Тлушчараспушчальныя вітаміны якая іх роля для арганізма, табліца ўтрымання ў прадуктах
Аптымальны абмен рэчываў у арганізме чалавека - гэта першы паказчык таго факту, што ён здаровы. Хочаце быць заўсёды здаровай? Тады без прымянення такіх элементаў, як тлушчараспушчальныя вітаміны, не абысціся. Некаторыя здольныя назапашвацца арганізмам чалавека самастойна, іншыя - людзі могуць атрымліваць толькі шляхам спажывання іх звонку (з прадуктаў ці прэпаратаў, набытых у аптэцы). Адзіная ўмова - поўнае ўзаемадзеянне карысных рэчываў з арганічным растваральнікам.
Што такое тлушчараспушчальныя вітаміны?
Патрэбныя для арганізма рэчывы, якія ўдзельнічаюць у абменных працэсах з дапамогай тлушчу, атрымалі «імя» тлушчараспушчальныя вітаміны. Іх актыўныя кампаненты пачынаюць распад, насычэнне клетак карыснымі рэчывамі толькі пры спалучэнні з тлушчамі, як расліннага, так і жывёльнага паходжання. Калі тлушчу няма, то патрэбныя арганізму рэчывы практычна не засвойваюцца - надыходзіць авітаміноз. Узнікае зніжэнне імунітэту, ломкасць пазногцяў, валасоў, апатыя, агульнае пагаршэнне стану чалавека. Лішнія складнікі карысныя рэчывы назапашваюцца ў печані і затым выводзяцца з мочой.
Ролю тлушчараспушчальных вітамінаў у арганізме чалавека
Асноўная функцыя вітамінаў - насычэнне кожнай клеткі арганізма чалавека карыснымі мікра - і макраэлементаў. Біялагічны склад клетак уладкованы так, што пры недахопе аднаго кампанента яны распадаюцца і знішчаюцца. Комплекс своечасова прынятых карысных рэчываў захоўвае маладосць, прыгажосць чалавека, яго здароўе, даўгалецце. Некаторыя з іх кампаненты дапамагаюць змагацца клетак з вольнымі радыкаламі (група A, D).
Якія вітаміны ставяцца да тлушчараспушчальныя - спіс
Да тлушчараспушчальныя вітамінам ставяцца групы карысных для арганізма рэчываў тыпу A, E, D, K, F. Пры недахопе хаця б аднаго кампанента могуць парушацца функцыі органаў, адлюстроўваецца не толькі на вонкавым выглядзе чалавека, але і на самаадчуванне. Каб пазбегнуць гэтых наступстваў, трэба старанна выбудоўваць свой рацыён. Насычаючы сістэму харчавання усімі неабходнымі рэчывамі, вы зможаце дасягнуць выдатнага здароўя, знайсці добрую знешнасць.
вітамін А
Калі ў вас знізілася вастрыня гледжання, ахоўная рэакцыя арганізма на вірусы, з’явіліся іншыя праблемы са здароўем, гэта першы імпульс арганізма на недахоп вітаміна А. Дадзеная група элементаў адказвае за:
- стан скурнага покрыва;
- нармальны абмен рэчываў у арганізме
- фарміравання зубоў, касцяной сістэмы;
- працу імунітэту, эластычнасць слізістых абалонак чалавека;
- здароўя сятчаткі вочы (рэтынол), бачанне пры слабым асвятленні.
Дадзенае рэчыва ў гатовым для ўжывання выглядзе змяшчаецца ўнутры жаўтка яйкі, печані, тлушчу рыбы. Арганізм можа выпрацоўваць вітамін А самастойна шляхам трансфармацыі з бэта-каратыну, які з’яўляецца ўнутры бабовых, шпінаце, морквы, гарбузу, абрыкос, дыні. Гэта рэчыва з’яўляецца ў салодкім перцы, малацэ, сырнай прадукцыі, гародніне і садавіне ярка чырвонага або аранжавага колеру.
Лішак рэчывы групы А можа прывесці да адваротнага эфекту. Чалавек стане часцей хварэць віруснымі захворваннямі, можа з’явіцца лушчэнне скуры, пагоршыцца зрок, стан касцяной сістэмы. Галоўнае правіла - захаванне пачуцця меры, каб сутачная патрэбнасць дадзенага рэчыва ўнутры арганізма не перавышала неабходную для здароўя норму.
вітамін Е
Важны кампанент для падаўжэння маладосці, прыгажосці, рэпрадуктыўнага здароўя для ўсіх падлогі - вітамін Е, аснову якога складае рэчыва такаферол (магутны антыаксідант). Спалучэнне яго з рэтынолам дапамагае запаволіць працэс акіслення апошняга. Рэчывы групы Е паляпшаюць тонус цягліц, цыркуляцыю крыві ўнутры арганізма. Прымаць іх лепш з алеяў жывёльнага і расліннага паходжання, пророщенных травы. Мяса, малако, печань, яйкі дапамагаюць папоўніць яго дэфіцыт. Інакш, парушаецца праца сэрца, сасудзістай, нервовай сістэм, што прыводзіць да бясплоддзя, анеміі.
вітамін D
Рэчыва групы D мае шэраг пераваг:
- нармалізуе працэс засваення кальцыя і фосфару ўнутры кішачніка чалавека;
- удзельнічае ў фарміраванні зубоў, касцей;
- наладжвае працу імуннай сістэмы;
- валодае антіканцерогенным ўласцівасцямі (блакуе ўзнікненне опухолевых злучэнняў і клетак)
- здольна само вырабляцца пад уздзеяннем ультрафіялету і назапашвацца ў тлушчавай тканіны і печані.
Гэты карысны для арганізма кампанент у сметанковым алеі, малацэ, яйках, сыры, тлушчы і печані рыбы, злакавых прадуктах. Ён дапамагае пазбегнуць рака малочнай залозы і астэапарозу ў дарослых людзей. Ставіцца да яго трэба з асцярожнасцю. Пры лішку вітаміна D ўзнікае галаўны боль, слабасць цягліц, пашкоджанні сасудаў сэрца, нырак. Дзецям менш за адзін год жыцця варта прымаць прэпарат, які змяшчае рэчыва групы D, каб пазбегнуць развіцця рахіту.
вітамін K
Кампанент групы Да вядомы тым, што выдатна кантралюе працэсы:
- абмену рэчываў у касцях і злучальнай тканіны;
- засваення кальцыя
- згортвання крыві
- правільнага функцыянавання нырак.
Падчас працы стрававальнай сістэмы здаровага чалавека вітамін К (филлохинон) вырабляецца і назапашваецца ў кішачніку. Калі яго не хапае, у людзей назіраецца крывацёк з дзёсен, доўгі гаенне парэзаў і ран. Папоўніць дэфіцыт гэтага кампанента ў арганізме лёгка з малочных прадуктаў, збожжавых культур, печані, лісце салаты, капусты.
вітамін F
Калі ў вас ёсць праблемы са скурай, валасамі, пазногцямі, сардэчна-сасудзістай сістэмай, то ёсць сэнс папоўніць недахоп вітаміна F ў арганізме. Гэты комплекс поліненасычаных тоўстых кіслот (арахидоновой, лінолевая і лінолевая) адказвае за звычайны кровазварот, паляпшае рэгенерацыю скуры. Рэчыва F умацоўвае імунную сістэму, перашкаджае развіццю атэрасклерозу. Ім шмат алей з лёну, арэха, алівак, кукурузы, сланечніка.
Табліца прадуктаў, якія змяшчаюць тлушчараспушчальныя вітаміны
Наглядна ўласцівасці і функцыі вітамінаў групы A, E, D, K, F адлюстраваны ў табліцы. Класіфікацыя дадзеных элементаў дазваляе ў шэрагу выпадкаў выкарыстоўваць іх як лекі ад хвароб. Гэтыя вітаміны дапамагаюць аператыўна ўплываць на абменныя працэсы ў арганізме, паляпшаць не толькі знешні выгляд чалавека, але і яго ўнутраны функцыянал. У табліцы паказана, чым карысны кожны канкрэтны вітамін, які змяшчаецца, і напісана аб магчымым шкоду для арганізма ў выпадку дэфіцыту.
