Як прыбраць жывот і лішні вага


Завядзіце сабе дзённік, у якім будзеце запісваць тое, што было з'едзена за дзень. Праз тыдзень паглядзіце, што было лішняга ў рацыёне, і паспрабуйце гэта выключыць. Забудзьцеся пра дыеты. Бо дыета гэта тое, чаго варта прытрымлівацца ўсё жыццё. А гэта практычна немагчыма, ды і не заўсёды эфектыўна.

Старайцеся есці кожныя тры гадзіны маленькімі порцыямі. Так вы не будзеце адчуваць пачуццё голаду і ня пераедзем.

Лічыце калорыі. Раздрукуйце табліцу каларыйнасці прадуктаў. З часам вы вывучыце яе на памяць. Галоўнае, каб дзённай рацыён быў ня менш 1300 і не больш за 1800 калорый, калі вы імкнецеся схуднець.

Займайцеся спортам. Мала толькі сачыць за сваім харчаваннем, мышцы таксама маюць патрэбу ў нагрузцы. Надавайце хоць бы 20 хвілін у дзень фізічным практыкаванням. Да таго ж мышцы самі па сабе - актыўная тканіна, г.зн. нават у спакойным стане мускулістае цела расходуе шмат энергіі.

Надавайце больш увагі станы і сцёгнаў. Менавіта яны лічацца самымі праблемнымі зонамі. Кантрасны душ, масаж, хула-хуп дапамогуць вам добра выглядаць.

Пры хадзе ўцягваць жывот і напружвае цягліцы прэса. Такое практыкаванне не толькі візуальна паменшыць жывот і талію, але і дапаможа хутчэй пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладаў.

Выпівайце па шклянцы вады перад ежай. Так вы часткова запоўніце страўнік, і з'есці шмат ужо не атрымаецца. Адмоўцеся ад моцных спіртных напояў. Заменіце іх сухім чырвоным віном. Але не больш аднаго куфля ў дзень. Піце натуральны кава па раніцах, кафеін дапамагае расшчапляць тлушчы.

Адмоўцеся ад маянэзу. Аддавайце перавагу соусам на Йогуртовый аснове. Яны значна менш каларыйныя, хоць не менш смачныя, да таго ж карысныя. Заменіце смажаную бульбу на вараную ці печаную. Ўжывайце ў ежу нятлустае мяса. Абавязкова ежце рыбу, у ёй змяшчаюцца карысныя тлушчы і амінакіслоты.

Адзін раз у тыдзень уладкоўвайце сабе разгрузны дзень на садавіне ці кефір.

Калі хочацца салодкага, то з'ешце які-небудзь фрукт ці желейную цукерку. Тарты і пірожныя дазваляйце сабе не часцей чым раз у месяц. Раз на тыдзень можаце паласавацца зефірам.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар