Кушайте, мілыя дамы, садавіна: 7 правілаў фруктовай дыеты


Сутнасць фруктовай дыеты складаецца ў тым, каб ўжываць у ежу пераважна садавіна. У любым выглядзе: свежыя, сушаныя, кансерваваныя, замарожаныя. Астатнія прадукты харчавання, прысутныя ў меню, павінны складаць значна меншую долю рацыёну. Ніякіх канкрэтных лічбаў такая дыета не ўстанаўлівае: есці можна, колькі хочацца, час прыёмаў ежы таксама не рэгламентаваны, забароны на асобныя прадукты не прадугледжана.

Карысць фруктовай дыеты вызначаецца прысутнасцю ў садавіне вугляводаў, якія даюць энергію, вітамінаў, арганічных кіслот і мінеральных соляў, неабходных для падтрымання абменных працэсаў у арганізме, баластных рэчываў, якія ачышчаюць арганізм, фітонціды, якія душаць патагенныя мікраарганізмы. Садавіна практычна не ўтрымоўваюць тлушчаў, што спрыяе паступовага зніжэння вагі. Вавёркі, неабходныя арганізму, на фруктовай дыеце папаўняюцца ужываннем невялікай колькасці арэхаў і малочных прадуктаў, нятлустага мяса.

У дапамогу дамам, якія вырашылі выпрабаваць фруктовую дыету, ніжэй прыведзены 7 яе асноўных правіл:

Правило№1. Тарты і іншыя каларыйныя шкоднасці замяняем фруктовымі дэсертамі. У любым выпадку калорый у іх апынецца значна менш.

Правило№2. Заўсёды майце пры сабе нейкія небудзь садавіна для перакусу, напрыклад, носіце ў сумачцы яблык. З'еўшы фрукт, вы заглушыце пачуццё голаду, што застрахуе вас ад пераядання за абедам або вячэрай.

Правило№3. У позні час замест паглынання марожанага папесціце сябе замарожанымі садавінай: смачна, карысна, а галоўнае, раніцай не будзе мучыць сумленне!

Правило№4. Шкодныя звычкі паступова выцясняцца карыснымі. Так, калі ваш звычайны перакус на працы - бутэрброд з каўбасой, паспрабуйце да таго, як з'елі бутэрброд, з'есці банан. Можа быць, бутэрброда вам зараз і не захочацца? Падзяліцеся ім з калегамі. Паступаючы так з дня ў дзень, замест звычаяў з'ядаць бутэрброд вы выпрацуеце звычку перакусваць бананам.

Правило№5. Пераўтварыце свой сняданак у сапраўднае задавальненне, няхай ён будзе сытным і прынадным. Можна з'есці, напрыклад, аўсяную кашу з сухафруктамі, выпіць шклянку соку, на дэсерт - ёгурт з кавалачкамі свежых садавіны.

Правило№6. Выпечка не забароненая. Калі вам яе хочацца, дазвольце сабе такое задавальненне, але выбірайце выпечку з тварагу і садавіны, з невялікім утрыманнем цукру.

Правило№7. У кватэры на бачнае месца пастаўце вазачку з садавінай ці сухафруктамі. І хай у выпадку чаго ваша рука цягнецца да гэтай вазачцы, а не да халадзільніка.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар