Псіхалогія харчавання, як у Евы Мэндэс: залежнасць ад мучнога


З пункту гледжання псіхалогіі харчавання злоўжыванне мучным - гэта недахоп падтрымкі блізкіх і эмацыйнага харчавання. Прычым, цалкам верагодна, што чалавек, не абдзелены ўвагай блізкіх і родных людзей, усё роўна можа быць перадузяты да мучных і выпечцы. Псіхолагі адзначаюць, што такія людзі часта Ненаедная ва ўсім, у тым ліку і ў ежы. Змагацца з гэтым можна і трэба. І існуе некалькі спосабаў для таго, каб перамагчы цягу да мучнога. Зняцце забароны

Варта дазволіць сабе ёсць мучныя прадукты, нават калі селі на дыету. Проста трэба абмежавацца сціплымі порцыямі, напрыклад пару печываў са шклянкай малака перад сном. Калі катэгарычна забараніць мучное, то, хутчэй за ўсё, чалавек вельмі хутка сарвецца, парушыць ўсе забароны і тым самым выкліча ў сябе адчуванне віны.

Частае і дробавую харчаванне

Харчавацца варта часта, толькі невялікімі порцыямі, каб не з'есці занадта шмат у выпадку зрыву. Кожны прыём ежы павінен змяшчаць абалоніну, вавёркі і тлушчы, якія запавольваюць засваенне простых вугляводаў, дзякуючы чаму голад даўжэй не адчуваецца і ў наступныя гадзіны зніжаецца цяга да вугляводаў.

Замена на іншыя прадукты

Калі існуе магчымасць выбару, лепш аддаць перавагу перакус або прыём ежы, які бедны на простыя вугляводы. Замест булачкі лепш з'есці сыр або некалькі арэхаў. Гэтыя прадукты гэтак жа каларыйныя, але яны хутка насычаюць і даўжэй захоўваюць адчуванне сытасці.

Пераключэнне

Калі ўзнікае вострае жаданне з'есці што-небудзь мучное, трэба пастарацца адцягнуцца, зрабіць што-небудзь прыемнае: прыняць ванну, паслухаць музыку ці пагуляць.

Заняткі спортам

Спорт выдатна дапамагае знізіць абсалютна любую цягу, таму невялікая зарадка стане ў цяжкі момант экстраным выратаваннем. Трэба проста падысці да адчыненага акна і выканаць пабольш глыбокіх прысяданняў. Калі на лбе выступіць пот і ўдзел пульс, вы са здзіўленнем раптам усведамляеце, што ніякай булачкі ўжо не хочацца. Акрамя таго, жаданне з'есці што-небудзь мучное часта бывае выклікана звычайнай стомленасцю, доўгай сядзячай або нуднай працай альбо адмоўнымі эмоцыямі. І ва ўсіх гэтых сітуацыях фізічная актыўнасць дапамагае цудоўна.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар