Як разлічыць норму свайго вагі


Першае, пра што варта памятаць, што вага цела і аб'ём цела - гэта не адно і тое ж. Мышцы ў сярэднім важаць у 4 разы больш, чым тлушч. Да таго ж, ёсць розныя віды тлушчу і цягліц. Чалавек можа выглядаць поўным і мець нармальны індэкс масы цела ці наадварот - выглядаць вельмі спартовым і стройным, але пры гэтым крыху не адпавядаць норме. Для вызначэння нормы вагі ёсць розныя формулы. Адна з першых формул з'явілася гадоў сто назад, яе вывеў французскі лекар Поль Брок. Ёю карыстаюцца да гэтага часу, праўда, у некалькі змененым выглядзе, так як за мінулы стагоддзе медыцынская навука зрабіла значныя поспехі і формула састарэла.

Перш чым разлічыць норму вагі па формуле Поля Брока, трэба вызначыць свой тып целаскладу. Усяго іх тры: астэнічны, нормостенический, гіперсцянічнай (інакш іх яшчэ называюць тонкокостный, нормокостный і ширококостный адпаведна).

Каб вызначыць свой тып целаскладу ёсць вельмі просты спосаб: з дапамогай так званага «індэкса Салаўёва". Вазьміце сантыметровую стужку (ці проста вяровачку, нітачку) і вымерайце абхапілі свайго запясця ў самым тонкім месцы.
Пры астэнічным тыпе целаскладу ў жанчын абхапілі запясці складае менш за 15 сантыметраў, у мужчын - менш за 18 сантыметраў. Пры нормостеническом тыпе целаскладу абхапілі запясці ў жанчын складае 15-17 сантыметраў, у мужчын - 18-20 сантыметраў. Пры гіперсцянічнай тыпе целаскладу абхапілі запясці ў жанчын складае больш за 17 сантыметраў, у мужчын - больш за 20 сантыметраў.

Такім чынам, пасля таго як вы вызначылі, да якога тыпу па целаскладу вы ставіцеся, вам трэба вымераць свой рост у сантыметрах. Формула Брока таксама ўлічвае ўзрост чалавека. Для людзей да 40 гадоў яна выглядае так: з росту (у сантыметрах) адняць 110. для людзей старэйшых за 40 гадоў: з росту (у сантыметрах) адняць 100. Потым гиперстеники павінны адняць з атрыманага вагі 10%, а гиперстеники - прыбавіць 10%.

Больш дакладны вынік дае разлік нормы вагі з дапамогай фіксаванага весо-роставыя каэфіцыента. Формула разліку такая: рост у сантыметрах памножыць на каэфіцыент, вынік множання падзяліць на 1000. Каэфіцыент залежыць ад узросту і тыпу целаскладу (А - астэнічны, Н - нормостенический, Г - гіперсцянічнай). Для ўзросту 15-18 гадоў каэфіцыент роўны 315 (А), 325 (Н), 355 (Г). Для ўзросту 19-25 гадоў - 325 (А), 345 (Н), 370 (Г). Для 26-40 гадоў - 335 (А), 360 (Н), 380 (Г).

Да прыкладу, узрост - 20 гадоў, целасклад - гіперсцянічнай. Значыць, каэфіцыент будзе 370. Калі рост пры гэтым 170 сантыметраў, то разлік будзе выглядаць так. Памнажаем рост на каэфіцыент: 170 * 370 = 62900. Дзелім вынік на 1000:
62900/1000 = 62.9 кг.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар