Сістэма чаргавання каларыйнасці


Сістэма чаргавання каларыйнасці ўключае ў сябе некалькі вядомых дыет. Па-першае, гэта сумна вядомая дыета анорексичек ABC, па-другое гэта менш жорсткая, але ўсё ж вельмі нездаровая дыета 2468. Наогул сістэмай чаргавання каларыйнасці можа лічыцца любая дыетычная праграма, у якой розніца паміж спажыванай каларыйнасцю ў розныя дні складае 300 ккал і больш . Дыета ABC ўяўляе сабой амаль галаданне, некалькі дзён і з'яўляюцца фактычна галаданнем, а ў астатнія дні колькасць калорый крытычна мала (100-400) для жыццядзейнасці. Эфект дасягаецца за кошт хуткай страты масы глікагену ў цягліцах у першыя два тыдні. Затым сыходзіць пачынае каля 50 г у суткі, што не варта пакут. Спортам займацца пры гэтай дыеце ў вас не атрымаецца, перашкодзіць моцная слабасць. Таму гэтая дыета немэтазгодная, бо з дапамогай нагрузкі і менш жорсткіх абмежаванняў можна губляць да 100 г чыстага тлушчу ў суткі.

Дыета 2468 заключаецца ў цыкле з 4х дзён, калі ўжываецца 200, 400, 600 і 800 ккал у кожны з дзён. Яна таксама можа лічыцца экстрэмальнай з-за сярэдняй каларыйнасці ў 500 ккал. Дыета 2468 выклікае запаволенне абмену рэчываў. Таму яна падыходзіць выключна для тэрміновага пахудання, больш за 3-х цыклаў праводзіць непажадана. Ўжываць яе паўторна можна толькі праз некалькі месяцаў. Для доўгатэрміновай страты больш чым 5 кг яна не падыдзе. Да таго ж яна нярэдка правакуе булімія.

Існуе меркаванне, што сістэмы чаргавання каларыйнасці эфектыўныя дзякуючы паскарэнню абмену з-за непастаяннага колькасці калорый, але на самой справе справа ў агульным зніжэнні каларыйнасці. Нават калі вы ясьце розныя прадукты на аднолькавую суму калорый, арганізму дастанецца ў розныя дні няроўнае колькасць энергіі, бо для засваення бялкоў трэба больш выдаткаў, чым на пераварванне вугляводаў. Тым не менш, пры нармальнай сярэдняй каларыйнасці людзі не худнеюць, хоць і атрымліваюць розны колькасць энергіі кожны дзень.

Вы можаце скласці для сябе дыету чаргавання каларыйнасці самастойна з мэтавай сярэдняй каларыйнасцю на тыдзень. Напрыклад, 1200 кккал у дзень. Тады ў розныя дні ў вас будзе ад 900 да 1400 ккал, але ў цэлым за тыдзень павінна быць з'едзена 8400ккал.

Дыеты чаргавання лепш дзейнічаюць, калі дапоўніць іх сілавымі практыкаваннямі, у ідэале - у трэнажорнай зале. Тады абмен рэчываў сапраўды паскорыцца, дазваляючы хутка губляць вагу.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар