Чым харчавацца, каб схуднець


Пры правільна падабранай сістэме сілкавання можна цалкам не выпрабоўваць пачуцці голаду, пры гэтым арганізм будзе поўны сіл і энергіі за кошт атрымання вітамінаў, мінералаў і іншых карысных рэчываў. Так у чым жа заключаецца правільнае харчаванне?

Па-першае, варта адмовіцца ад тоўстай, салёнай, вострай, вэнджанай ежы. Варта пазбягаць ўжывання паўфабрыкатаў, фаст-фуда і другое падобнае да ежы. Па-другое, варта ўвесці ў рацыён больш зеляніны і гародніны. У гэтых прадуктах змяшчаецца абалоніна, якая павольна пераварваецца, г.зн. чалавек даўжэй адчувае пачуццё насычэння. Абалоніна дапамагае знізіць інсулін, а яго залішняе ўтрыманне спрыяе адукацыі лішніх тлушчавых адкладаў. Акрамя таго, у расліннай ежы змяшчаецца шмат валокнаў, якія спрыяюць ачышчэнню кішачніка ад дзындраў. Лепш, вядома, выкарыстоўваць гародніна са свайго агарода, бо яны больш карысныя, чым падобныя прадукты, якія прадаюцца ў крамах.

Калі казаць пра колькасць гародніны і зеляніны ў рацыёне, то яны павінны пакідаць да 60% дзённага рацыёну. Многія людзі думаюць, што стравы з гародніны нясмачныя і непитательные. Гэта няправільна. Сёння ў інтэрнэце, у кулінарных кнігах можна знайсці велізарную колькасць рэцэптаў прыгатавання смачных і карысных агароднінных страў.

Калі хочаце схуднець, і каб пры гэтым ваш арганізм атрымліваў неабходныя яму рэчывы, то не варта забываць і пра жывёльным бялку. Нятлустая свініна, ялавічына, курыца, індычка і іншыя віды мяса абавязкова павінны ўваходзіць ў ваша меню. А вось рыбу можна ёсць даволі тоўстую. У такой рыбе ўтрымліваецца кіслата Амега-3, якая аказвае станоўчы ўплыў на многія працэсы ў арганізме. Напрыклад, гэта рэчыва спрыяе паляпшэнню крывацёку, што перашкаджае адукацыі тромбаў, халестэрынавых бляшак. Рэгулярнае ўжыванне рыбных страў з'яўляецца добрай прафілактыкай супраць інсульту.

Каб схуднець, варта паменшыць ўжыванне салодкага і мучнога. Калі вы не можаце жыць без хлеба, то лепш замяніць яго гатункамі, зробленымі з вотруб'я, без выкарыстання дрожджаў або хлябцамі. Салодкае цалкам можна замяніць садавінай і сухафруктамі. Калі ж хочаце з'есці, што-небудзь гэтакае, то лепш выбіраць зефір, пасцілу, мармелад. Гэтыя прадукты найбольш бясшкодныя для фігуры. Можна часам нават дазволіць сабе кавалачак шакаладу, бо ён з'яўляецца выдатным антыдэпрэсантаў. Але захапляцца ім не варта, досыць з'есці ўсяго адну дзельку гэтага прысмакі. І лепш выбіраць горкія гатункі шакаладу.

Ужывайце больш вадкасці. Толькі не варта піць салодкія і газаваныя напоі. Яны хутка павышаюць цукар у крыві, а насычэння і карысці ад іх ніякай няма. Лепш піць звычайную ці мінеральную ваду, зялёны чай. Карысна ўжываць кісла-малочныя напоі, бо яны нармалізуюць мікрафлору кішачніка.

Для збавення ад лішніх кілаграмаў важны і рэжым харчавання. Лепш ёсць часцей, але маленькімі порцыямі. Так вы проста не будзеце паспяваць прагаладацца. Калі ж вы адчуваеце жаданне чаго-небудзь перакусіць, спачатку выпіце шклянку вады, бо многія часта блытаюць смагу з голадам.

Заўсёды снедайце. У гэты прыём ежы павінна адбывацца ўжыванне асноўнай колькасці калорый. Раніцай добра ёсць стравы, прыгатаваныя з зёлкавых, тварог, садавіна, г.зн. тыя прадукты, якія багатыя вугляводамі. А вугляводы - гэта крыніца энергіі для нашага арганізма.

Абед таксама павінен быць даволі сытным, каб можна было спакойна дажыць да вячэры. Таму можна ёсць мясныя, рыбныя, агароднінныя стравы. А вось вячэра, пажадана, зрабіць лёгкім. На яго павінна прыходзіцца каля 20% дзённых калорый, але, на жаль, для многіх людзей вячэру з'яўляецца асноўным прыёмам ежы. Але нават у гэтым выпадку можна рыхтаваць стравы з нізкакаларыйных прадуктаў.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар