Як схуднець без дыет: парады па харчаванню і фізічнай нагрузцы (водгукі, відэа)

Практычна ўсе жанчыны мараць пра стройнай постаці, але далёка не многія задумваюцца аб тым, як схуднець, не прычыніўшы шкоды здароўю. Строгія дыеты, шматгадзінныя трэніроўкі ў спартыўнай зале, таблеткі для пахудання ў выніку могуць запусціць незваротныя працэсы ў арганізме, стаць прычынай развіцця сур’ёзных наступстваў. Да таго ж дыеты даюць недаўгавечны вынік. Адказваючы на ​​пытанне: «Як хутка схуднець без дыет?», У першую чаргу варта задумацца аб здаровым харчаванні і ўмеранай фізічнай актыўнасці.

Ці можна схуднець без дыет?

Як схуднець без дыет: парады па харчаванню і фізічнай нагрузцы (водгукі, відэа)

Адно з самых сур’ёзных памылак якія худнеюць - строгае абмежаванне харчавання ў выглядзе дыет. Існуе памылковае меркаванне пра тое, што для таго, каб схуднець, трэба пасядзець на строгай дыеце. Вялікую папулярнасць набылі монодиеты, адмовы ад вячэрніх прыёмаў ежы. Многія знаходзяць праблему ў адным канкрэтным прадукце, напрыклад, у цукры. Адмовіўшыся ад яго ўжывання, яны шчыра дзівяцца, чаму не ўдаецца схуднець. Сучасныя даследаванні паказалі, што жорсткія дыеты з абмежаваннем спажываных калорый - далёка не найбольш эфектыўная тактыка пахудання.

Дыетолагі і спецыялісты з упэўненасцю сцвярджаюць, што схуднець без захавання строгіх дыет рэальней, чым з іх ужываннем. Каб знізіць масу цела, замацаваўшы атрыманы вынік надоўга, трэба перагледзець свой рацыён і рэжым фізічнай актыўнасці. Каб схуднець, ежце больш свежых гародніны і садавіны, каш. Заменіце цукар натуральным мёдам, а шакаладныя прысмакі - сухафруктамі. Не забывайце больш шпацыраваць пешшу, наведваць пару разоў на тыдзень басейн, хадзіць на ўрокі танцаў, аэробікі або займацца любым іншым выглядам фізічнай актыўнасці.

Парады па пахуданню ў хатніх умовах

Строгія дыеты з абмежаваннем спажываных калорый арганізм успрымае як пагрозу, пераходзячы на ​​рэжым эканомнага расходу энергіі. Калі аднаўляецца паступленне неабходнай колькасці ежы пасля дыеты, яшчэ некаторы час арганізм працягвае працаваць больш павольна, чым трэба. Гэты працэс становіцца асноўнай прычынай хуткага вяртання вагі пасля дыет для пахудання. Адзіны рэальны і эфектыўны спосаб схуднець - прытрымлівацца прынцыпаў здаровага харчавання.

Правільны рэжым харчавання

Дыеты: Як схуднець без дыет: парады па харчаванню і фізічнай нагрузцы (водгукі, відэа)

Для правільнага функцыянавання арганізм чалавека мае патрэбу ў пэўным колькасці бялкоў, вугляводаў і тлушчаў, а таксама карысных вітамінаў, мінералаў, мікра- - і макраэлементаў. Кожны дзень атрымліваць неабходныя аб’ёмы ўсіх вышэйапісаных рэчываў дапаможа не дыета, а здаровы разнастайны рацыён. Распаўсюджанае перашкода пахуданню і прычына атлусцення - незбалансаванае харчаванне з-за захаванне дыеты.

Тварог тлусты прадукт. Пры выбары сыру звяртайце ўвагу на вырабы светла-жоўтых адценняў. Прадукт насычанага жоўтага колеру звычайна адрозніваецца павышаным адсоткам ўтрымання тлушчу. Каб схуднець, адмоўцеся ад плаўленых сыркоў, якія змяшчаюць вялікая колькасць фарбавальнікаў, загушчальнікаў, плаўнікоў і іншых разнастайных дадаткаў, шкодных для фігуры і здароўя арганізма ў цэлым.

Дыеты 2017

Здаровы рацыён павінен уключаць нішчымнае мяса (цяляціну, птушку, ялавічыну), нізкакаларыйныя малочныя прадукты, рыбу, садавіну, крупы, бабовыя і грыбы. Аснова здаровага харчавання для пахудання - гародніна. Ва ўмераных колькасцях варта ёсць моркву і буракі. Каб схуднець, старайцеся рыхтаваць ўсе стравы на пару, варыць ці тушыць. Адмоўцеся ад такой шкоднай ежы, як фаст-фуд, соусы, маянэзы, паўфабрыкаты, супы хуткага прыгатавання.

«Хуткія» вугляводы рэкамендуецца ўжываць з раніцы, а бялковую абястлушчаную ежу - увечары. Вышэй апісаны прынцыпы правільнага харчавання не прадугледжваюць мер рэкамендацый па колькасці спажываных у дзень калорый, як пры дыеце. Арганізм кожнага чалавека індывідуальны, таму даваць аднолькавыя рэкамендацыі па аб’ёме спажытай за дзень ежы немэтазгодна. Адказваючы на ​​пытанне: «Як гарантавана схуднець без дыет?», У першую чаргу адзначым, што трэба ўжываць толькі натуральную ежу, а таксама ўважліва прыслухоўвацца да свайго самаадчування.

Ўмераная фізічная нагрузка

Часта жадаючыя схуднець знясiльваюць сябе не толькі строгімі дыетамі, але і шматгадзіннымі трэніроўкамі. На жаль, калі займацца спортам вельмі інтэнсіўна, знізіць лік знесеных тлушчаў не атрымаецца. У працэсе трэніроўкі трацяцца толькі вугляводы, якія прысутнічаюць у арганізме ў невялікім запасе. Пасля фізічнай нагрузкі моцна павышаецца апетыт, узнікае жаданне з’есці што-небудзь салодкае. Карысць ад такіх трэніровак вельмі сумніўная. Правільна выбудаваная праграма павінна дапамагаць схуднець, а не прыводзіць да стомы.

Рэжым спальвання тлушчаў запускаецца на сярэдніх абарачэннях. Іншымі словамі, працэс збавення ад лішняга вагі і пахудання ўключаецца пры ўмеранай фізічнай актыўнасці падчас выканання практыкаванняў. Па словах спецыялістаў, пульс на трэніроўцы павінен складаць прыкладна 110-130 удараў у хвіліну. Каб эфектыўна худнець падчас заняткаў спортам, трэба трэніравацца ў сярэднім тэмпе 30-40 хвілін.

пітной рэжым

Вада прымае непасрэдны ўдзел у працэсе пахудання і аздараўлення арганізма. Днём ваш вага здольны вагацца ў межах некалькіх кілаграм. Для ачышчэння арганізма, прытупленне пачуцця голаду і пахудання рэкамендуецца выпіваць за ўвесь дзень 1, 5-2 літры чыстай негазаванай вады. За 20 хвілін да сняданку трэба выпіваць 1-2 шклянкі. Дадзены пітной рэжым дапаможа схуднець без дыеты.

Як эфектыўна і хутка схуднець пасля родаў?

Як схуднець без дыет: парады па харчаванню і фізічнай нагрузцы (водгукі, відэа) | Дыеты 2017

Пытанне эфектыўнага пахудання без дыет асабліва актуальна для жанчын пасля родаў і падчас груднога гадавання. Строгія дыеты здольныя негатыўна адбіцца на здароўе, прывесці да зніжэння прадукцыі малака. Худнець ў перыяд кармлення грудзьмі варта паступова. Штодзённае харчаванне павінен быць паўнавартасным і здольным забяспечваць корміць маму усімі неабходнымі карыснымі рэчывамі.

Што трэба ёсць?

Як схуднець без дыет: парады па харчаванню і фізічнай нагрузцы (водгукі, відэа) | Дыеты

Каб схуднець пасля родаў, не звяртаючыся да розных дыет, варта ўвесці ў рацыён прадукты, якія змяшчаюць невялікая колькасць тлушчаў, абмежаваць спажыванне цукроў. Значыць трэба шмат разоў у дзень, але маленькімі порцыямі. Нельга быць галоднай на працягу доўгага часу. Зніжэнне каларыйнасці сілкавання дасягаецца не дыетамі, а шляхам замены тоўстых прадуктаў іх лёгкімі аналагамі.

Штодзённы рацыён для пахудання павінен ўключаць прадукты, якія змяшчаюць дастатковую колькасць жывёл бялкоў, жалеза і кальцыя. У якасці асновы харчавання выдатна падыдуць тварог, малако, кісламалочныя прадукты, філе птушкі, цяляціна, рыба. Каб схуднець, варта звярнуць увагу на вітамінна-мінеральныя комплексы з жалезам і ёдам. Прыём падобных полівітамінаў будзе спрыяць пахуданню пасля родаў.

Спецыяльная праграма практыкаванняў

Дыеты 2017: Як схуднець без дыет: парады па харчаванню і фізічнай нагрузцы (водгукі, відэа)

Займацца фізічнымі практыкаваннямі адразу пасля родаў варта з асаблівай асцярожнасцю, лімітава акуратна выконваючы кожны элемент. На працягу першых паўтары месяцаў пасля з’яўлення маляняці на святло рэкамендуецца рабіць толькі лёгкія агульнаўмацавальныя практыкаванні. Па заканчэнні гэтага часу дазваляецца пераходзіць да складаным комплексаў, накіраваных на карэкцыю асобных частак цела.

практыкаванне 1

Устаньце на карачкі. Выпрастаць спіну, далоні размесціце паралельна плячах, а калені - пад тазасцегнавага сустава. На выдыху сагніце спіну, расслабляючы шыю і плечы. На ўдыху падніміце галаву і трохі прагніла. Каб схуднець, трэба рабіць па 4-6 паўтораў.

практыкаванне 2

Устаньце спіной да сцяны, крыху сагніце ногі ў каленях. Напружце цягліцы ягадзіц, прыціскайце паясніцу да роўнай паверхні сцяны. Становішча ўтрымлівайце прыкладна пяць секунд. Для пахудання рабіце па 4-6 паўтораў.

практыкаванне 3

Ляжце на спіну, сагніце адно калена, а ступню пастаўце роўна на падлогу. Другі таксама нагу сагніце ў калене, абхапіце рукамі сцягно. Павольна падцягніце нагу да грудзей, пасля чаго асцярожна выпрастаць яе. Паўтарыце практыкаванне па два разы для кожнай ногі.

Photo Дыеты 2017: Як схуднець без дыет: парады па харчаванню і фізічнай нагрузцы (водгукі, відэа)

Старэчы жывот - распаўсюджаная праблема, узнікае ў жанчын пасля нараджэння дзіцяці. Прыбраць абвіслы жывот ў хатніх умовах - задача не простая, але цалкам выканальная. Трэба сур’ёзна і адказна падысці да працэсу пахудання, рэгулярна выконваць комплекс спецыяльных практыкаванняў. Пры правільным падыходзе ўжо праз 3-6 месяцаў вы схуднееце і ацэніце вынік у выглядзе добрага стройнага жывата.

практыкаванне 1

Ляжце на спіну, ногі злёгку сагніце ў каленях, рукі пакладзеце на патыліцу. Падымайце верхнюю частку тулава ўверх, пасля чаго павольна апускайце яе на падлогу. Для эфектыўнага пахудання жывата рабіце тры падыходы па 10-12 раз.

практыкаванне 2

Ляжце на спіну і трохі сагніце ногі ў каленях. Правую нагу пакладзеце на левае калена. Цягніцеся левым локцем да правага калена. Выконвайце практыкаванне па 10 раз для кожнай ногі. Каб схуднець, рабіце па 2-3 падыходу за трэніроўку.

практыкаванне 3

Лежачы на ​​падлозе, выцягніце рукі ўздоўж цела. Выпрастаныя ногі падніміце на вышыню прыкладна 15 см ад падлогі, пасля чаго шырока развядзіце іх, звядзіце, вярніцеся ў зыходнае становішча. Норма выканання дадзенага практыкаванні для жанчыны пасля родаў складае 3 падыходу па 10 разоў. Рэгулярна выконваючы трэніровачную праграму, вам атрымаецца схуднець і прывесці цела ў форму.

Відэа: Як хутка схуднець без дыет

У прадстаўленым відэа падрабязна апісаны шлях пахудання, які гарантуе збавенне ад лішніх кілаграмаў без шкоды працы страўніка, іншых унутраных органаў і сістэм.

водгукі

Кацярына, 22 гады

З праблемай лішняга вагі я пазнаёмілася яшчэ, будучы падлеткам. За доўгія гады вайны за стройнае цела я перакаштавала масу разнастайных дыет для пахудання. Сапраўды схуднець мне ўдалося, калі я перастала пра гэта ўвесь час думаць. Звычка ёсць здаровую нізкакаларыйную ежу, а таксама грэбаваць ліфтам стала вырашальнай у барацьбе з лішнімі кілаграмамі.

Дадзеная 40 гадоў

На ўласным прыкладзе пераканалася, што штодзённыя шматгадзінныя трэніроўкі прыводзяць не да пахуданню, а да павелічэння масы цела і аб’ёмаў. Раней я ўвесь час сядзела на дыетах і займалася спортам у надзеі схуднець. Здаровае харчаванне і разумная фізічная актыўнасць - вось сапраўдны ключ да складнасці, а знясільваючыя трэніроўкі пакінем прафесійным спартсменам.

Ірына, 29 гадоў

За сваё жыццё я перакаштавала разнастайныя дыеты. У маім канкрэтным выпадку найбольшы эфект далі рэгулярныя заняткі плаваннем у спалучэнні са строгай дыетай. Сілкуючыся карыснымі прадуктамі ў неабмежаваных колькасцях, схуднець ў мяне не атрымалася. Магчыма, прычына ў павольным метабалізме, які мне так і не ўдалося паскорыць з дапамогай правільнага харчавання.

Як схуднець без дыет і фізічных нагрузак? - Усе буде добре. Выпуск 666 ад 08.09.15 Відэа.

Пакіньце Свой Каментар