Зімовая дыета: як стаць зграбней да вясны


Зімовая дыета і яе сутнасць

Галоўны прынцып зімовай дыеты - спажыванне дастатковай колькасці паўнавартасных бялкоў. Яны каштоўныя тым, што ўтрымліваюць амінакіслоты, якія сінтэзуюць імунаглабуліны, якія, у сваю чаргу, дапамагаюць арганізму змагацца з вонкавымі "ворагамі". Калі спажываць недастаткова бялкоў, то абарона арганізма аслабее, з прычыны чаго высокая рызыка пранікнення розных інфекцый. Таму дыета зімой абавязкова павінна ўключаць вавёркі - у вашым штодзённым рацыёне павінна прысутнічаць не менш за 100 г бялку і расліннага, і жывёльнага паходжання. Гэта значыць, вы павінны есці рыбу, мяса, яйкі, грыбы, бабовыя.

Зімовая дыета павінна ўключаць і тлушчы. настойліва раіць не выключаць з рацыёну тлушчы, інакш ваша імунная сістэма вельмі аслабее. Уключыце ў свой рацыён як раслінныя (розныя алею, арэхі), так і жывёлы тлушчы (сала, сметанковае масла). Калі вы хочаце схуднець і турбуецеся за фігуру, то ўжывайце мінімальная колькасць тлушчаў - 25-30 г у суткі.

Дыета зімой: якія прадукты трэба ўжываць

• Печань, бабовыя, нішчымнае мяса - гэта значыць прадукты, якія змяшчаюць жалеза, а таксама вітаміны В і Е, дэфіцыт якіх прывядзе да хуткай стамляльнасці.
• Рыбу, зерне, ялавічыну, дзічыну, малочныя прадукты, арэхі - крыніцы вітамінаў групы В, важныя для павышэння імунітэту і добрага самаадчування.
• Садавіна і гародніна, якія змяшчаюць вітаміны A, C- яны неабходныя для паляпшэння імуннай абароны і атрымання энергіі. Пажадана ўжываць больш памідораў, салодкага перцу, салаты, цытрын, памяранцаў, ківі.
• Розныя віды круп, бабовыя, мяса - гэта значыць прадукты з высокім утрыманнем жалеза, неабходнага для паляпшэння імунітэту і зніжэння рызыкі развіцця анеміі.
• Малако і малочныя прадукты, бабовыя, грэчка - яны ўтрымліваюць шмат кальцыя, неабходнага арганізму.
• Арэхі, бабовыя, мука грубага памолу, насенне кунжуту і гарбузы, спаржавая капуста - гэтыя прадукты ўтрымліваюць магній, які спрыяе паляпшэнню абмену рэчываў.
• Зялёны гарошак, кукуруза, яйкі, дзічыну, рыба- яны насычаюць арганізм хромам.
• Кашы, прадукты з мукі грубага памолу і непросеянная пакуты - гэта добрыя крыніцы вугляводаў, а значыць, энергіі, неабходнай зімой.

Зімовая дыета мае на ўвазе прыняцце ежы не менш як чатыры разы ў дзень, то ёсць кожныя тры гадзіны. Часопіс раіць чытачкам не грэбаваць шчыльным сняданкам, паколькі ў першую палову дня арганізм хутчэй засвойвае вітаміны і іншыя карысныя рэчывы.

Дыета зімой: якія прадукты лепш ігнараваць

Калі вы хочаце скінуць за зіму лішнія кілаграмы, то лепш адмоўцеся ад пірожных, цукерак, булачак. Пазбягайце моцнага каву, спіртных напояў, салодкай газаванай вады. Абмяжуйце спажыванне белага хлеба. Недахоп «гармону шчасця» серотина пажадана кампенсаваць апельсінамі, мандарынамі і іншымі прадуктамі яркага колеру. Калі вы не хочаце адмаўляць сабе ў шакаладзе, то лепш ешце горкі шакалад, запіваючы яго гарачай гарбатай.

Зімовая дыета для пахудання

Як адзначаюць дыетолагі, пахмурнага восенню і халоднай зімой людзі кожны дзень ўжываюць на 500, а то і 1000 калорый больш, чым у іншыя месяцы. Гэта адбываецца не толькі з-за неабходнасці дадатковых калорый, але і з-за сезоннай дэпрэсіі, дрэннага настрою, заняпаду сіл. Разгуляўся апетыт спрыяе таму, што мы не можам адмовіць сабе ў каларыйных ласунак, слодычамі, лішніх бутэрбродах і шакаладка. Тым не менш, многія разумеюць, што самае правільнае рашэнне - зімовая дыета для пахудання. Але гэта зусім не азначае, што трэба моцна абмяжоўваць спажыванне калорый. Жаночы часопіс нагадвае, што зіма - не самае зручны час для гэтага. Улічыце, што зімовая дыета для пахудання, якая прадугледжвае штодзённае спажыванне не больш за 500 калорый, можа нанесці шкоду арганізму.

Яшчэ некалькі саветаў напрыканцы ад часопіса: складайце меню так, каб прымаць ежу 4-6 раз у дзень - так вы будзеце насычаць арганізм усімі неабходнымі карыснымі рэчывамі, і гэта не будзе адбівацца на вашай постаці. Падбярыце сабе добрую зарадку, якая будзе вам цікавая. Апошні вячэру павінен быць не пазней 18-19 гадзін. І яшчэ - атрымлівайце больш станоўчых эмоцый і ўражанняў, больш смейцеся, дарыце сябе маленькія радасці - гэта вельмі патрэбна ў халодную пару года, калі так не хапае сонечнага цяпла. Праводзіце больш часу на свежым паветры: лыжныя трасы, каткі, горналыжныя паркі, катанне на санках у добрае надвор'е станецца цудоўнай заменай спартыўным зале.

Складаючы для сябе індывідуальны план дыеты, памятаеце, што збалансаванае харчаванне, фізічная актыўнасць і пачуццё меры - залог добрага самаадчування і стройнай постаці. Худнейце з задавальненнем і карысцю для свайго арганізма!

Аліса Цярэнцьева
Жаночы часопіс

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар