Пяць лепшых восеньскіх дыет


У рубрыцы Дыеты: грачаная дыета

Па прызнанні шматлікіх якія будуць сачыць за сваім вагой жанчын, у летнія месяцы не вельмі-то і атрымліваецца значна схуднець. Асабліва няпроста прыходзіцца тым, хто праводзіць свой адпачынак на моры або ў гасцях у сваякоў і сяброў. Ну як не пакаштаваць яго ўдосталь паўднёвых ласункаў, садавіны, стравы каларытнай мясцовай кухні! А Хлебасольная родныя ж моцна пакрыўдзяцца, калі пачуюць адмову зняць пробу з усіх страў, выстаўленых за шчодрым сталом. Так дзень за днём і слабее наша сіла волі ў імкненні схуднець.

Таму менавіта дома - пасля «перанесеных» паездак - можна засяродзіцца на сваім рацыёне і з дапамогай дыет скінуць непатрэбныя кілаграмы. Дапаможа ў гэтым восеньскае разнастайнасць садавіны, гародніны і зеляніны. Сённяшняя наша артыкул - пра 5 самых аптымальных дыетах восені.

1. сытная

Ва ўсіх ёсць свае маленькія слабасці. Напрыклад, большасць жадаючых схуднець жанчын не могуць адмовіць сабе ў перакусы, і схуднець ў такім выпадку вельмі цяжка. Каб гэтага пазбегнуць, паспрабуйце дыету, распрацаваную адмыслова для тых, хто любіць паесці.

Сняданак

Вялікі кавалак кавуна, 50 г сыру, буйны памідор, шклянку нятлустага ёгурту.
Па жаданні замест ёгурта сняданак можна запіць воцатнай вадой: 2 арт. лыжкі яблычнага (або любога іншага фруктовага) воцату развесці ў 200 мл вады. Гэты напой дапаможа значна ўзмацніць тлушчавы абмен.

Абед

2 лустачкі хлеба з вотруб'ем, лёгкі салата (у склад павінны ўваходзіць, да прыкладу, яблык, буракі, моркву, гарбуз), 50 г нятлустага мяса, два памідоры, адна буйная зліву.

Вячэра

100 г барановай печані або нятлустай ялавічыны, памідор, 50 г грыбоў, адвараных у булёне, 75 г бульбянога пюрэ (на абястлушчаным малацэ), адно яблык.

Спіртное

250 мл светлага піва або невялікі келіх сухога віна. Выпітае падчас ежы віно, між іншым, затрымлівае паступленне вугляводаў у кроў, запавольвае пераварванне бялкоў у страўніку і ў выніку зніжае празмерны апетыт.

Закускі (на выбар)

Булачка з сардэлькі, адзін банан, два невялікіх сырных бісквіта. На працягу дня піце сыроватку - адзін шклянку гэтага напою значна актывізуе абмен рэчываў і выводзіць таксіны з арганізма.

2. маркоўны

Гэта вельмі жорсткая дыета. На шчасце, яна ставіцца да так званых экспрэс-дыетам і разлічана яна ўсяго на 4 дні, але, тым не менш, запатрабуе ад вас вялікай сілы волі.

Асноўнае страва

Здрабніць у блендере 1 моркву, дадаць сок 1 цытрыны, 1 ст. лыжку мёду і 1 дробна нарэзаны фрукт сярэдніх памераў па вашаму густу. Ўжывайце сумесь замест сняданку, абеду і вячэры, і так кармецеся тры дні.

На чацвёрты дзень дапускаецца дадаць трохі (100 г) смажанага бульбы і кавалачак хлеба; на пяты дзень можна перайсці на звыклы для вас рацыён харчавання.

Напоі

Варта аддаць перавагу натуральным агароднінным сокам, вадзе.

3. Ізраільская дыета

2-3 лішніх кілаграма дапаможа скінуць ізраільская дыета. Яе прынцып у наступным: Не выключаю з звычайнага рацыёну харчавання якія-небудзь прадукты і ня замяняйце іх іншымі. Замест гэтага ізраільскія дыетолагі раяць харчавацца рацыянальна і не грэбаваць правіламі сумяшчальнасці прадуктаў адзін з адным. Спаталяць смагу можна толькі адфільтраваную або кіпячонай вадой. Нашча (перад першым сняданкам) трэба з'есці трохі аліўкавага алею - ад чайнай да сталовай лыжкі. Прыкладна праз 15 хвілін выпіце на выбар 1 шклянку любога ёгурта або сутачнага кефіру.

1-й сняданак

Салата з любой гародніны, порцыя кашы (аўсянай, грачанай), трохі варанага гароху ці кукурузы. Праз дзень на сняданак можна з'есці адно варанае яйка ўсмятку. Запіць сняданак можна зялёным або чорным гарбатай.

2-й сняданак

200-300 г любых несалодкіх садавіны на ваш густ.

Абед

Агародніннай салата з свежых або вараных гародніны - напрыклад, вінегрэт. Агародніннай суп або боршч, а таксама невялікі кавалачак адварнога або прыгатаванага на пару мяса (можна з'есці рыбу, прыгатаваную тымі ж спосабамі), некалькі маленькіх ці адзін вялікі лустачку чорнага хлеба. На дэсерт - печаных яблыкаў.

Падвячорак

300 г любых несалодкіх садавіны.

Вячэра

1 шклянку любога ёгурта або кефіру, фруктовая сумесь з сухіх фінікаў, урук, інжыра, чарнасліву і грэцкага арэха (змяшаць у блендере). Такая гаючая сумесь выдатна нармалізуе працу кішачніка. Дарэчы, яе можна запіваць гарбатай ці вадой.

4. Дары восені

Гэта выдатная дыета для жыхароў сярэдняй паласы, таму што прадукты для яе знайсці прасцей простага. Да таго ж, яна оздоравлівает арганізм.

Сняданак

"Восеньскі салат" 200 г морквы, 200 г яблыкаў і 50 г хрэна здрабніць у блендере, пасаліць, дадаць трохі цукру, паліць смятанай (80 г) і змяшаць. Загадзя прыгатуйце маркоўны напой, якім завершыце свой сняданак

Маркоўны напой Морква нацерці на тарцы, заліць астуджанай кіпячонай вадой і пакінуць на 2-3 гадзіны. Працадзіць, злучыць з журавінавым (яблычным, гарбузовым) сокам і дадаць трохі цукру.

Абед

Суп з гарбуза Нарэзаную паўколамі цыбуліну абсмажыць на раслінным алеі, дадаць кавалачкі гарбузы, трохі вады, соль (марскую) да спадобы. Патушыць, заправіць мукой, падсмажанай на алеі, развесці неабходнай колькасцю вады. Варыць у рондалі да лёгкага загусцення. Гэтак жа можна прыгатаваць маркоўны суп, суп з каляровай капусты.

Карп з чырвоным перцам Вычышчаную рыбу парэзаць на кавалкі, нацерці соллю і перцам. У рондаль наліць трохі расліннага алею, пакласці нарэзаную кавалачкамі моркву, пасыпаць соллю, а зверху змясціць карпа. Заліць усё нятлустай смятанай і паставіць на 15 хвілін у духовку.Посыпать рыбу рэпчатым лукам і зноў дадаць трохі смятаны, запякаць яшчэ 10 хвілін. Гатовае страва пасыпаць зелянінай.

Падвячорак

Бурачны сок з сыраваткай 2 арт. лыжкі бурачнага соку, шклянку сыраваткі, 1 ст. лыжка напою з шыпшынніка і сок палоўкі цытрыны.

Мус з яблыкаў 400 г яблыкаў зварыць у 2 шклянках вады з цытрынавай цэдрай, здрабніць у блендере, дадаць 80 г мёду, 60 г маннай крупы, давесці да кіпення, выліць у міксер і ўзбіваць да адукацыі густой пухнатай масы. Астудзіць, падаваць з кансерваванай ягадамі.

Вячэра

Гарбузовых каша На дно рондаля наліць трохі расліннага алею, усыпаць 0,5 шклянкі рысу, папярэдне замоченного, прамытага і падсмажанага на патэльні з маслам. Зверху пакласці дробна нарэзаную гарбуз (500 г), 4 ст. лыжкі алею, пасаліць па гусце, уліць шклянку вады, дадаць трохі цукру і варыць на слабым агні пад вечкам да готовности.Готовую кашу злёгку паліць раслінным алеем, да яе можна падаць кампот або варэнне.

5. Дыета ад Кэтрын Зеты-Джонс

Знакамітая актрыса даўно вызначылася з меню і падтрымлівае форму з дапамогай супавы дыеты.

Сняданак

На выбар: 100 г абястлушчанага тварагу, слоічак натуральнага ёгурта, агародніннай салата, яйка ўкрутую, 100 г кансерваванай кукурузы, 50 г варанай колбасы.Дополняется сняданак фруктам, кавалачкам хлеба з вотруб'ем, кава або гарбатай без цукру.

Абед і вячэру

Ёсць толькі супы. Вы можаце прыгатаваць іх па ўласным гусце або скарыстацца нашымі рэцэптамі.

Крэм-суп з баклажанаў. Інгрэдыенты на 4 порцыі:

3 баклажана,
зубчык часныку,
150 мл вады ці агародніннага булёна,
250 г малака (вяршкоў),
1 цыбуліна,
1 памідор,
соль, перац, зеляніна, спецыі па гусце,
раслінны алей для тушэння.

Падрыхтоўка:

Ачысціць баклажаны, парэзаць кубікамі, пасаліць і пакінуць на 15 хвілін. Памідор апусціць на хвіліну ў кіпень, затым у халодную ваду і зняць скурку, нарэзаць кубікамі. Дробна парэзаць цыбуліну і абсмажыць да залацістага колеру на раслінным алеі, перакласці ў рондаль, дадаць памідор і тушыць некалькі хвілін. Баклажаны спаласнуць вадой, абсушыць і дадаць да памідорныя-цыбульнай сумесі. Заліць вадой або булёнам, накрыць вечкам і варыць на павольным агні 20 минут.Чеснок дробна пасекчы, нагрэць малако (сліўкі). Усё дадаць у суп, пакласці спецыі, соль. Гатовы суп ўзбіць блендеров да кремообразная кансістэнцыі.

У спісе любімых у актрысы - суп з чырвонай рыбай.

Суп з чырвонай рыбы. Інгрэдыенты на 2 порцыі:

250 г чырвонай рыбы (лепш ласося),
2 бульбіны,
соль, перац па гусце,
15 г сметанковага масла або маргарыну,
некалькі пёраў зялёнага лука,
3 памідора,
50 мл вяршкоў,
2 арт. лыжкі сечанага кропу.

Падрыхтоўка:

Ачысціць бульбу і парэзаць невялікімі кубікамі, адварыць у падсоленай вадзе да гатоўнасці і зліць воду.В вялікім рондалі абсмажыць на сметанковым алеі сечаны зялёны лук. Памідоры ачысціць ад скуркі і нарэзаць кубікамі, дадаць у рондаль, затым уліць сліўкі і 300 мл вады. Пасаліць, паперчыць па гусце. Давесці суп да кіпення. Рыбу аддзяліць ад костак і нарэзаць кубікамі. Пакласці ў рондаль рыбу і бульбу і варыць суп на сярэднім агні да гатоўнасці рыбы. Пры падачы пасыпаць кропам.

... Што б вы ні елі, вы заўсёды павінны атрымліваць асалоду ад ежай і не спяшацца падчас ежы. Той, хто доўга і грунтоўна перажоўваць, абыходзіцца меншай колькасцю ежы і тым самым атрымлівае менш калорый.

Іна Інін

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар