Як правільна выконваць дыету аткінса - асноўныя правілы дыеты аткінса

Калі Вы выбралі дыету Аткінса, каб пазбавіцца ад лішняга вагі, Вы павінны, перш за ўсё, азнаёміцца ​​з правіламі гэтай дыеты, а таксама скласці дакладнае ўяўленне - якой схеме неабходна будзе прытрымлівацца ў харчаванні на бліжэйшы час. Даведайцеся, ці падыходзіць Вам дыета Аткінса.

Photo Дыеты 2017: Як правільна выконваць дыету аткінса - асноўныя правілы дыеты аткінса

Як правільна выконваць дыету аткінса - асноўныя правілы дыеты аткінса | Photo Дыеты 2017

Змест артыкула:

  • Асноўныя правілы дыеты Аткінса
  • Фазы пахудання па дыеце Аткінса

Асноўныя правілы дыеты Аткінса - павінны выконвацца, каб схуднець

    Дыеты Photo 2017

    • Перад тым, як скарыстацца рэкамендацыямі доктара Аткінса, і сесці на низкоуглеводную дыету, Вам неабходна пракансультавацца з лекарам, прайсці абследаванне, здаць кроў і мачу на аналіз. Калі па выніках абследавання нейкія супрацьпаказанні, дыету выконваць можна будзе толькі з дазволу лекара на гэта, інакш не пазбегнуць ускладненняў для здароўя.
    • Нельга ўжываць прадукты з спісу забароненых страў і прадуктаў нават у самых мінімальных колькасцях, інакш усе вынікі дыеты будуць проста ануляваныя. Нават у перыяд, калі жаданы вага дасягнуты, не варта грэбаваць гэтымі правіламі, інакш лішнія кілаграмы вернуцца зноў вельмі хутка.
    • Дыета Аткінса не мае строгіх абмежаванняў на колькасць ежы, якая прыгатавана з прадуктаў дазволенага спісу. Але неабходна ўсё-такі разумна ставіцца да свайго рацыёну, і пазбягаць пераядання.
    • Прымаць ежу лепш малымі порцыямі, але часцей. Значыць трэба павольна, старанна перажоўваючы ежу. Порцыі павінны быць вельмі маленькімі - толькі з мэтай здаволіць голад, але ў любым выпадку - не наядацца «да адвалу».
    • Калі нейкага прадукту няма ў спісах забароненых або дазволеных прадуктаў дыеты Аткінса, неабходна глядзець на ўпакоўцы гэтага прадукта ўтрыманне вугляводаў і вылічваць іх колькасць у разліку на 100 грамаў.

    Best Дыеты 2017

    • Неабходна памятаць, што класіфікацыя прадуктаў па дыеце Аткінса ставіцца да самога прадукту, а не прадукту ў складзе складанага стравы. Напрыклад, вараная брокалі і брокалі у сырных соусе маюць розны «вагу» вугляводаў. У дыеце неабходна пазбягаць такіх складнікаў страў, робячы ўпор на простыя стравы.
    • На працягу дня ў дзень неабходна выпіваць вялікую колькасць вадкасці, каб ныркі функцыянавалі нармальна, і для прафілактыкі мачакаменнай хваробы. Для піцця лепей браць бутыляваную пітную ваду, ваду з фільтра, зялёны чай без цукру. Нельга піць сокі, газаваную ваду, мінеральную ваду, напоі з падсалодвальнікаў і араматызатарамі, кока-колу.
    • Адначасова з памяншэннем вугляводаў у харчаванні, нельга змяншаць каларыйнасць і тлустасць страў, інакш дыета не прынясе ніякіх ўстойлівых вынікаў, і магчымы зрыў.
    • Пры куплі прадуктаў у крамах неабходна вельмі ўважліва глядзець на склад, няма ў іх цукроў, схаваных вугляводаў - крухмалу, мукі.
    • Не варта таксама захапляцца прадуктамі, якія маюць араматызатары, фарбавальнікі, глютамат натрыю. Па гэтай прычыне неабходна пазбягаць ўжывання каўбас, сасісак, мясных і іншых паўфабрыкатаў.
    • Каб падчас дыеты Аткінса ў Вас добра працаваў кішачнік і быў рэгулярны крэсла, трэба ўжываць больш прадуктаў, багатых расліннай абалонінай: аўсяныя вотруб’е, насенне лёну, авакада, зеляніна, зялёны салата.
    • І сам аўтар дыеты - доктар Аткінс, і яго паслядоўнікі, рэкамендуюць падчас дадзенай дыеты прымаць полівітаміны і вітамінныя харчовыя дабаўкі з мікраэлементамі. У сувязі з тым, што вітамінавая складнік дыеты Аткінса вельмі малая, у чалавека, які доўгі час устрымліваецца ад большай часткі ягад, садавіны і агародніны, можа развіцца моцны авітаміноз, з усімі вынікаючымі адсюль наступствамі.

    Best Дыеты 2017

    • Вітамін С - вельмі важнае рэчыва для здароўя чалавека. У гэтай дыеце вітаміна З можа не хапаць, калі Вы станеце налягаць на ежу толькі на бялковыя прадукты. Для таго, каб запоўніць рэзервы вітаміна З, неабходна часцей з’яўляюцца прадукты (з спісу дазволеных), якія яго ўтрымліваюць: ліставая салата, маліна, цытрусавыя, квашаная капуста, агрэст, радыска, печань, шчаўе, парэчка, клубніцы, памідоры.
    • Заняткі спортам, актыўныя руху і пешыя прагулкі з’яўляецца абавязковай умовай низкоуглеводной дыеты Аткінса. Калі Вы будзеце штодня выконваць пасільныя практыкаванні, кішачнік будзе працаваць лепш, а тлушчы стануць спальвацца нашмат хутчэй.

    Чатыры фазы пахудання па дыеце Аткінса

    Сістэма харчавання па дыеце доктара Аткінса мае чатыры фазы:

    • індукцыя;
    • працяг зніжэння масы цела
    • замацаванне, пераход да фазе захавання пастаяннага вагі;
    • падтрымання вагі ў стабільным стане.

    Фаза індукцыі - пачатак дыеты, разлічанае на два тыдні

    правілы:

    • Прымаць ежу ад 3 да 5 разоў на дзень вельмі маленькімі порцыямі.
    • Ёсць бялковую ежу, можна тоўстыя прадукты. Нельга ёсць цукар, муку і крухмал ў любым выглядзе, насенне, арэхі.
    • Рацыён неабходна складаць так, каб у дзень Вы з’ядалі не больш за 20 балаў (г) вугляводаў.
    • Значна паменшыць колькасць порцый на адзін прыём ежы.
    • Нельга ўжываць напоі з аспартамом і кафеінам.
    • Піць неабходна да 2 літраў вадкасці ў дзень (прыкладна 8 шклянак пітной вады).
    • Прымаць біядабаўкі, абалоніну і прадукты, багатыя клятчаткай, для добрай працы кішачніка.

    Фаза другая - працяг зніжэння масы цела

    Гэтая фаза харчавання больш свабодная, чым першая. На ёй Вы можаце падбудаваць дыету пад свае густы, вызначыцца са стравамі, аддаваць перавагу тым прадуктам, якія Вы аддаеце перавагу.

    правілы:

    Best Дыеты 2017

    • Неабходна вельмі строга сачыць за апетытам, не пераядаць, не дапускаць зрываў дыеты.
    • Трэба стала сачыць за зменамі масы цела, і вырашацца кожную раніцу. Вы павінны быць упэўнены, што тлушчы спальваюцца, і ўсё ідзе па плане.
    • Нават калі маса цела з пачатку дыеты ўжо значна знізілася, працягвайце адсочваць колькасць ужывальных вугляводаў у дзень, каб не задаволіць зрыў дыеты.
    • Вугляводы лепш за ўсё браць у садавіне, свежай гародніне, а не ў цукры і прысмакі, хлеб ці печыва.
    • У гэтай фазе неабходна шырэй складаць сваё меню, пазбягаючы аднастайнасці ў ежы.
    • Калі Вы актыўныя, займаецеся спортам, доўга робіце пешыя прагулкі, Вы можаце павялічыць норму вугляводаў у суткі, у разліку іх спальвання падчас актыўнага няспання.
    • Штотыдзень штодзённую норму вугляводаў Вы можаце павялічваць цяпер на 5 грамаў. Вага неабходна кантраляваць рэгулярна. Як толькі Ваш вага спыніўся - гэта колькасць вугляводаў запомніце, яно з’яўляецца той крытычнай кропкай, пераступіўшы якую, Вы будзеце зноў набіраць вагу.
    • Праз шэсць тыдняў пасля пачатку дыеты неабходна здаць аналізы крыві (на талерантнасць да глюкозы) і мачы (на наяўнасць кетоновых целаў).
    • Калі зніжэнне вагі адбываецца вельмі павольна, то вугляводы неабходна дадаваць радзей - адзін раз у 2-3 тыдні на 5 балаў.
    • Другая фаза павінна працягвацца да таго часу, пакуль да ідэальнага вазе Вам застанецца ад 5 да 10 кілаграмаў.

    Фаза пераходу да стабілізацыі масы цела

    У гэтай фазе ўжываць вугляводы трэба па нарастаючай, на 10 грамаў павялічваючы колькасць штотыдзень. Новыя прадукты ў меню неабходна дадаваць вельмі павольна, пастаянна кантралюючы вагу.

    правілы:

    Дыеты picture 2017

    • Штотыдзень павышаць колькасць вугляводаў не больш, чым на 10 грамаў.
    • Меню можна дапаўняць прадуктамі, спрабуючы атрымліваць вугляводы з розных страў.
    • Калі нейкія стравы або прадукты выклікаюць завалы, значна павышаюць апетыт, прыводзяць да ацёкаў, цяжару ў страўніку, павышаным газаўтварэнню, спрыяюць павелічэнню масы цела, то іх неабходна цалкам выключыць з рацыёну і замяніць іншымі.
    • Калі вага раптам стаў набірацца зноў, то неабходна вярнуцца да той колькасці вугляводаў, Вы ўжывалі раней, калі вага стабільна зніжаўся.
    • У рацыёне варта аддаваць перавагу бялкоў і тлушчаў, у першую чаргу.
    • Рэгулярна неабходна прымаць абалоніну для стымуляцыі працы кішачніка, вітаміны, харчовыя дабаўкі з вітамінамі і мікраэлементамі.

    Фаза падтрымання масы цела ў стабільным стане

    Калі жаданы вага дасягнуты, надыходзіць перыяд фазы падтрымання масы цела ў стабільным стане. Дасягнутыя вынікі неабходна замацаваць правільна, інакш маса цела з вяртаннем былога рацыёну будзе няўхільна расці значна хутчэй, чым вы ад яе пазбаўляліся. Калі Вы хочаце замацаваць атрыманыя вынікі, то павінны зрабіць дыету сваім ладам жыцця, кардынальна перагледзець рацыён на будучыню. Гэтая фаза дапаможа Вам навучыцца кантраляваць сваю вагу і трымаць яго на адным узроўні. Такі рэжым харчавання будзе карысны, як прафілактыка шэрагу вельмі сур’ёзных захворванняў і ўскладненняў з боку сардэчна-сасудзістай сістэмы, страўнікава-кішачнага тракту, хваробы цукровы дыябет, парушэнне абмену рэчываў. Акрамя таго, такое харчаванне не дазваляе адчуваць сябе галодным, і дорыць чалавеку мора энергіі.

    правілы:

    • Рэгулярна сачыць за колькасцю ужывальных вугляводаў, працягваць іх лічыць.
    • Рэгулярна займацца спортам, выконваць пасільныя фізічныя практыкаванні штодня, шмат шпацыраваць пешшу.
    • Працягваць рэгулярна прымаць вітамінна-мінеральныя комплексы.
    • Калі праца кішачніка выклікае неспакой, варта працягваць прымаць аўсяныя вотруб’е.
    • Тыя стравы, якія павышаюць вага і Вам проціпаказаныя, варта замяніць у меню менш «вугляроднымі», але не менш прывабнымі і смачнымі для Вас.
    • Неабходна рэгулярна узважвацца, каб адзначаць пачатак павышэння масы цела для стабілізацыі вагі і кантролю вугляводаў.

    Паколькі стагоддзяў працэсы метабалізму ў арганізме чалавека значна запавольваюцца, той, хто пачаў кантраляваць сваю вагу па дыеце Аткінса ў досыць маладым узросце, з гадамі не будзе набіраць лішнюю вагу, і пазбавіць сябе ад звычайных «праблем» старасці - атлусценне, дыхавіцы, хвароб суставаў, сасудаў, сэрца.

    Сайт папярэджвае: усё прадстаўлена інфармацыя прадастаўлена толькі для азнаямлення і не з’яўляецца медычнай рэкамендацыі. Перад ужываннем дыеты абавязкова пракансультуйцеся з лекарам!

    Дыета Аткінса, 4 я тыдзень, 3 2кг 2 Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар