Як падабраць дыету супраць дэпрэсіі


Дыетолагі рэкамендуюць уключаць у рацыён людзей, якія знаходзяцца ў маркоце і нудзе, прадукты, багатыя на вітаміны групы В і Е, а таксама змяшчаюць фоліевую кіслату, трыптафан і селен, якія з'яўляюцца антыдэпрэсійныя рэчывамі. < br /> Эмацыйны фон, на думку дыетолагаў, стабілізуюць наступныя прадукты:
- мяса птушкі, ялавічная печань;
- морапрадукты і рыба (пераважна стронга, тунец, сардзіны і скумбрыя);
- яйкі;
- кісламалочныя прадукты і малако;
- гародніна. Асабліва зялёнага колеру (спаржа, салера, гарошак, пяро лука), а таксама чырвонага і памяранцавага (памідоры, моркву, буракі, салодкі перац);
- садавіна (усе цытрусавыя, бананы і ківі) і ягады (вінаград, журавіны, чорная парэчка);
- бабовыя (сачавіца, фасоль);
- арэхі, пшанічныя вотруб'е;
- спецыі і прыправы (базілік, эстрагон, размарын);
- цёмны (горкі) шакалад;
- травяны чай (завараныя кіпенем мята, святаяннік, мацярдушка, трыпутнік, шыпшыннік).

А вось пералік прадуктаў, забароненых да ўжывання ў перыяд дэпрэсіі:
- любыя алкагольныя напоі;
- белы хлеб (у тым ліку здобныя булачкі і пірагі);
- газаваныя напоі і кава
- любая тоўстая ежа (бутэрброды з каўбасой, маслам; супы, катлеты, шашлыкі і гуляш са свініны, плоў і т.п.).

Дыета, прапанаваная дыетолагамі людзям, якія пакутуюць дэпрэсіяй, разлічана на 5-7 дзён. Прыблізнае меню на дзень такое.

Першы сняданак: адно яйка ўкрутую ці ўсмятку, булачку з цвёрдым гатункам сыру і пятрушкай, гарачы чай з 30 г шакаладу.
Другі сняданак: мандарыны і ківі з ёгуртам з даданнем цёртых арэхаў.
Абед: салата з агуркоў і памідораў з брынзай, запраўлены алеем, тушаная індычка з гароднінай, бананы ва ўзбітых сліўках.
Падвячорак: 1 шклянку мятного гарбаты з чорных парэчак варэннем.
Вячэра: салата з спаржы і фасолі, запраўлены алеем або смятанай, запечаная з сырам фарэль, гарачы шакалад, кавалачак торта або салодкага пірага.
Перад сном: 1 шклянку гарбаты з святаянніка і мяты.

Чаму нельга падчас дэпрэсіі ўжываць алкаголь і кава? Справа ў тым, што гэтыя напоі правакуюць практычна імгненны выкід ў мозг серотоніна - рэчывы, званага навукоўцамі «сакрэтным кодам шчасця». Менавіта серотоніна не хапае чалавеку падчас дэпрэсіі, і, здавалася б, трэба яму яго пастаўляць любым спосабам. Аказваецца, не трэба і аказваецца, не любым. Таму што скачок, выкід затым рэзка ідзе на спад, і чалавек мае патрэбу ў новай порцыі. Залежнасць можа ўзнікнуць хутка і незаўважна. Такім чынам, з дэпрэсіі можна плаўна сысці ў запой або пачаць спажываць каву дэкалітраў. Але наступіць момант, калі серотонін перастане выплюхвацца пад уплывам гэтых стымулятараў, патрабуючы новых і больш моцных. Так што штучным выклікам серотоніна з мозгу з дэпрэсіяй не даць рады. Менавіта таму медыкі сур'ёзна папярэджваюць аб небяспецы ўжывання гэтых напояў.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар