Прадукты для читинга


У діетологіі існуе некалькі тэорый пра тое, як мага хутчэй і больш эфектыўна скінуць вагу. Адна з іх абвяшчае, што нельга занадта доўга прытрымлівацца нізкакаларыйнай дыеты. Справа ў тым, што арганізм чалавека за доўгія тысячагоддзя прыстасаваўся да сітуацыі магчымага голаду. Таму пры недахопе ежы можа замарудзіцца і пахуданне. Таму дыетолагі ўжываюць спецыяльны прыём - читинг. Ён выкарыстоўваецца ў тым выпадку, калі вы сядзіце на нізкакаларыйнай дыеце доўга - больш за два тыдні. Працягвацца читинг можа ад аднаго да трох дзён. Асноўная ідэя дадзенага працэсу - гэта павышэнне каларыйнасці рацыёну.

Але читинг карэнным чынам адрозніваецца ад простага спынення дыеты. Па-першае, вы павінны павышаць каларыйнасць харчавання пэўным чынам, а не ёсць усё запар. Калі вы плануеце павысіць каларыйнасць на 1-2 дня, вы павінны спажыць не больш 1000-1500 дадатковых калорый. Пры больш працяглым читинге дадавайце па 400 калорый у дзень.

Важна правільна выбраць прадукты. Старайцеся набраць дадатковыя калорыі за кошт вугляводаў. Гэта могуць быць кашы, цельнозерновые хлеб і вырабы з мукі грубага памолу. Таксама можна дазваляць сабе алей ці дадатковую порцыю умерана тлустага мяса.

Падчас читинга непажадана захапляцца салодкім. Пасля ўжывання прысмакаў пачуццё сытасці захаваецца ненадоўга, а ў некаторых выпадках цукар можа нават справакаваць апетыт. Таксама не варта ёсць чыпсы, салёныя арэшкі і іншыя высокакаларыйныя закускі. З імі вы зможаце лёгка перавысіць дапушчальную норму дзённых калорый.

Падвышаючы каларыйнасць рацыёну, старайцеся не аб'ядацца. Падчас дыеты ваш страўнік некалькі памяншаецца і патрабуе мінімальных порцый ежы. А калі парушыць гэты працэс, з'еўшы патройную порцыю замест звычайнай падчас читинга, ужо праз некалькі гадзін вы можаце адчуць моцны голад. Таму лепш з'ешце трохі вашых любімых высокакаларыйных прадуктаў, якіх вам не хапала падчас дыеты.

Асцярожна пастаўцеся да алкаголю. З яго не трэба піць нават падчас читинга. Ён змяшчае шмат лішніх калорый, выклікае апетыт, а ў якія худнеюць чалавека можа выклікаць больш моцнае, чым звычайна, ап'яненне.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар