Як зрабіць пратэінавыя кактэйль: 8 рэцэптаў

Пратэінавыя кактэйль - незаменная рэч для любога спартсмена. Будзь ты аматарам ці прафесіяналам, тваё цела мае патрэбу правільнай падкормцы. Не заўсёды ёсць магчымасць купляць такія прадукты, так і даверу яны не выклікаюць. Мы раскажам аб тым, як прыгатаваць пратэінавыя кактэйль дома.

агульныя палажэнні

Як зрабіць пратэінавыя кактэйль: 8 рэцэптаў

Усе кампаненты падбіраюцца такім чынам, каб атрыманы кактэйль уключаў у сябе:

  • 15-25 г бялку;
  • вітаміны;
  • Трохі вугляводаў.

Па гушчыні кактэйль павінен быць прыкладна як смятана.

Існуюць пэўныя базавыя моманты. Так, для асновы пратэінавых напояў бярэцца малако, сок (звычайна кіслы) або кефір. Крыніцамі бялку служаць сухое малако, сыр, яйка. Вугляводы даюць мёд, варэнне, цукар. Вітаміны выбіраюцца індывідуальна. Неабавязковым кампанентаў кактэйляў з’яўляецца тлушчы. Калі яны патрэбныя, дадаецца лыжка расліннага або аліўкавага алею.

Увага: наяўнасць цукру ў пратэінавыя кактэйлі правакуе выкід інсуліну, які паскарае засваенне пажыўных рэчываў.

Колькасць бялкоў можа быць павялічана: гэта звязана з фізічнай актыўнасцю чалавека. Чым яна вышэй, тым больш ўпора трэба рабіць на бялок.

Прывядзём некалькі рэцэптаў па падрыхтоўцы пратэінавых кактэйляў дома. Усе яны вельмі простыя, але па якасці і дзеянні пераўзыходзяць пакупныя.

Шакалад з арэхамі

Дом: Як зрабіць пратэінавыя кактэйль: 8 рэцэптаў

Падрыхтоўка запатрабуе наступных інгрэдыентаў:

  • 1 арт. л. сыроватачна пратэіна шакаладнага густу;
  • 300 г абястлушчанага малака
  • 100 г працёртага міндаля;
  • Палова крышэння батончыка любога густу.

падрыхтоўка:

  • Змяшаць у блендере малако, пратэін і батончык.
  • Пасыпаць арэхамі.

Такі кактэйль трэба піць перад заняткамі.

какава

Дом 2017

неабходныя:

  • Лыжка пратэіна;
  • 300 г абястлушчанага малака
  • 150 г сыру;
  • 50 г какава.

падрыхтоўка:

  • Малако падцяпліць.
  • Змяшаць яго ў блендере з іншымі кампанентамі.

Будзь лепш прама перад сном.

бананавы густ

Як зрабіць пратэінавыя кактэйль: 8 рэцэптаў | Дом 2017

спатрэбяцца:

  • банан;
  • 300 г малака
  • 1 арт. л. арэхавага алею.

Усе змяшаць у блендере. Замест арэхавага можна выкарыстоўваць какосавае масла або аліўкавы алей. Кактэйль можна зрабіць асвяжальным, калі дадаць лёд. Прымаць да фіз. нагрузак.

ягадны напой

Як зрабіць пратэінавыя кактэйль: 8 рэцэптаў | Дом

Змяшаць у блендере наступныя інгрэдыенты:

  • 100 г малака
  • 200 г кукурузных або аўсяных шматкоў;
  • 200 г сумесі трускаўкі, суніцы і маліны;
  • 2 лыжкі пратэіна.

Прымаць да трэніровак, паміж прыёмамі ежы.

Рабіць кактэйлі можна не толькі з дапамогай блендера, але і ўручную (боўтаючы або змешваючы) або міксерам.

Ківі і мёд

Дом 2017: Як зрабіць пратэінавыя кактэйль: 8 рэцэптаў

Зрабіць такі напой дома вельмі проста:

  • 300 г соевага малака
  • 200 мл кефіру;
  • 1 ківі;
  • 2 арт. л. мёду

Ўзбіць у блендере.

жаночы варыянт

Photo Дом 2017: Як зрабіць пратэінавыя кактэйль: 8 рэцэптаў

змяшаць:

  • 200 мл памяранцавага соку
  • Палоўка банана;
  • 50 г сыру;
  • 25 г какава або шакаладу;
  • 1 ч. Л. варэнне.

Рада: такія напоі з’яўляюцца добрай альтэрнатывай вячэры.

Рабіць напоі з пратэінам неабавязкова. Яго можна выдаліць з складу, павялічыўшы колькасць бялковага прадукта (сыр, тварог і інш.).

Кактэйлі для пахудання

Як зрабіць пратэінавыя кактэйль: 8 рэцэптаў | Photo Дом 2017

Прыняцце пратэінавых кактэйляў можа спрыяць не толькі нарошчванне масы, але і пахуданню. Для таго каб зрабіць такі напой дома, спатрэбіцца той жа блендер, шэйк або міксер.

Некалькі рэцэптаў:

сибарит

Змяшаць 300 г сыру і 300 г садавіны (дапушчальныя любыя, акрамя бананаў з прычыны іх каларыйнасці).

шакаладны бялок

  • 2 арт. л. тварагу змяшаць з 1 ч. л. мёду.
  • Дадаць лыжку какавы.
  • Змяшаць усе з сырнай масай і малаком.

Замест какава можна выкарыстоўваць кавы.

Рада можна зрабіць і унікальны па складзе кактэйль, дадаючы новыя кампаненты. Галоўнае, не перашчыраваць з калорыямі.

Пратэінавыя напой выдатна падыходзіць для ўжывання ў разгрузныя дні.

Рабіць кактэйлі дома дастаткова хутка і эканамічна. Ты атрымліваеш наступныя перавагі:

  • Выбар прадуктаў, выключае магчымыя алергічныя рэакцыі
  • Самастойнае рэгуляванне колькасці бялку;
  • Стварэнне новых рэцэптаў на аснове старых.

Зрабіць пратэінавыя кактэйль дома? Лёгка! А ў цябе што атрымалася?

Рэцэпт смачнай вугляводнага-пратэінавыя кактэйль Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар