Галоўныя пытанні аб калорыях


Каларыйнасць - гэта энергетычная каштоўнасць ежы, а значыць, калорыі гэта не што іншае, як крыніца энергіі для вашага арганізма. Вага чалавека павялічваецца не ад таго, што ён спажылі занадта шмат калорый, а ад таго, што ён не выдаткаваў назапашаную энергію, і яе лішкі пераўтварыліся ў тлушчы.

Для таго каб колькасць ужытых калорый зменшылася, а якасць ежы пры гэтым палепшылася, перагледзьце свой рацыён кардынальным чынам. Выключыце або абмяжуйце спажыванне тоўстай ежы, уключыце ў рацыён больш садавіны і свежых гародніны. У суткі дастаткова спажываць 1200 калорый на чалавека, і для гэтага не абавязкова скарачаць ўтрая звыклыя порцыі ежы - у гэтым выпадку вы будзеце пастаянна адчуваць голад.

Значна прасцей захаваць звыклы аб'ём порцый, але пры гэтым складаць іх з маложирных і некаларыйны прадуктаў. 1200-1500 калорый - гэта норма для чалавека, які хоча падтрымліваць форму, актыўна працаваць і займацца спортам і пры гэтым худнець.

Калорыі бываюць двух відаў - скрытыя і пустыя. Прадукты з нізкай харчовай каштоўнасцю ўтрымліваюць пустыя калорыі, а схаваныя калорыі ўтрымліваюцца ў тых прадуктах, у якіх вы не зможаце падлічыць энергетычную каштоўнасць, і яны з'яўляюцца найбольш небяспечнымі для фігуры. У прыватнасці, вельмі складана падлічыць колькасць калорый у торце з некалькіх інгрэдыентаў ці гамбургеры. Старайцеся ёсць менш прадуктаў са ўтоенымі калорыямі, а таксама ўключыце ў рацыён тую ежу, у якой прысутнічаюць ненасычаныя кіслоты.

Складаючы індывідуальнае меню і ўлічваючы дзённыя калорыі, будзьце сумленныя ў першую чаргу з самой сабой. Ня трэба даваць сабе патуранняў, разлічваць калорыі з улікам трэніровак у спартзале, плавання ў басейне і прабежак па раніцах. Спорт - гэта выдатна, але ён не павінен ні якой выявай уплываць на ваш рацыён харчавання. Прытрымвайцеся нескладаных правіл, і прыгожая фігура не прымусіць сябе доўга чакаць.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар