Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Д - табліца

Некаторым людзям з ранняга дзяцінства знаёмы густ рыбінага тлушчу, т. К. У дзіцячым узросце для нармальнага развіцця арганізма вельмі патрэбны вітамін D (Холекальциферол). Недахоп гэтага важнага рэчывы негатыўна адбіваецца на стане костак, скуры, зубоў, валасоў чалавека. Але не толькі рыбін тлушч змяшчае Д3. Ёсць і іншыя прадукты, багатыя Холекальциферол. Даведайцеся, якія стравы і прадукты, якія змяшчаюць вітамін д прысутнічаюць у вашым рацыёне. Гэта кіраўніцтва дапаможа вам разабрацца.

Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Д - табліца

Якія прадукты ўтрымліваюць вітамін Д ў вялікай колькасці

Вітамін Д асабліва карысны для здароўя чалавека любога ўзросту. Гэта рэчыва ўплывае на абмен кальцыя і фосфару, іх нармальнае засваенне. Маленькім дзецям, народжаным восенню і зімой, прызначаюць дадаткова прыём штучнага Д3 з мэтай умацавання касцяной тканіны. Холекальциферол спрыяльна ўплывае на ўмацаванне імунітэту, яго прыём спрыяе прафілактыцы прастудных захворванняў. Сутачная доза Д3 складае ад 25 мкг, якія арганізм павінен атрымаць па харчаванню.

Дыеты: Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Д - табліца

Бясспрэчным рэкардсменам па змесце вітаміна Д з’яўляецца рыбін тлушч. На 100 г гэтага прадукта прыпадае больш за 020 мг вітаміна, перавышае сутачную норму чалавека амаль у 20 разоў. Але не толькі з дапамогай рыбінага тлушчу можна папоўніць запасы карыснага рэчывы. Так, крыніцай Д3 лічыцца марская рыба, асабліва палтус, трэска, селядзец. Стравы з іх ўтрымліваюць прыкладна 3 мкг Д3 на 100 г.

Добра папоўніць запасы колекальциферола дапамагаюць кісламалочныя прадукты: тварог, сыр. Карысна ўжываць сметанковае масла і алей, волкія яечныя жаўткі. Дыетолагі раяць таксама разнастаіць рацыён печанню рыб, напрыклад, трэскі, якая ўтрымлівае максімальную канцэнтрацыю Д3 на 100 г. Арганізм будзе атрымліваць холекальциферол і з малака, але ў мінімальнай колькасці, паколькі свежы прадукт змяшчае фосфар, які перашкаджае яго нармальнаму засваенню.

Дыеты 2017

Задаволіць патрэбнасць арганізма ў Холекальциферол здольная аўсяная каша, пятрушка, бульба, зеляніна дзьмухаўца, хвошч. Але раслінная ежа змяшчае вітаміна Д вельмі мала, таму сярод вегетарыянцаў нярэдкія выпадкі ўзнікнення захворванняў на фоне яго недахопу. Так, дзеці з дэфіцытам Д3 пакутуюць ад рахіту, у дарослых развіваецца астэапароз. Недастатковая колькасць гэтага рэчыва выяўляецца падвышанай стамляльнасцю, дрымотнасцю і стрыманасьць.

У арганізме чалавека вітамін Д можа вырабляцца дзякуючы прыёму сонечных ваннаў. Рэчыва сінтэзуецца пад сонечнымі прамянямі, таму летнія прагулкі ў сонечны час карысныя для здароўя. Але галоўнае - мера. Ні адзін лекар не параіць загараць на працягу некалькіх гадзін, каб атрымаць сутачную дозу Д3. Рэкамендавана знаходжання на сонца не больш за чвэрць гадзіны і толькі ў ранішні і вячэрні час (да 10:00 раніцы і пасля 1700), калі сонца менш агрэсіўна, а не ў актыўнай фазе.

Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Д - табліца | Дыеты 2017

Спіс прадуктаў, якія пастаўляюць кальцый і вітамін Д3

Трапляючы ў арганізм, вітамін Д3 будзе таксама быць рэгулятарам ўзроўню кальцыю і фосфару, дапамагаць іх засваенню для ўмацавання касцяной тканіны. Пажадана ўключаць у меню стравы, якія ўтрымліваюць адначасова і кальцый Д3. Вы можаце выкарыстоўваць для іх падрыхтоўкі:

  • кефір;
  • смятану;
  • тоўстыя гатункі марской рыбы;
  • натуральны ёгурт;
  • яйкі;
  • сыр;
  • казінае і авечае малако;
  • свіную і ялавічную печань;
  • курыную печань;
  • тунец;
  • Сметанковае масла;
  • скумбрыю;
  • селядзец.

Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Д - табліца | Дыеты

Акрамя страў, якія змяшчаюць кальцый, для насычэння арганізма Д3 неабходныя ультрафіялетавыя прамяні. Умеранае ўздзеянне сонца на скуру чалавека спрыяльна ўплывае на здароўе і самаадчуванне. Лекарамі даказана, што не менш за 90% усяго аб’ёму вітаміна Д у арганізме сінтэзуецца скурай пад уздзеяннем ультрафіялету. Выбіраючы месца для загарання, аддавайце перавагу пляжам з чыстым паветрам. Ўльтрафіялет дрэнна праходзіць праз забруджанае паветра, таму і карысці ад прыёму такіх сонечных ваннаў будзе мала.

Дыеты 2017: Прадукты, якія змяшчаюць вітамін Д - табліца

Калі вы вырашылі папоўніць недахоп Д3 шляхам прыёму сінтэзаваных сродкаў, абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Часам прыём прадуктаў і таблетак, штучна абагачаных Холекальциферол, выклікае адклад кальцыевых соляў. Таму прыём прэпаратаў адбываецца толькі пры медыцынскіх паказаннях. Аб карысці вітаміна Д (у прадуктах і аптэчных прэпаратах) для дзіцячага здароўя глядзіце відэа з доктарам Камароўскім.

Табліца ўтрымання вітаміна Д у прадуктах харчавання

Дзякуючы гэтай табліцы вы зможаце напоўніць свой рацыён патрэбнымі прадуктамі, каб у дастатку атрымліваць сутачную дозу вітаміна Д і не сутыкацца з праблемамі, якія адбываюцца з-за яго адсутнасці ў нашым арганізме.

прадукт

Вітамін D, мкг / 100 г

печань трэскі

375

рыбін тлушч

230

яечны жаўток

7) печань палтуса

2500

бифидолакт сухі

17

селядзец атлантычная

14) ласось

7) масла сметанковае

15) Сыр «чеддер»

1) смятана

015

Ацыдафільныя сухая малочная сумесь

16) Малако сухое цэльнае

025

карп

25

вугор

23

кета

16) фарэль

16) скумбрыя

15) гарбуша

10) чорная ікра

8

Прадукты Якія змяшчаюць Калій Кальцый Магній Відэа.

Пакіньце Свой Каментар