Як навучыцца лічыць калорыі


Калорыя - гэта адзінка вымярэння энергіі. Адной калорыі дастаткова для таго, каб нагрэць адзін грам вады на адзін градус па шкале Кельвіна. Адпаведна, каларыйнасць прадуктаў харчавання паказвае, колькі ў іх утрымліваецца энергіі для падтрымання жыццядзейнасці арганізма. Паказчык часцей за ўсё паказваецца ў кілакалорый (ккал). Але калі арганізм чалавека спажывае празмернае колькасць пажыўных рэчываў, ён пачынае адкладаць іх у якасці тлушчу. Каб пазбегнуць гэтага, трэба ўмець лічыць калорыі. Прасцей за ўсё зрабіць гэта ў дачыненні да гатовых прадуктаў. Вытворца абавязаны ўказваць на кожнай ўпакоўцы тэрмін прыдатнасці і склад прадукту, у тым ліку вітаміны, мінералы і энергетычную каштоўнасць - то самае колькасць кілакалорый. Звычайна гэта колькасць паказваецца на 100 грамаў. Таму вам трэба будзе даведацца вага з'едзенай порцыі у грамах, а затым падзяліць яго на 100 і памножыць на колькасць кілакалорый у ста грамах.

У тым выпадку, калі вы купляеце свежыя прадукты ці рыхтуеце якое-небудзь страва самі, падлік будзе складаней. У гэтым выпадку вам спатрэбіцца табліца каларыйнасці прадуктаў. Яе можна набыць у кнігарнях - яна часта ўключана ў розныя кнігі па пахуданню. Таксама ў інтэрнэце шмат сайтаў з аналагічнымі дадзенымі. Прыклад табліцы вы зможаце знайсці на гэтым партале - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/.

Далей вам трэба будзе зрабіць разлік у грамах за ўсё, што вы з'елі за дзень, а затым памножыць кожную порцыю на каларыйнасць прадукту і падзяліць паказчык на сто.

Пры гэтым улічыце, што ў табліцах часцей за ўсё паказваецца вага сухога прадукту. Таму масу, напрыклад, макароны, трэба разлічваць не пасля, а перад варэннем.

З часам падлік калорый ўвойдзе ў вас у звычку і вам не трэба будзе кожны раз спраўджвацца з табліцамі. Бо харчаванне згодна каларыйнасці прадуктаў - гэта зручны спосаб карэкцыі вагі. Вы зможаце ёсць любыя прадукты, толькі не забываючы абмяжоўваць сябе ў іх колькасці.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар