Як сфармаваць звычку


Самая распаўсюджаная пастка, у якую трапляюць людзі, якія жадаюць сфармаваць звычку - міф пра «30 днях". З таго часу, як 1960 годзе пластычны хірург Максвел апублікаваў свае даследаванні, якое абвяшчае, што інваліды прыстасоўваюцца да страты канечнасці за 21-28 дзён і зрабіў выснову, што за месяц чалавек здольны прывыкнуць да ўсяго, прайшло больш паўстагоддзя. Даўно ўжо існуюць больш сучасныя даследаванні, але міф незвычайна жывучы. Калі вы наладзіцеся на месяц намаганняў, а затым будзеце чакаць ад сябе аўтаматызму, у многіх выпадках гэта не спрацуе. Пагадзіцеся, ёсць розніца паміж тым, каб прызвычаіць сябе кожны раз класці ключы на ​​адно і тое ж месца або штодня рабіць комплекс гімнастычных практыкаванняў. Запомніце, што каб сфармаваць звычку да аднаго простаму дзеяння, можа спатрэбіцца да 66 дзён, паслядоўнасць або комплекс дзеянняў могуць уваходзіць у звычку крыху менш за год. Псіхолагі называюць містычную лічбу ў 254 дня, але ўсе людзі розныя і ніхто не дасць гарантый, што вы апраўдаеце прагнозы псіхолагаў. Таму проста забудзьцеся аб усіх «дакладных» датах і, ня гледзячы на ​​каляндар, паўтарайце дзеянні, пакуль яны ня ўвойдуць у звычку.

Яшчэ адна памылка, звязанае з добрымі звычкамі, абвяшчае - «Няма лепш часу, чым цяпер!», Але дадаць яшчэ адно аўтаматычнае рух лягчэй у звыклы парадак дзеянняў і тады, калі вы адчуваеце сябе камфортна. Калі ваша жыццё «выйшла з берагоў», калі вы вырашылі «памяняць усё і адразу», пачакайце пакуль у бурнага, закруціць вас плыні з'явіцца хоць нейкае рэчышча, і толькі пасля гэтага прыступайце да фарміравання новай звычкі.

Ідзіце ад простага да складанага, ня трэба адразу старацца прызвычаіць сябе да цэлага шэрагу добрых звычак. Пачніце з аднаго нескладанага дзеянні, напрыклад, кожны вечар складаць план на наступны дзень і кожную раніцу ў яго зазіраць. Гэта простая звычка дапаможа ў далейшым давесці многія дзеянні да аўтаматызму, дык чаму б не пачаць з яе?

Не верце таму, што звычкі закладваюцца толькі штодзённым паўторам. Калі вы жадаеце «на аўтамаце» кожны чацвер мыць ванну, ня трэба драить яе штодня на працягу месяца, інакш вы рызыкуеце прывыкнуць рабіць гэта кожны дзень. Гэта як раз яшчэ адна звычка, фарміраванне якой можа адабраць некалькі месяцаў.

Добры спосаб развіць у сабе новую звычку - сумясціць яе з ужо наяўнай. Выкажам здагадку, вы прывыклі кожную раніцу пачынаць з кубкі кавы, а цяпер хочаце штодня прымаць вітаміны. Пакладзеце слоічак з таблеткамі побач з кававай кубкам і адна звычка пацягне за сабой іншую.

Запішыце дзеянні, якія вы хочаце давесці да аўтаматызму і змесціце паперку ​​з напамінам пра іх на самым бачным месцы, напрыклад, на люстэрку, перад якім вы чысціце зубы. Мы схільныя «забываць» тое, што падсвядома жадаем «адсунуць» - не дазваляйце сабе падмануць сябе.

Не блытайце звычку памятаць пра нейкія дзеяннях з звычкай іх выконваць «на аўтамаце». Калі вы кожны вечар ўспамінаеце, што трэба выключыць святло ў калідоры - гэта яшчэ не звычка яго выключаць, не задумваючыся, але гэта ўжо добры пачатак.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар