Такая цікавая дыета - Зона


Канцэпцыя дыеты была створана амерыканскім доктарам Бары Сеарсом. Яму прыйшоў у галаву элементарны прынцып. Калі арганізм знаходзіцца ў спрыяльнай для сябе асяроддзі (зоне), ён самаачышчаецца, а значыць і пазбаўляецца ад непатрэбнага вагі.

Для стварэння гэтай ідэальнай зоны ў штодзённым харчаванні павінны быць збалансаваны тры найважнейшых кампанента: вугляводы, пратэіны і раслінныя тлушчы. Пры гэтым ёсць трэба маленькімі порцыямі, але даволі часта. Галоўнае - гэта кантроль над узроўнем інсуліну, рэчывы, якое адказвае за ўзровень цукру ў арганізме.

«Трэба есці - і будзеце худнець», - заявіў Сеарс. Рацыён разлічаны на дзесяць дзён. Захаванне дыеты Зона гарантуе пазбаўленне ад двух кілаграмаў ўжо праз пяць дзён.

1-ы дзень
На сняданак: амлет з 4 бялкоў, з 1 ч. Лыжкай нацёртага сыру на невялікай колькасці расліннага алею. Кубак разынак, несалодкі кава або чай, пара кавалачкаў чорнага хлеба.
На абед: салата з 200 г крэветак або крабаў з 1 ч. Лыжачкай маянэзу.
На падвячорак: 50 г нятлустай смятаны або ёгурта.
На вячэру: катлета з 150 г ялавічыны з 1 арт. лыжкай нятлустай смятаны, 1 ст. лыжкай лука, зеляніны і перцам. У гэты фарш дапускаецца таматавае пюрэ і вараная белая фасолю. Пасмажыць на любым раслінным алеі.
На ноч: 50 г нятлустай вяндліны або індычкі, 100 г ягад трускаўкі або маліны. Можна дадаць жменьку арэхаў.

2-й дзень
На сняданак: 50 г вяндліны. Паўшклянкі аўсяных шматкоў заліць шклянкай негазаванай мінеральнай вады, дадаць 1 ст. лыжку міндаля. Чай ці кава (несалодкія).
На абед: 170 г курыцы або мяса падсмажыць на раслінным алеі. Тамат і зялёны салата. Кавалачак цвёрдага сыру. Падлогу-яблыка і трохі арэхаў.
На падвячорак: брокалі, гарошак або спаржавая фасоля з маслам і 150 г тофу.
На вячэру: 150 г курыцы ці ж індычкі можна запекчы з лімонам і лукам. Ёсць з кетчупам. Гарнір - шпінат, паліты цытрынавым сокам і аліўкавым алеем. 100 г трускаўкі.
На ноч: 50 г нятлустага тварагу, тры аліўкі, персік.

3-й дзень
На сняданак: салата з любых садавіны з невялікім колькасцю абястлушчанай смятаны або тварагу, разынкамі і трыма грэцкімі арэхамі. Несалодкія чай ці кава.
На абед: меню самага першага дня.
На падвячорак: 50 г тварагу з кубкам кавалачкаў ананаса.
На вячэру: запекчы ў духоўцы філе белай рыбы, сбрызнув яе лімонам і пасыпаўшы пармезаном. На гарнір - адварныя зялёныя гародніну.
На ноч: 50 г вяндліны альбо варанай індычкі. Паўкубка разынак. Жменька арэхаў або курагі.

4-ы дзень
На сняданак: 50 г смажанага бекону. Нятлусты тварог з невялікім колькасцю ягад і 1 арт. лыжкай міндаля. Чай, кава зноў без цукру.
На абед: 150 г запечанай курыцы. Салата з алівак, шампіньёнаў і салеры з лімонам і маслам. Апельсін.
На падвячорак: 50 г сыру, падлогу яблыка.
На вячэру: 150 г свініны, запечанай з гарчыцай і яблыкамі. На гарнір з зялёныя гародніну.
На ноч: шклянка чырвонага сухога віна. 50 г смятаны або ёгурта.

5-ы дзень
На сняданак: грэнкі з чорнага хлеба на сметанковым алеі з трускаўкай і цёртым міндалем. Чай ці кава.
На абед: 150 г варанай курыцы з салерай, памідорам, салатай і паловай яблыка. Кавалачак чорнага хлеба. Паўкубка разынак.
На падвячорак: пюрэ з авакада і цытрыны. 50 г грудзінкі або вяндліны. Паўкубка разынак.
На вячэру: тэфтэлі з 180 г ялавічыны, яечнага бялку, лыжкі кетчупа і цыбулі. На гарнір адварыць цукіні альбо брокалі. Падлогу-яблыка.
На ноч: 50 г вяндліны. Кубак ягад, тры грэцкага арэха.

6-ы дзень
На сняданак: 150 г вяндліны з памідорам. Лустачку дыні альбо кавуна. Чай ці кава.
На абед: бутэрброд з індычкай, крабамі і хлебам з вотруб'ем і 50 г сыру. Падлогу-апельсіна.
На падвячорак: 100 г тварагу і паўкубка лустачак ананаса з жменяй міндаля.
На вячэру: індычка без скуры, смажаная на раслінным алеі. Зялёныя гародніну. Кубачак ягад.
На ноч: 50 г вяндліны, кубак ягад і тры алівы.

7-ы дзень
На сняданак: амлет з 4 бялкоў з 50 г бекону. Кавалак чорнага хлеба. Полгрейпфрута. Чай ці кава.
На абед: Піта з 150 г варанай курыцы, салодкім перцам, цыбуляй і авакада. Дзве слівы або сушеный чарнасліў.
На падвячорак: варанае яйка, падлогу-яблыка. Жменька міндаля.
На вячэру: 200 г ласося, запечанага з часнаком і чырвоным перцам.
На ноч: кавалачак курыцы або вяндліны.

Тры апошнія дні можна выбіраць меню аднаго з папярэдніх дзён. У далейшым можна чаргаваць 15 дзён дыеты Зона з 15 днямі вольнага, але ўмеранага харчавання.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар