Як вызначыць нармальны вага чалавека


Каб вызначыць свой аптымальны вага, трэба спачатку вызначыць, якога тыпу канструкцыі чалавечага цела належыць ваша. Антраполагі вылучаюць тры асноўныя. Гіперсцянічнай тып характарызуецца сярэднім (ці ніжэй сярэдняга) ростам, шырокай грудной клеткай, адносна кароткімі канечнасцямі, шырокай косцю.

Астэнічны - гэта тып, які адрозніваецца высокім ростам, доўгімі канечнасцямі і вузкай грудной клеткай. Гэта самы рэдка сустракаецца тып чалавечага складання, уладальнікаў не больш за 15% ад агульнай колькасці людзей на зямлі. Менавіта да гэтага тыпу належаць тыя жанчыны, якія становяцца манекеншчыцамі.

Адпаведна, нормостенический тып характарызуецца асераднёнымі, нармальнымі характарыстыкамі цела.

Каб вызначыць сваю канстытуцыю, трэба ўстаць перад люстэркам, уцягнуць жывот і выпукліць як мага далей грудную клетку. Які ўтварыўся межреберная кут і будзе з'яўляцца паказчыкам. Калі ён каля 90 градусаў - вы нормостеник, калі ён востры (менш 90 градусаў) - вы Астэнік, а калі тупой (больш 90 градусаў) - вы гиперстеник.

Адпаведна, вага, які з'яўляецца нармальным для Астэнік, наўрад ці можа быць дасягнуты, калі вы нормостеник, а ўжо тым больш - гиперстеник. Наогул, аптымальны вага - гэта досыць абстрактнае паняцце. Бо усярэдненых людзей не існуе ў прыродзе. Калі вы адчуваеце сябе добра, прытрымліваецеся правільнага харчавання, выконваеце фізічныя практыкаванні, то не мае асаблівага значэння, вышэй або ніжэй вас вагу, чым сярэдні паказчык.

Але існуюць спецыяльныя формулы, якія могуць даць прыблізны арыенцір, падказаць вам, да чаго імкнуцца ці калі мае сэнс спыніцца. Напрыклад, формула Кьютела. Па ёй каэфіцыент масы цела вылічваецца дзяленнем вагі цела на рост у квадраце. Прычым рост павінен быць выяўлены ў метрах. Калі атрыманы каэфіцыент знаходзіцца ў межах 20-23, то ваш вага цалкам у норме. Каэфіцыент 24-29 сведчыць аб тым, што маецца залішняя вага, прычым зразумела, што ўзровень крытычнасці лішняга вагі павышаецца разам з каэфіцыентам. Ад паказчыка 30 пачынаецца атлусценне. Індэкс масы цела ніжэй за 20 - сведчанне дэфіцыту вагі, што характэрна для юных дзяўчат і часам хлопцаў.

Вылічыўшы свой аптымальны вага, вы заўсёды зможаце карэктаваць свой рацыён харчавання і праграму фізічных заняткаў, каб захоўваць ідэальны вага ці наблізіцца да яго.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар