Дыета: рэкамендацыі, без якіх не абысціся


Праблема зрываў часцей за ўсё знаходзіцца ў вобласці псіхалагічнай - нейкай залежнасці ад пэўнай ежы і ў галіне ляноты - тут і так усё ясна. Для таго каб не марнаваць дарма час паспрабуйце ўзяць сябе ў рукі і дасягнуць жаданага вынік паспрабуйце выканаць некалькі нескладаных рэкамендацый, разам з якімі сядзець на дыеце будзе значна прасцей.

Запісвайце ўсё

Гэта выдатны спосаб худнець, асабліва ў тым выпадку, калі дыета разлічана на працяглы тэрмін.

Завядзіце дзённік - хоць папяровы, хоць электронны, намалюйце ў ім табліцу і заносіце ў яе кожны дзень дадзеныя аб тым, чаго вы хочаце дасягнуць, што вы з'елі, колькі ў гэтай ежы змяшчалася калорый, вугляводаў і тлушчаў, колькі вы выпілі вады, колькі разоў вы елі, якія вашыя аб'ёмы і вагу. І так кожны дзень. Метад дзённіка вельмі дысцыплінуе і дазваляе адсочваць сітуацыю, то, як яна развіваецца і якія вашыя дасягненні.

А ці трэба вам гэта?

Сесці на дыету - справа даволі адказнае, бо яна прадугледжвае змяненне прывычнага харчавання і многія абмежаванні. Задайце сабе пытанне: ці сапраўды трэба вам худнець і дзеля чаго? Калі ў вас няма дакладнага адказу на гэтае пытанне - не садзіцеся на дыету, гэта будзе бескарысна. Вырашайцеся на гэта толькі ў тым выпадку, калі цвёрда ведаеце, навошта вам гэта трэба.

Мэты павінны быць выразнымі і паэтапнае

Стаўце сабе выразныя мэты і выконвайце іх паэтапна. Напрыклад, не варта ставіць мэта схуднець на 20 кілаграмаў, за нявызначаны тэрмін. Пастаўце мэта схуднець на 5 кілаграм за бліжэйшы месяц. Затым, дасягнуўшы гэтай мэты, пастаўце наступную - схуднець яшчэ на 5 кілаграм за наступны месяц. І гэтак далей. Вашыя поспехі будуць выдатным стымулам, а цвёрды графік будзе дысцыплінаваць.

Не бяжыце наперадзе паравоза

Працяглыя дыеты мяркуюць паступовае зніжэнне вагі. Не чакайце, што за бліжэйшыя два дні вы схуднееце на 10 кілаграм. Гэтага не здарыцца, а вось марныя чакання могуць прымусіць вас кінуць дыету. Ня трэба гэтага рабіць - будзьце гатовыя да таго, што вы будзеце худнець павольна, але дакладна.

Дыета павінна быць карыснай

Так-так, менавіта так. Бо дыетычнае харчаванне павінна быць збалансаваным і ўключаць у сябе пажыўныя рэчывы. У адваротным выпадку арганізм пачне супраціўляцца і спальваць ня тлушч, а мышачную тканіна - і пахуданне замарудзіцца.

Цярпі, казак, а то ...

Пасля таго як вы падабралі сабе дыету - шануйце яе правільна. Нават калі вам стане сумна, ці падасца, што крытычна вага ўжо скінуты і можна расслабіцца - падумаеш, засталося ўсяго-то некалькі кілаграмчык ... Не, так рабіць нельга. Таму, выбіраючы дыету, паспрабуйце падабраць такую, якая задавальняла бы вас ва ўсіх адносінах.

Піце - шмат і правільна

Старайцеся піць пабольш просты або мінеральнай вады без газу. Разнастайных газіровак, асабліва салодкіх піць нельга - яны вельмі каларыйныя, нават тыя, на якіх напісана «лайт».

Не трэба галадаць

Ня забараняйце сабе перакусваць паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Дазвольце сабе перакусіць гароднінай, асабліва добрыя для такіх перакусаў гародніна зялёнага колеру.

Ешце з задавальненнем

А для гэтага - не лянуецеся рыхтаваць сабе дыетычныя стравы. Усё, што ўваходзіць у дазволены рацыён вашай дыеты павінна для вас быць смачным - так вам будзе значна лягчэй вытрымаць марафон пахудання.

Не заракайся

Не варта казаць сабе, што «больш ніколі» не будзеце есці любімых каларыйных прадуктаў - шакалад, марозіва, чыпсы, фісташкі. Строгая забарона заўсёды выклікае жаданне парушыць яго. Тым больш, ваша дыета не будзе доўжыцца вечна, і ў вас яшчэ будзе магчымасць атрымаць асалоду ад сваімі любімымі прадуктамі.

Зрывы бываюць ва ўсіх - і яны праходзяць

Часам нават у самых дысцыплінаваных людзей здараюцца зрывы: цяжкі дзень, стрэс, хранічная стомленасць, дэпрэсія могуць справакаваць жаданне «заесці» або «запіць» алкаголем дрэнны настрой. Калі гэта здарылася - дайце сабе магчымасць цалкам расслабіцца і ня лайце сябе за парушэнне дыеты. На наступны дзень спакойна вазьміце сябе ў рукі і працягвайце яе.

Займайцеся фізкультурай

Хоць бы рабіце пешыя прагулкі на свежым паветры. Добра, калі вы прызвычаіць сябе рэгулярна выконваць нескладаны комплекс фізічных практыкаванняў - гэта прымусіць арганізм расходаваць больш энергіі, а значыць, і працэс пахудання будзе працякаць хутчэй.

І трохі пра прыгажосць

Для таго каб і падчас дыеты захоўваць здаровы і квітнеючы выгляд, паспрабуйце збалансаваць сваё харчаванне такім чынам, каб у вашым рацыёне абавязкова былі: кісламалочныя прадукты, рыба, таматавы, гранатавы і ананасавы сок, птушка, гародніна і садавіна - бо акрамя стройнай фігуры вам яшчэ патрэбныя густыя, бліскучыя валасы, свежая скура, і прыгожыя пазногці.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар