Дыетычныя кашы для пахудання, простыя рэцэпты прыгатавання з фота і відэа

Пахуданне можа праходзіць з карысцю для арганізма, калі рэгулярна рыхтаваць дыетычныя кашы. Дзякуючы вялікай разнастайнасці круп, рацыён будзе вельмі разнастайным. Простыя рэцэпты дыетычных каш для пахудання дапамогуць хутка і з карысцю для здароўя схуднець. Каб меню не было занадта бедным, вы можаце дадаваць, як ягады, так і любыя садавіна, якія зробяць густ страў больш цікавым.

Чаму кашах худнеюць

Нават сама дыетычная каша дапамагае хутка пазбавіцца ад парачкі лішніх кіло, а пахудання будзе праходзіць бясшкодна. Даданне ў штодзённы рацыён гэтай стравы дапамагае прывесці ў норму працу страўнікава-кішачнага гасцінца, павысіць імунітэт, арганізм паступаюць неабходныя мікраэлементы і вітаміны, хутка і мякка выводзяцца ўсе шкодныя рэчывы. У склад круп уваходзіць вялікая колькасць клятчаткі і "доўгія" вугляводы, таму вы не будзеце адчуваць пачуццё голаду. Калі гледзячы на ​​фота стройных дзяўчат, вы захочаце перайсці на адны кашы, рабіць гэта нельга.

Як правільна ўжываць кашы

Дыета на кашах адносіцца да ліку гіпаалергенных, лёгка ўспрымаецца стрававальнай сістэмай. Аднак дыетолагі не рэкамендуюць моцна захапляцца эксперыментамі, не варта злоўжываць гэтым стравай, трэба ёсць не менш за тры разы на дзень. Важна ведаць, як прыгатаваць дыетычную кашу, каб яна прыносіла карысць арганізму. Сняданак - гэта ідэальны час для прыняцця такога стравы.

Дыетычныя кашы для пахудання, простыя рэцэпты прыгатавання з фота і відэа

Калі прытрымлівацца дадзеная методыка, на працягу дня рэкамендуецца звесці да мінімуму колькасць ўжытнай тоўстых прадуктаў. Дыетычны варыянт стравы робіцца без солі, смятаны, цукру, масла, мяса. Каб прыгатаваць карысную кашу, дадайце трохі сушанай марской капусты, сухафрукты, арэхі, мёд. Карысна спалучаць крупы са свежай зелянінай, гароднінай, садавінай, дазволена раслінны алей.

Каб лішні вага сыходзіў, а не набіраўся, ўжыванне круп павінен праходзіць невялікімі порцыямі. Яны вельмі сытны, і на працягу некалькіх гадзін вас не будзе турбаваць голад. Прыкладна за 30 хвілін да ежы выпіце шклянку простай вады або праз паўгадзіны пасля ежы. Дыетолагі не раяць трываць голад, неабходна проста з’есці пару лыжак цёплай кашы.

Лепшыя рэцэпты прыгатавання

Варыць любы від каш трэба на вадзе, але можа выкарыстоўвацца і малако з мінімальным адсоткам тлустасці. Для запраўкі падыходзяць толькі дыетычныя соусы, але іх нельга дадаваць шмат. Выдатнай альтэрнатывай стане свежы фрукт, які паставіць у арганізм вітаміны і палепшыць густ стравы. Дазваляецца дадаваць трохі мёду, сухафруктаў і арэхаў. Самыя карысныя дыетычныя кашы - грачаная і аўсяная. У іх склад уваходзіць максімальную колькасць каштоўных мікраэлементаў і вітамінаў, а аўсянка будзе ўтрымліваць і бялок.

пярловая каша

інгрэдыенты:

  • пярловая крупы - 200 г;
  • вада - 1 л.;
  • морква - 1 шт.;
  • лук - 1 галоўка.

Дом: Дыетычныя кашы для пахудання, простыя рэцэпты прыгатавання з фота і відэа

падрыхтоўка:

  • Увечары трэба замачыць пярлоўку 1 літрам вады, а раніцай прыступіць да падрыхтоўкі. Каб паскорыць працэс, вы можаце выкарыстоўваць мультиварку.
  • Каб прыгатаваць пярлоўку на сняданак, зліце старую ваду, дадайце 3 шклянкі свежай.
  • Пярлоўку неабходна адварваць на працягу 30 хвілін на слабым агні.
  • Праз паўгадзіны рондальчык зніміце з пліты і заматала цёплым ручніком або коўдрай.
  • Вы можаце разнастаіць гэты рэцэпт, дадаўшы гародніна. Цыбулю з морквай ачысціце, злёгку абсмажыўшы ў аліўкавым алеі, змяшайце з азызлай крупамі.

Гарохава каша

інгрэдыенты:

  • вада - 5 ст.;
  • гарох - 3 ст.

Дом 2017

падрыхтоўка:

  • Гэты смачны варыянт стравы дапамагае хутка схуднець. Спачатку гарох старанна перабіраецца, заліваецца шклянкай вады і пакідаюць на 2:00, каб лепш разварваюць.
  • Зліваецца вада. Каб зварыць гарох хутка, скарыстайцеся мультиварка, усталяваўшы рэжым «суп». Калі рыхтаваць у просты рондалі, стамляеце страва на пліце не менш гадзіны.
  • Карысна ўжываць як гарачае, так і халоднае варыянт гэтай кашы.

Малочная рысавая каша

інгрэдыенты:

  • мал круглы - 1 ст.;
  • малако абястлушчанае - 3 ст.;
  • сухафрукты - 1-2 дробкі.

Дыетычныя кашы для пахудання, простыя рэцэпты прыгатавання з фота і відэа | Дом 2017

падрыхтоўка:

  • Рысавы варыянт дыеты вельмі карысны і каштоўны для арганізма. Гэты рэцэпт дыетычнага стравы станоўча ўплывае на ўвесь арганізм, выдатна чысціць кішачнік і прыводзіць у норму яго працу.
  • Прамыйце рыс і заліце ​​кіпенем.
  • Праварыце масу на працягу 6-7 хвілін на невялікім агні.
  • Па заканчэнні пазначанага часу зліце ўсю вадкасць (пры неабходнасці трэба павялічыць працягласць варэння).
  • На гэтым падрыхтоўкі не скончана - асобна падцяпліце малако, выклаўшы ў ім напаўгатовым рыс, і праварыце яшчэ 15 хвілін.
  • Затым на 15 хвілін рондаль з рысам змесціце на вадзяную лазню.
  • Перад падачай дадайце сухафрукты.

манная каша

інгрэдыенты:

  • крупы манная - 2 ст. л.;
  • соль марская - 1 дробка;
  • малако абястлушчанае - 2 ст.

Дыетычныя кашы для пахудання, простыя рэцэпты прыгатавання з фота і відэа | Дом

падрыхтоўка:

  • Падцяпліце малако, злёгку прысаліўшы.
  • Насыпце манныя крупы. Не перастаючы мяшаць, варыце страва да поўнай гатоўнасці (прыкладна 8-10 хвілін).
  • Перад падачай дадайце трохі сухафруктаў. Мінімальная колькасць калорый і прыемны густ зробяць вабіка выдатным варыянтам на сняданак, бо гэта лепшы крыніца энергіі. Але падчас падрыхтоўкі катэгарычна забаронена дадаваць любы тлушч.

грачаная каша

інгрэдыенты:

  • крупы грачаная - 1 ст.;
  • вада - 3 ст.

Дом 2017: Дыетычныя кашы для пахудання, простыя рэцэпты прыгатавання з фота і відэа

падрыхтоўка:

  • Харчаванне з даданнем у рацыён грэчкі вельмі карысна для здароўя і фігуры. Спачатку крупы старанна перабіраецца, промывается вялікай колькасцю праточнай вады.
  • Зліваецца ўся вадкасць, грэчка перакладаецца ў тэрмас.
  • Крупы заліваецца кіпенем.
  • На працягу ночы грэчка запарваць, а раніцай вы можаце яе выкарыстоўваць. Важна кожны дзень рабіць новую порцыю.

Каша з гарбуза

інгрэдыенты:

  • гарбуз - 1 шт.;
  • вада - 2-3 ст.;
  • крупы (шматкі аўсяныя, проса ці рыс) - 1-2 ст. л.

Photo Дом 2017: Дыетычныя кашы для пахудання, простыя рэцэпты прыгатавання з фота і відэа

падрыхтоўка:

  • Гарбузовых дыета вельмі карысная і можа быць разнастайная.
  • Спачатку гарбуз чысціцца, выдаляюць насенне, мякаць нарэзаць кубікамі.
  • У вадзе гарбуз гасіцца прыкладна паўгадзіны.
  • Ўводзіцца некалькі лыжак крупы, і варыцца страва яшчэ 30 хвілін на мінімальным агні.

ячная каша

інгрэдыенты:

  • ячная крупы - 1 ст.;
  • вада - 3 ст.

Дыетычныя кашы для пахудання, простыя рэцэпты прыгатавання з фота і відэа | Photo Дом 2017

падрыхтоўка:

  • Каб прыгатаваць дыетычную ячку, наліце ​​ў рондаль ваду і закіпяціце.
  • Высыпце ячмень. Як толькі вада зноў закіпіць, варыць страва на сярэднім агні каля паўгадзіны.
  • Калі будзе выкарыстоўвацца грубы выгляд крупы з суцэльнага збожжа, перад пачаткам падрыхтоўкі яе неабходна замачыць у вадзе і пакінуць на некалькі гадзін, а часам і на ўсю ноч.

геркулесовой каша

інгрэдыенты:

  • вада - 3 ст.;
  • геркулес - 1 ст.

Дом Photo 2017

падрыхтоўка:

  • У рондаль наліваецца вада і кіпяціцца.
  • Паступова невялікімі порцыямі ўводзіцца крупы (важна пастаянна перашкаджаць).
  • На мінімальным агні каша Праварваюць працягу 15 хвілін. Калі не перашкаджаць, геркулес можа пригореть.
  • Геркулесовой варыянт дыеты - самы папулярны, бо для падрыхтоўкі стравы можа выкарыстоўвацца мікрахвалеўка. Для гэтага 25 ст. вады заліваецца 1 арт. крупы. Рыхтуецца 10 хвілін, затым 5 хвілін са знятай вечкам і столькі ж са шклянымі, але трохі ссунутым, каб мог выходзіць пар.

ГРЭЦКАЯ САЛАТА! Рэцэпт смачнага салаты хуткага прыгатавання ад kylinarik.ru Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар