Харчаванне пасля дыеты: як захаваць вынікі


Такім чынам, дыета - справа мінулае. І вы пачынаеце з жахам чакаць з'яўлення лішніх кілаграмаў, «ўцякалі» ад якіх так доўга. І ведаеце дакладна, што яны вяртаюцца заўсёды і прыводзяць з сабой яшчэ некалькі «сяброў-кілаграмчык». Самай важнай часткай жыцця пасля дыеты з'яўляецца харчаванне. Адмаўляючы сабе падчас дыеты ў некаторых прадуктах, так хочацца накупляць за ўсё ў найбліжэйшай супермаркеце, што лічылася забароненым, і да паліцы пад'есці. А гэта ўжо называецца харчовых зрывам. Вы павінны ведаць, што калі харчаванне было падабрана правільна, то арганізм яшчэ на працягу 1,5 месяцаў худнее пасля дыеты. Таму зрывы на гэтым этапе самыя страшныя, бо выпакутаваны курс вашага пахудання будзе дарэмнай.

Каб не сарвацца, лепш сядзець на збалансаванай дыеце, якая абмяжоўвае рацыён у калорыях, а не катэгарычна забараняе вугляводныя або бялковыя прадукты. Ужо тады ваш арганізм за час дыеты пачне будаваць харчовыя паводзіны, якое лягчэй падтрымліваць, чым потым зноў фармаваць іншыя харчовыя звычкі.

Але ёсць парады, якія вам дапамогуць пасля дыеты заставацца ў форме. Калі іх прытрымлівацца ўсё жыццё або працяглы перыяд часу, то вы назаўжды пазбавіцеся ад лішніх кілаграмаў.

Не зусім правільнае сцвярджэнне, што пасля 18.00 нельга есьці. Старайцеся не ўжываць ежы за 3 гадзіны да сну. Да гэтага правілу трэба прывыкаць паступова. А калі вельмі хочацца есці, то не адмаўляйце сабе. Цалкам можна з'есці збожжавы булачку з мёдам і кубкам гарбаты. Адразу пасля дыеты не перапаўняйце талерку ежай, радуючыся, што «полуголодовка» скончылася. Спецыялісты рэкамендуюць есці 5 разоў на дзень, але порцыі пры гэтым не павінны быць больш 150 г.

Выключыце ўсе віды фаст-фуда. Уключайце ў рацыён харчавання ўсе прадукты (але ў разумным колькасці). Ешце ежу правільна: старанна разжоўваць кожны кавалачак нетаропка да стану кашыцы. Не цалкам разумны і рада выпіваць у дзень 2 літры вадкасці. Калі ў вас пышныя формы, то яе лішкі вам не пойдуць на карысць: яны спрыяюць адкладу ў вобласці сцёгнаў і грудзі лішняга тлушчу.

Пазбавіцца ад перакусаў дапаможа прапрацаваны рэжым харчавання. Барацьба іншымі спосабамі малаэфектыўная. Выпрацоўвайце нейкую педантычнасць ў ежы.

Калі вы пачалі падчас дыеты наведваць фітнес-цэнтр, то неабходна працягваць заняткі. Яны павінны быць рэгулярнымі і прыносіць задавальненне. Калі ў вас выклікае ўстойлівае раздражненне наведванне аэробікі, то пара нешта мяняць. Паспрабуйце змяніць кірунак. Запішыцеся на плаванне або танцы жывата. Можна абмежавацца вячэрнімі шпацырамі: вы атрымаеце і маральнае задавальненне, і карысць. Два гадзіны ў тыдзень, як мінімум, трэба прысвяціць фізічных нагрузак. Хатнія справы могуць замяніць фітнес. Але працаваць трэба актыўна. Рабіце ўсё і якасна, і хутка. Калі вы пацее, значыць, атрыманы патрэбны эфект. Лепш за ўсё для хатніх спраў купіце касцюм яркага колеру - гэта настройвае на патрэбны лад і бадзёрыць.

Таксама прыйдзецца змагацца з шкоднымі звычкамі. Алкаголь і нікацін зашлаковывает арганізм, што вядзе да лішняй вагі. Не трэба ўвогуле выключаць спіртное. Аддайце перавагу беламу віну. Натуральныя фарбавальнікі, якія ёсць у ружовым і чырвоным вінах, застаюцца на сценках страўніка і стрававода, замінаючы нармальнаму ўсмоктванню ежы. І адмоўцеся зусім ад пеністых вінаў: шампанскае павышае апетыт.

Памылкова зацвярджэнне што, кінуўшы паліць, чалавек полнеет. Да набору лішняга вагі вядзе «падман» арганізма ежай. То бок, калі хочацца выкурыць цыгарэту, чалавек шукае ёй замену. Небяспека ў тым, што ў ролі заменніка служаць садавіна ці лядзяшы, у якіх шмат цукру, і схуднелым арганізму гэта ні да чаго.

Яшчэ адна парада - трымаеце вага з задавальненнем, атрымліваючы асалоду ад працэсу. Галоўную ролю тут гуляе матывацыя: вы свой арганізм не катаваў, а змагаецеся за складнасць! Памятаеце: харчавацца правільна - гэта карысна, займацца спортам - выдатна, ня мець шкодных звычак - выдатна! Бо вы хочаце стаць самай-самай, і ваша настрой павінен быць самым-самым.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар