Дыета Дзюка: для тых, каму надакучыла худнець

Дыета П’ера Дзюка, названая ў гонар яе заснавальніка - вядомага французскага дыетолага, заснаваная на ўжыванні малоуглеводных ежы. Каб дамагчыся вынікаў, дыеты варта прытрымлівацца на працягу некалькіх месяцаў.

Перавага дыеты Дзюка складаецца ў тым, што яна можа быць выкарыстана ў якасці асноўнай сістэмы харчавання. Бо яна няцяжкая, разнастайная і акрамя пахудання дапамагае ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў, а таксама нармалізаваць абмен рэчываў у арганізме.

Этапы дыеты П’ера Дзюка

Французская дыета Дзюка складаецца з чатырох прыступак, для кожнай з якіх устаноўлены пэўныя правілы, а таксама складзены прыкладныя меню дыеты Дзюка. Аднак акрамя адрозненняў, на якіх мы спынімся ніжэй, існуе і некалькі агульных правілаў дыеты. варта:

  • выпіваць больш за 15 літраў вады на працягу ўсёй дыеты;
  • кожны дзень ёсць аўсяныя вотруб’е (пра колькасць будзе сказана пазней)
  • гуляць на свежым паветры (ад 20 і больш хвілін у дзень);
  • займацца фіззарадкі.

Дыета прызнана вельмі эфектыўнай, дапамагаючы пазбавіцца ад 3 да 5 кілаграмаў у тыдзень. Аднак дасягнуць такога выніку можна толькі пры выразным выкананні ўсіх прадпісанняў і выкананні ўсіх чатырох фаз гэтай методыкі.

Чатыры фазы дыеты Дзюка

Першая фаза - «Атака»

Вынік: мінус 2-6 кг.

Першая фаза дыеты П’ера Дзюка - гэта працэс расшчаплення тлушчаў. Не здзіўляйцеся, калі вам будзе некамфортна, і вы будзеце адчуваць сухасць у роце. Гэта азначае, што дыета праходзіць правільна, а вы на шляху дасягнення мэты.

Photo Дыеты 2017: Дыета Дзюка: для тых, каму надакучыла худнець

Працягласць першай фазы дыеты Дзюка варта разлічваць зыходзячы з бягучага вагі і колькасці лішніх кілаграмаў, ад якіх вы хочаце пазбавіцца:

  • 10-20 кг - працягласць першага этапу 3-5 дзён
  • 20-30 кг - працягласць першага этапу 5-7 дзён
  • больш за 30 кг - працягласць першага этапу каля 10 дзён.

Важна: першая фаза павінна выконваць не больш за 10 дзён.

На гэтым этапе ў рацыёне харчавання пераважае бялковая ежа. Рэкамендуецца ўжываць: мяса індычкі і кураня, нятлусты вяндліну і цялячую печань, а таксама любую рыбу (запечаную, паравую, адварную) і морапрадукты. Таксама, можна ёсць яйкі і абястлушчаныя малочныя прадукты. Дазваляецца злёгку абмешваць ежу соллю, перцам, часнаком і лукам.

І што самае галоўнае: кожны дзень трэба з’ядаць 15 ст. лыжкі аўсяных вотруб’я.

З рацыёну варта цалкам выключыць: цукар (можна выкарыстоўваць заменнік), а таксама вараную качацінай, гусятину, цяляціну, свініну і іншыя гатункі тлустага мяса.

Другая фаза - «Круіз»

Працягласць гэтай фазы, як і папярэдні, - індывідуальная. Усё залежыць ад таго, якога выніку вы хочаце дасягнуць. На гэтым этапе дыетолаг рэкамендуе спалучаць дзве дыеты: агароднінную і бялковую. Чаргаванне павінна быць розным, у залежнасці ад жаданай масы страты ў вазе:

  • Менш за 10 кг. Практыкуюць наступнае дзяжурства: 1 дзень - пратэіны; 1 дзень - пратэіны і гародніна (як варыянт, можна чаргаваць тры дні тры).
  • Больш за 10 кг. Варта практыкаваць тое ж чаргаванне, але пяць праз пяць дзён.

Важна падчас гэтай фазы варта штодня з’ядаць 2 арт. лыжкі аўсяных вотруб’я.

У ходзе гэтага этапу можна ўжываць розную гародніну (акрамя авакада, сачавіцы, бабоў, гароху і бульбы), у тым ліку: сырыя, прыгатаваныя на пару або ў духоўцы.

Забаронена ўжываць: рыс і збожжавыя, гэта значыць, усё тое, што змяшчаецца крухмал.

На гэтым этапе можна ўжываць розныя спецыі: аджыка, востры перац, часнык, жэлацін, карнішоны, а таксама па адной сталовай лыжцы кетчупа або крухмалу, 2-3 ст. лыжкі чырвонага ці белага сухога віна, 1-2 ч. лыжкі вяршкоў (3-4% тлустасці) або абястлушчанага какава. Праўда, з гэтага спісу можна выбраць толькі два прадукту ў дзень!

Трэцяя фаза - «Замацаванне»

Мэта гэтага этапу - замацаваць атрыманы вынік.

Працягласць гэтага этапу залежыць ад таго колькі кілаграмаў вы страцілі за два папярэднія этапы, і на кожны страчаны кілаграм даводзіцца па 10 дзён замацавання.

На гэтым этапе дыета доктара Дзюка радуе сваёй разнастайнасцю. Таму вы можаце выкарыстоўваць наступнае:

  • усе прадукты, дазволеныя на першым этапе;
  • усе гародніна, дапушчальныя ў другім этапе;
  • порцыю садавіны (акрамя вінаграду, чарэшні і бананаў)
  • хлеб, пажадана жытняй (2 кавалачкі)
  • спелы сыр (каля 40-50 гр. у дзень);
  • прадукты, якія змяшчаюць крухмал (паста, бульбу, кукурузу, рыс, гарох), але не больш за 2 разы на тыдзень.

Важна: як у двух папярэдніх этапах, тут гэтак жа варта ўжываць аўсяныя вотруб’е, каля 25 ст. лыжак у дзень.

На гэтым этапе дазволена рабіць святы для душы і цела: два разы на тыдзень (па адным прыёму) можна ёсць усё, што хочацца!

Чацвёртая фаза - «Стабілізацыя»

На гэтым этапе дыетолаг рэкамендуе прытрымлівацца двух асноўных правіл:

  • з’ядаць па 3 арт. лыжкі аўсяных вотруб’я;
  • ладзіць раз у тыдзень дзень чыстых пратэінаў.

У цэлым жа, на гэтым этапе практычна няма ніякіх абмежаванняў і выключэнняў.

Плюсы і мінусы дыеты Дзюка

Як і ўсе методыкі пахудання, дыета Дзюка мае свае перавагі і недахопы.

Мінусы дыеты Дзюка

  • пры выкананні методыкі ў арганізме выпрацоўваюцца кетоновые цела, якія не толькі спрыяюць зніжэнню апетыту, але і стымулююць павышаную стамляльнасць, асабліва ў першыя дні;
  • дыета недастаткова збалансавана, таму ў арганізме можа назірацца недахоп вітамінаў і мікраэлементаў;
  • пры выразным выкананні дыеты ў арганізме ўзнікае недахоп тлушчаў, таму ў ежу рэкамендуецца дадаваць трохі расліннага алею;
  • дыета нязручная для тых, хто не любіць ці не ўмее гатаваць.

Плюсы дыеты Дзюка

  • методыка не мае супрацьпаказанняў, так як яна заснаваная толькі на натуральных прадуктах;
  • дыета працуе нават у тым выпадку, калі іншыя методыкі не прыносяць жаданага выніку;
  • яна адрозніваецца выдатнай матывацыяй - лішнія кілаграмы знікаюць літаральна на вачах, прычым з першых дзён дыеты;
  • яна не агрэсіўная, таму падыходзіць нават тым, хто любіць смачна паесці;
  • не абмяжоўвае спажыванне ежы, а таксама час яе праходжання;
  • дыета вельмі простая, яе можна прытрымлівацца і на працы, і на адпачынку і дома.

Я худнею па дыеце Дзюка)) Dukan Diet мая гісторыя .. Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар