Дыета падчас менопаузы


У перыяд спынення менструальнага цыклу кожная жанчына індывідуальна пераносіць перамены, якія адбываюцца ў арганізме. Напрыклад, адна жанчына можа не адчуць моцных змен у арганізме, іншая жанчына адчувае непрыемныя адчуванні. Прычынай менопаузы з'яўляецца колькаснае змяненне жаночага гармона (эстрогена), які ўплывае на дзіцянараджальную функцыю жанчыны.

Правільнае збалансаванае харчаванне неабходна для нармальнага плыні менопаузы, падчас якой жанчына мае патрэбу ў павышаным колькасці вітамінаў і мікраэлементаў. Такая дыета дапаможа паменшыць раздражняльнасць і знізіць залежнасць настрою ад прыліваў.

У рацыён харчавання неабходна ўключыць прадукты з утрыманнем бору, кальцыя, магнію, вітаміна Е, фитоэкстрагенов, тоўстых кіслот, лігнін. Гэта сем асноўных рэчываў, якія неабходныя для жанчыны ў дадзены перыяд.

Бор (міндаль, разынкі, інжыр, чарнасліў, спаржа, капуста, персікі, клубніцы) дапамагае ўзбагаціць і затрымаць які паступае ў арганізм кальцый. Да таго ж, бор павышае ўзровень гармону, колькасць якога рэзка памяншаецца ў перыяд менапаўзы.

Кальцый неабходны для захаванасці касцяных суставаў і хрыбетніка, так як да 50-гадовага ўзросту кальцый досыць хутка вымываецца з костак, у выніку чаго косці, валасы, пазногці, зубы становяцца ломкімі і вельмі далікатнымі. Кальцый змяшчаецца ў кісламалочных прадуктах (малако, сыр, тварог), у фасолі, лістах салаты, ласосі.

Магній (арэхі, марскія водарасці, пшанічныя вотруб'е) дазваляе знізіць пачуццё трывогі і раздражнення, паляпшае сон жанчыны і спрыяе паляпшэнню настрою. За кошт паступлення магнію арганізм лепш засвойвае кальцый. Магній спрыяльна адбіваецца на працы сардэчнай сістэмы і ўзроўні халестэрыну ў крыві.

Вітамін Е (спаржа, авакада, яечныя жаўткі, зялёны гарошак, фасолю, алей, бульба) здымае непрыемныя сімптомы менопаузы. Да такіх сімптомах ставяцца прылівы, сухасць у похву, набраканне малочных залоз.

Фітаэстрагены (брокалі, перац, цытрусавыя, морква, таматы), лігнін (ільняное насенне) і тоўстыя кіслоты амега-3 (тоўстыя віды рыбы) таксама спрыяюць зняццю непрыемных адчуванняў падчас менапаўзы.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар