Алімпійская дыета


Універсальнай алімпійскай дыеты не існуе нават для аднаго віду спорту. Для кожнага спартоўца дыетолаг сумесна з доктарам падбірае рэжым харчавання, які будзе залежаць ад інтэнсіўнасці трэніровак і стану спартсмена. Вядома ж, існуюць пэўныя агульныя прынцыпы харчавання для спартсменаў.

Пры актыўнай фізічнай нагрузцы неабходна вялікая колькасць складаных вугляводаў. Але не блытайце гэтыя вугляводы з тымі, што утрымлівацца ў вашых любімых ласунках і булачках. Гаворка ідзе пра вугляводы, якія змяшчаюцца ў крупах, гародніне і садавіне. Менавіта гэтыя вугляводы даюць зарад энергіі. Акрамя таго, спартсменам неабходна спажываць дастатковую колькасць бялку, які з'яўляецца асноўным будаўнічым матэрыялам для мышачнай тканіны. Асабліва шмат бялку неабходна спажываць алімпійцам ў такіх відах спорту, як барацьба і цяжкая атлетыка. Чым больш і мацней мускулатура, тым больш шанцаў перамагчы. І вядома ж, асаблівая ўвага надаецца спажыванні вітамінаў і мінералаў. Пры фізічнай нагрузцы іх патрабуецца значна больш.

Часцяком спартсмены маюць праблемы з лішняй вагой у перыяд, калі інтэнсіўнасць трэніровак зніжаецца. У гэты час зніжаецца і колькасць спажываных калорый, а вось гастранамічныя звычкі часта застаюцца. Нават невялікі просты ў спартыўнай кар'еры можа адбіцца на постаці лішнімі кілаграмамі. Вось тут патрэбна адмысловая дыета, каб схуднець і зноў паказваць бліскучыя вынікі. Што ж робяць нашы спартыўныя куміры, якія выкарыстоўваюць дыеты, каб схуднець?

Перад выступам у Ванкуверы алімпійскі чэмпіён Турына Яўген Плюшчанка быў вымушаны сесці на адмысловую дыету, каб пазбавіцца ад лішніх 12 кілаграмаў. Сняданак спартсмена складаў адзін банан і шклянку свежавыціснутага ананасавы соку, на абед можна было пацешыць сябе порцыяй мяса пад соусам з рысам ў якасці гарніру або мясным булёнам, а вось на вячэру прыходзіўся толькі мандарын.

Знакамітаму футбалісту каманды «Рэал Мадрыд» Рональдиньо прыйшлося скінуць 10 кілаграм, прыступаючы да трэніровак пасля лячэння траўмы калена. На дапамогу прыйшла дыета вядомага фізіёлага-дыетолага Патрысіі Тэйшэйра. Сняданак футбаліста складаўся з кашы або збожжавых шматкоў з несалодкім жывым ёгуртам, садавінай і мяккага сыру. На абед прыходзіўся агародніннай салата, мяса або морапрадукты і рыс, грэчка, альбо макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы на гарнір. На непоздний вячэру можна было атрымаць асалоду ад прыпушчанную гароднінай з кавалачкам рыбы або нятлустага мяса.

Выбірайце тую ці іншую дыету, але памятайце, што для стройнай фігуры, добрага самаадчування і моцнага здароўя неабходныя фізічныя нагрузкі.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар