Дыета Аткінса: як худнець з яе дапамогай


Першапачаткова дыета Аткінса была рэкамендавана гладкім людзям, якія пакутуюць хваробамі сэрца. Сёння гэтая дыета папулярная ў мільёнаў жанчын, сярод якіх ёсць і зоркі. Дыета разбіта на 3 этапы. Першую траціну перыяду вам трэба будзе харчавацца багатай вавёркамі ежай - гэта мяса з нізкім утрыманнем тлушчу, морапрадукты, сыр, арэхі, яйкі і ўсе віды гародніны за выключэннем морквы, памідораў і буракоў. Рэкамендуецца ўжываць у ежу зеляніна і грыбы. Дапушчальныя аліўкавы і сланечнікавы алею.

Углеводсодержащие прадукты з рацыёну трэба будзе выключыць. Скажыце «не» кукурузе, бульбе, хлебу, малаку, любым садавіне і ягадам, выпечцы, алкаголю і ласункам. Есці трэба да шасці разоў у дзень невялікімі порцыямі.

Другі этап дыеты Аткінса на ўвазе больш працяглы перыяд адмовы ад шэрагу прадуктаў. Яго працягласць залежыць ад поспехаў у пахуданні: чым хутчэй вы пачнеце худнець, тым хутчэй пяройдзеце на трэці этап дыеты. Харчавацца неабходна 5-6 раз у дзень невялікімі порцыямі (прыкладна 200 г у адзін прыём ежы). Спіс забароненых прадуктаў застаецца тым жа, за невялікім выключэннем: у нязначных колькасцях можна ўжываць нятлустыя малочныя прадукты, ягады і садавіна, чорны хлеб і буры мал. Вы можаце сабе дазволіць зрэдку келіх віна ці плітку горкага шакаладу.

На трэцім этапе вам трэба будзе зафіксаваць дасягнутыя поспехі. Зараз неабходна скараціць лік прыёмаў ежы да 4 раз, але пры гэтым не павялічваць порцыі. Ёсць можна ўсё, за выключэннем бульбы, белага хлеба і цукру (яго можна замяніць фруктозай). Як доўга доўжыцца трэці этап дыеты Аткінса? Гэта залежыць толькі ад вас. Перамены ў постаці ўжо будуць вельмі выразнымі, вага істотна знізіцца.

Калі ў вас маларухомы лад жыцця, сядзячая праца і спадчынная схільнасць да паўнаты, то трэці этап дыеты павінен доўжыцца ад 4 да 12 месяцаў. Некаторыя жанчыны працягваюць так харчавацца гадамі.

Па вялікім рахунку, дыета Аткінса не ўяўляе сабой чагосьці звышнатуральнага. Самае галоўнае - гэта адмова ад салодкага і ад выпечкі, дазаваны прыём ежы і пастаянны кантроль за вагой.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар