Як схуднець без галадання


Перш чым садзіцца на дыету, трэба падумаць, якіх вынікаў вы жадаеце дамагчыся і за які час. Сачыце, каб харчаванне было паўнавартасным, смачным, разнастайным. Ня церпіце голад, рабіце сабе маленькі падарунак за кожную перамогу. Старайцеся значыць не па гадзінах, а ў пэўны час. Гэты стыль харчавання не запатрабуе адмовы ад каханай ежы, затое паспрыяе здароваму страваванню. Жуйце павольна, мозг паспее атрымаць сігнал аб сытасці, і вы не з'ясце лішняе.

Купляючы прадукты, сочыце, каб у іх не было ніякіх "Е", самая небяспечная дадатак - Е 261, глутамат натрыю, якая моцна распальвае апетыт. Яе шмат у сухіх прыправах, кетчупах, каўбасных вырабах, чыпсах.

Водар цытрусавых ўціхамірвае апетыт, калі рыхтуеце мяса або рыбу, апырскайце іх зверху сокам цытрыны, тлушч ў арганізме не затрымаецца. Некалькі разоў на тыдзень ежце яйкі, яны дапамогуць спаліць лішні тлушч ў арганізме.

Мяса, сыр, арэхі, крупы, макароны, бульба - традыцыйна лічацца каларыйны і шкоднымі для фігуры. У цяжкай барацьбе з лішнім вагой, даводзіцца часта ад іх адмаўляцца, тым не менш, гэта толькі правакуе з'яўленне лішніх кілаграмаў. Арэхі з'яўляюцца добрай крыніцай бялку, харчовых валокнаў, адмаўляцца ад іх не варта. У 30 грамах арэхаў змяшчаецца 170 ккал. Калі імі перакусваць, пачуццё сытасці застанецца надоўга.

Макароны выбірайце з цельнозерновые мукі, яны ўтрымліваюць аптымальнае колькасць бялкоў, вітамінаў групы В, павольных вугляводаў, якія доўга засвойваюцца арганізмам, але не выклікаюць рэзкага падзення ўзроўню цукру ў крыві і добра насычаюць. Проста не трэба ёсць вялікія порцыі, спалучайце іх з зелянінай, сырам, мясам, морапрадуктамі.

Шакалад не з'яўляецца вінаватым лішняга вагі, хоць ён сапраўды высокакаларыйны прадукт. Аднак 2 разы на тыдзень можна ўжываць 50 грамаў, лепш горкага, шакаладу.

Высокай каларыйнасцю валодаюць не ўсе гатункі сыру. Тлустымі з'яўляюцца сыры з цвіллю і вырабленыя з суцэльнага малака. Кісламалочныя сыры з'яўляюцца Нізкакаларыйнымі, у іх утрымліваецца лінолевая кіслата, што не дае адкладацца тлушчу.

Уключыце ў рацыён кефір, сыраватку і ёгурт. У іх утрымліваецца кальцый, да таго ж, гэтыя прадукты дабратворна ўплываюць на працу ЖКТ.

Ўжывайце раслінны алей, нягледзячы на ​​яго тлустасць, дапушчальна 15 грамаў у дзень, што б не набраць лішнюю вагу. Лепшым спосабам яго выкарыстання лічыцца запраўка салатаў.

Адмоўцеся ад смажанай бульбы і высокакаларыйных прыправаў, ежце запечаныя клубні, варыце гародніна, пасыпайце яго зелянінай. Мяса скарбніца па ўтрыманні бялку, жалеза, цынку. Самыя карысныя спосабы падрыхтоўкі - запяканне і адварванне. Зразайце лішні тлушч, катлеты запякайце ў духавай шафе.

Заменіце крекеры і сухары звычайным хлебам, ён ўтрымлівае нашмат менш тлушчаў. Лепш абраць выпечку з вотруб'ем, яна багатая абалонінай і магніем і не менш смачная.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар