Як правільна разлічыць колькасць калорый


Вызначэнне сутачнай нормы харчавання заключаецца ў падліку спажываных у цяперашні час калорый. Пры дапамозе табліц каларыйнасці, у якіх пазначаны лікавыя паказчыкі і ацэнены кожны выгляд прадукту, вызначыце свае лічбы - узважвайце порцыі, памнажайце на паказчык каларыйнасці прадуктаў (звычайна паказваецца значэнне для 100 гр.) І вы атрымаеце каштоўнасць кожнага прыёму ежы. Зараз неабходна вызначыць тую колькасць энергіі, якое неабходна вам для таго, каб весці звыклы лад жыцця. Для гэтага трэба падлічыць велічыню свайго асноўнага энергетычнага абмену - для гэтага існуюць універсальныя формулы для мужчын і жанчын розных узростаў.

Жанчыны:

- ад 18 да 30 гадоў: вагу ў кілаграмах памнажаецца на 0,0621, да твора дадаецца 2,0357 і атрыманая сума памнажаецца на 240 (усе каэфіцыенты пралічаныя і ўніверсальныя);
- ад 31 да 60 гадоў: вагу ў кілаграмах памнажаецца на 0,0342, да твора дадаецца 3,5377 і атрыманая сума памнажаецца на 240;
- 60 гадоў і старэй: вагу ў кілаграмах памнажаецца на 0,0377, да твора дадаецца 2,7545 і атрыманая сума памнажаецца на 240.

Алгарытм разлікаў энергетычнага абмену для мужчын аналагічны, з заменай каэфіцыентаў. Наступны крок - разлік выдаткаваных калорый. Атрыманую велічыню абмену трэба памножыць на каэфіцыент фізічнай актыўнасці - для зручнасці разлікаў прынята пазначаць 1,1 (нізкая ступень), 1,3 (сярэдняя актыўнасць), 1,5 (ступень фізічнай актыўнасці высокая). Да атрыманай лічбе патрэбна дадаць 10% (столькі мы трацім на пераварванне ежы) і вы даведаецеся велічыню неабходнай сутачнай каларыйнасці. Усё тое, што вы спажываеце звыш гэтай нормы, варта паступова ліквідаваць - шляхам кантролю каларыйнасці страў.

Разлічаная велічыня вельмі прыблізная, але калі вы жадаеце дамагчыся больш выразнай карціны, то азнаёмцеся з табліцамі расходу калорый на розныя віды дзейнасці - дадавайце іх да энергетычнага абмену. Вы зможаце даведацца, колькі марнуеце калорый у становішчы седзячы, пры розных хуткасцях хады ці бегу, падчас катання на каньках, плавання і г.д. Гэтыя дадзеныя можна выкарыстоўваць у тых выпадках, калі вы перавысілі сваю штодзённую норму калорый і хочаце падкарэктаваць баланс.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар