ручнік. А цяпер паспрабуйце апусціць галаву, пераадольваючы супраціў ручнікі;
  • Станьце на дыбачкі, зрабіўшы глыбокі ўдых. А падчас выдыху апусціцеся на пяткі, падаючы сабе максімальную супраціў;
  • Не затрымоўваючы дыхання, втяните жывот з максімальным высілкам. Простае так каля 6 сек., А затым паўтарыце рух.

Сайт папярэджвае: уся прадстаўленая інфармацыя прадастаўлена толькі для азнаямлення і не з’яўляецца медычнай рэкамендацыі. Калі ў Вас ёсць якія-небудзь захворвання, перад выкананнем гімнастыкі абавязкова пракансультуйцеся з лекарам!

Беспредел на ринге, когда у бойцов срывает крышу 18+ Відэа.

Пакіньце Свой Каментар