У якіх прадуктах змяшчаецца кальцый ў вялікай колькасці, табліца, фота і відэа

У дзяцінстве бацькі вас напэўна прымушалі ёсць сыр, кісламалочныя прадукты, прыгаворваючы, што гэта вельмі карысна для расце. Гэта праўда. У пералічаных прадуктах змяшчаецца кальцый (Ca) - элемент, умацоўвае косці, зубы. Ён гэтак жа удзельнічае ў працэсах згортвання крыві, мышачнай дзейнасці, працы імуннай і нервовай сістэм. Хочаце быць здаровымі, прыгожымі? Часцей за ўжывайце харчовыя прадукты з кальцыем, тады і лішні вага не будзе вам пагражаць, паколькі гэты элемент перашкаджае адкладу тлушчу.

У якіх прадуктах больш за ўсё ўтрымоўваецца кальцый

Навукоўцы складаюць рэйтынгі прадуктаў, багатых кальцыем. Пры штодзённым іх ужыванні, да вас паступае толькі траціна, астатнія - выводзіцца натуральным шляхам. Сутачная норма для чалавека - 1 грам. Для дзяцей гэты лік менш. Да 1 года - 270 мг, з 3 гадоў - 500 мг, у 4-8-гадовым узросце - 800 мг, старэйшыя за 9 - ад 1 г. Гэтага цалкам хапае для здароўя зубоў, прыгожай паставы, моцных, густых валасоў. Калі камбінаваць прадукты, якія змяшчаюць кальцый і вітамін Д, то такі саюз пачне дзейнічаць аздараўленча на ўвесь арганізм.

У якіх прадуктах змяшчаецца кальцый ў вялікай колькасці, табліца, фота і відэа

Разам з крытычнымі днямі ў жанчын ўзнікаюць непрыемныя болевыя адчуванні. Некаторыя навукоўцы звязваюць гэты факт з дэфіцытам кальцыя. На працягу гэтых дзён трэба прымаць закваскі, сырнікі, запяканку, смятану, тады болевыя адчуванні зведзены да мінімуму. Прадукты багатыя кальцыем пры цяжарнасці выступаюць асновай для касцяной тканіны, зубоў, валасоў малога. Сутачная норма гэтага элемента для будучай мамы - 15 м, а пры грудным гадаванні - 2 р. Пры недахопе, стан зубоў цяжарнай дзяўчыны пагоршыцца, з’явіцца карыес, валасы стануць сухімі, ломкімі.

Жанчынам, якія праходзяць стадыю клімаксу, неабходна ведаць, у якіх прадуктах шмат кальцыя. На гэтым этапе карысны элемент выводзіцца з арганізма ў вялікіх колькасцях, а часам гэты лік нават перавышае яго паступленне. Непрыемным следствам такіх працэсаў нярэдка з’яўляюцца захворванні астэапарозам, калі косткі становяцца мяккімі, як губка. Што рабіць, каб пазбегнуць пераломаў? Ўжываць суткі кожныя 1, 5-2 г кальцыя. Норма карыснага элемента не дазволіць вам ператварыцца ў сутулая бабулю з далікатнымі косткамі.

Бабовыя, арэхі і насенне

Дом: У якіх прадуктах змяшчаецца кальцый ў вялікай колькасці, табліца, фота і відэа

З якіх прадуктаў лепш засвойваецца кальцый? Кефір, сыр - няправільную адказ. Ежа расліннага паходжання - першая ў гэтым спісе. Лідэры - гэта бабы, зялёны гарошак, соя, фасоля, сачавіца. Штодня іх можна выкарыстоўваць як дадатак да супам або мясных страў. Кунжутовые збожжа, міндаль, мак - прадукты, якія змяшчаюць кальцый у вялікіх колькасцях. Хоць яны не змогуць складаць штодзённы рацыён, забываць аб такой крыніцы не варта.

Мяса, рыба і яйкі

Каб падтрымліваць выдатную працаздольнасць, рацыён чалавека павінен уключаючы мяса, рыбу ці яйкі. У параўнанні з іншымі групамі, у ежы жывёльнага паходжання не самыя высокія паказчыкі кальцыя, але і тут ёсць выключэнні. Мяса змяшчае шмат бялку, а лік элемента Ca дасягае 50 мг на 100 г прадукту. Рыба, морапрадукты багатыя фосфарам, але Сардзінія - выключэнне. Колькасць кальцыя ў гэтай рыбе на 100 г дасягае 300 мг. Паспрабуйце рабіць смачныя закусачныя бутэрброды з Сардзінія на поўдзень, і вы адчуеце сябе здаравей!

Зёлкавыя, садавіна, гародніна, ягады і зеляніна

Дом 2017

Паказчыкі кальцыя ў гэтай групе прадуктаў не так высокія, як у першай. Дзякуючы таму, што зёлкавыя, садавіна, гародніна, ягады і зеляніна мы ўжываем штодня вялікімі аб’ёмамі, нават малая колькасць Ca паступае да нас у сутачнай норме. Гэтая група мае высокія паказчыкі іншых карысных элементаў, якія ў выніку дапамагаюць засвойваць кальцый хутчэй.

Ўжывайце салера, брокалі, ліставая салата, суквецці каляровай капусты, лук, кроп, базілік, спаржу, разнастайныя садавіна, каб напоўніць арганізм гэтым элементам. Прыкладныя ўтрыманне Ca сярод лідэраў гэтай групы на сто грам прадукту: 215 мг у кресс-салаце, 257 мг ў шыпшынніку, 715 мг у маладой крапівы. Штодзённае ўжыванне дадзенага элемента пры пераломах дапаможа клетак косткі хутчэй аднавіцца. Суп з крапівы, каляровы капусты, кропу, адвары з шыпшынніка, узвары з садавінай - рацыён, які не толькі смачны, але і карысны.

Спіс малочных прадуктаў, багатых кальцыем

У якіх прадуктах змяшчаецца кальцый ў вялікай колькасці, табліца, фота і відэа | Дом 2017

Хоць малочныя прадукты - не першыя ў аб’ёмах Ca на сто грам, іх усё роўна лічаць лепшымі пастаўшчыкамі дадзенага элемента. Малако, сыр, ёгурт, смятана, кефір, закваска - усё гэта ўваходзіць у штодзённы рацыён, у адрозненне ад соі або гарошку. Нават калі вы на дыеце, то працэнт тлустасці ніяк не ўплывае на колькасць кальцыя. Гэта і робіць малочную групу папулярней іншых прадуктаў.

Іх ужываюць заўсёды і ўсюды, выпускаюць у зручных герметычных упакоўках. Нават калі зеляніна і садавіна трэба папярэдне памыць, мяса неабходна тэрмічная апрацоўка, то кефір або ёгурт ядуць адразу. Малочныя прадукты не турбуюць страўнік, дапамагаюць яму лепш функцыянаваць, іх ужываюць раніцай, днём і ўвечары. Вось чаму кальцый паступае так лёгка ў неабходных колькасцях.

Табліца прадуктаў з высокім утрыманнем кальцыя

прадукт

ўтрыманне кальцыя

(мг на 100 г прадукта)

гародніна

бульба

6) памідор

14) агурок

15) радыска

35

морква

35

салата ліставай

37

лук зялёны

86

Аліўкі зялёныя кансерваваныя

96

базілік

252

брокалі

105

кроп

126

Кресс-салата

180

белакачанная капуста

210

савойская капуста

212

пятрушка

245

Садавіна, ягады (сухафрукты)

ананас

16) вінаград

18

фінік

21

суніца

26

парэчка

30

абрыкос

16) мандарын

33

ківі

38

маліна

40

апельсіны

42

разынкі

50

інжыр вяленая

54

курага

80

бабовыя

гарох

50

бабы

100

фасолю

194

соевыя бабы

240

Арэхі, семечкі

арахіс

60

грэцкія арэхі

90

насенне сланечніка

100

фісташкі

130

ляшчына

225

кунжут

780

збожжавыя

аўсянка

50

грачаныя крупы

21

мал

33

манка

18

З якімі прадуктамі харчавання засвойваецца кальцый

Ведаць, у якіх прадуктах змяшчаецца шмат кальцыя - мала. Неабходна правільна спалучаць з ежай, багатай вітамінам D, З, магніем і фосфарам. Такі саюз дапаможа вам змагацца з любымі прастудай і вірусамі. Вітамін D, як своеасаблівы рэвізор кантралюе колькасць Ca і P ў крыві. Адказваючы за паступленне элементаў у касцяную тканіну, ён паскарае працэс абнаўлення клетак пасля пераломаў, прадухіляе карыес. Вітамін D змяшчаецца ў малочных прадуктах, тоўстай рыбе, сінтэзуецца нашым арганізмам пад уздзеяннем ультрафіялетавых прамянёў.

Але нам трэба і іншая ежа, паляпшае здароўе. Гародніна, бабы, мяса - ўтрымліваюць вітаміны А, Е, С, групы В, якія дапамагаюць насычаць арганізм кальцыем. Магній таксама неабходны, бо ён балансуе колькасць засвоенага элемента Ca. Трываласць касцяной тканіны залежыць ад гэтых двух рэчываў. Калі Магній памяншаецца, то кальцыя таксама засвойваецца менш, і наадварот. Элемент Mg змяшчаецца ў арэхах, хлебе з мукі грубага памолу або вотруб’я. Не забывайце пра фосфар, які знаходзіцца ў рыбе і ежы жывёльнага паходжання.

У якіх прадуктах змяшчаецца кальцый ў вялікай колькасці, табліца, фота і відэа | Дом

Кафеін, цукар, нікацін, лішак солі, тлушч - прадукты выводзяць кальцый з арганізма. Калі вы пайшлі па шляху здаровага харчавання, то выключыце іх поўнасцю або паспрабуйце пакінуць у мінімальных колькасцях. Злоўжыванне шкоднымі прадуктамі і звычкамі не толькі перашкаджае засваенню кальцыя, але і прыводзіць да пагаршэння агульнага стану арганізма. Вам спатрэбяцца: бледнасць, нездаровыя зубы, ломкія валасы, мяккія косткі ў выніку? Яшчэ адна парада - старайцеся харчавацца асобна прадуктамі, насычанымі жалезам і кальцыем, бо яны супрацьстаяць аднаму.

Відэа: дзе ўтрымліваецца кальцый ў вялікай колькасці

Азнаёмцеся з інфармацыяй медыцынскага диетологического цэнтра аб тым, у якіх прадуктах змяшчаецца шмат кальцыя. Даведайцеся, што варта ўключаць у штодзённы рацыён і чаму жанчынам так важна выконваць сутачнай нормы гэтага элемента? Адказ - у відэа роліку, прагледзеўшы які, вы будзеце ведаць, якія сімптомы характэрныя для недахопу, лішку кальцыя і спіс прадуктаў, якія дапамагаюць засвойваць гэты элемент.

Week 1 Відэа.

Пакіньце Свой Каментар