Правільнае пахуданне: як скласці дыету


Найбольш рацыянальна худнець з дапамогай дыетолага, які складзе правільную дыету з улікам вашага вагі, узросту, ладу жыцця і спадарожных захворванняў. На жаль, паслугі дыетолага каштуюць нятанна. Калі вы плануеце схуднець самастойна, прытрымвайцеся пэўных правілаў. Падчас працэсу пахудання вы пазбаўляецеся ад вялікай колькасці таксічных рэчываў. Яны ў літаральным сэнсе атручваюць арганізм. Каб пазбегнуць галаўнога болю, агульнага нядужання і дрэннага самаадчування, піце шмат вады. Вада павінна быць чыстай, без прымешкі хлору і соляў цяжкіх металаў. Таму вадаправодная вада для вымывання таксічных рэчываў з арганізма не падыходзіць. Калі чыстую ваду ўзяць няма дзе, прыгатуйце яе самастойна. Для гэтага напоўніце пластыкавую бутэльку, змесціце яе ў маразільную камеру. Як толькі вялікая частка вады замерзне, зліце ня замарожаныя рэшткі, лёд падпаліце ​​пры пакаёвай тэмпературы. Ўжывайце расталую ваду кожныя 30 хвілін па 200 мг.

Уключыце ў рацыён мяса нятлусты гатункаў. Рыхтуйце яго на пару або ўжывайце ў адварным выглядзе. Замест мяса можаце ўжываць адварныя грыбы або марскую рыбу.

Абавязкова пасыпайце ежу молатай карыцай. Гэта дапаможа знізіць узровень цукру ў крыві і значна скараціць павышаны апетыт.

Замест перакусаў ўжывайце свежеотжатый грэйпфрутавы сок або сухафрукты. Гэтыя два прадукту значна зніжаюць апетыт і цалкам купіруюць пачуццё голаду.

Зялёны чай без цукру, пропаренного гарбуз, адварныя яйкі, чырвоны пякучы перац, капуста, ягады чырвонага колеру - гэта ўсё тое, што можна ўключыць у рацыён дыетычнага харчавання.

На працягу дня можаце з'ядаць 50 г абястлушчанага тварагу, запраўленага 1 сталовай лыжкай кефіру, 80 г адварнога мяса, грыбоў або 1 яйка, 100 г бульбы або 30 г любой крупы, 3 буйных морквы або трэць шклянкі адварнога зялёнага гарошку, 2 сярэдніх яблыка або 400 г кавуна.

Цалкам выключыце з рацыёну ўсе тоўстае, смажанае, салодкае, кансерваванае. Адмоўцеся ад белага хлеба, каўбас, прадуктаў хуткага прыгатавання, фаст-фуда, чыпсаў, газаваных напояў, алкаголю, марожанага, вэнджаніны.

Ніколі не прапускайце сняданак. Сілкуйцеся дробава і часта. Калі вы выпрабоўваеце вельмі моцнае пачуццё голаду, слабасць, агульнае недамаганне, значыць, вы занадта абмежавалі каларыйнасць харчавання. Вам давядзецца павялічыць колькасць прыёмаў ежы і праз 1 месяц зноў перайсці да нізкакаларыйнай дыеце.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар