Скінуць 3 кг за тыдзень можна!


Рэжым харчавання для хуткага пахудання

Рэзкае змяненне звыклага рэжыму харчавання заўсёды адмоўна адбіваецца на здароўе. Арганізм у рэжыме галадання імкнецца кожную калорыю адкладаць пра запас. Таму вынік жорсткай дыеты будзе не занадта прыкметным і кароткачасовым.

Калі трэба скінуць вагу за тыдзень, адмоўцеся ад тоўстых, кансерваваных, кандытарскіх і мучных прадуктаў, цукру, паўфабрыкатаў, маянэзу і сметанковага масла. Ўжыванне солі звядзіце да мінімуму. Пры адмове ад хуткіх вугляводаў і солі арганізм пачынае вызваляцца ад лішняй вадкасці. Толькі за кошт гэтага вы хутка страціце 1-2 кг.

Дзённай рацыён размяркоўвайце на 5-6 прыёмаў. Перавагу аддавайце расліннай ежы, нятлустае мяса і рыбе, кашам на вадзе з цельнозерновые крупы, кісламалочным прадуктам. Апошні прыём ежы павінен адбыцца за 4 гадзіны да сну. Лепшы варыянт вячэры - шклянку кефіру. Для перакусу можна ўзяць садавіна, арэшкі - 5-6 штук за адзін раз, бутэрброд з цельнозерновые перапечкі з памідорам.

Прыкладнае меню для пахудання за тыдзень

Сняданак: зялёны чай, 50 г сыру ці варанае яйка, 100 г кашы або тварагу, 30 г цельнозерновые хлеба.
Другі сняданак: 200 г малака або фрукт.
Абед: 200 г супу, 300 г агародніннага салаты, 150 г варанай рыбы або курынай грудкі, 30 г цельнозерновые хлеба.
Падвячорак: 200 г тварагу або 300 г агародніннага салаты.
Вячэра: 200 г кефіру або 200 г тушанай гародніны. Калі вельмі захочацца салодкага - з'ешце трохі сухафруктаў. Курага, інжыр і чарнасліў задаволяць вашу патрэбнасць у салодкім, а таксама насыцяць арганізм мікраэлементамі і вітамінамі.

Дадатковыя рэкамендацыі

Не забывайце аб фізічнай актыўнасці. Нават калі ў вас няма часу хадзіць у спартзалу, штодня ўладкоўвайце шпацыр перад сном. Раніцай рабіце зарадку - гэта спрыяе паскарэнню метабалізму і хуткага спальванню тлушчу. Добра дапамагаюць схуднець сур'ёзныя фізічныя нагрузкі, напрыклад - плаванне, язда на ровары або бег. Калі вы не абмяжуецеся адной тыднем дыеты, а працягнеце такім чынам скідаць вагу і далей, за месяц вы зможаце пазбавіцца ад 6-8 кілаграмаў, якія пакінуць вас назаўжды.

Дапамагаюць схуднець і некаторыя салонныя працэдуры. У касметычных кабінетах вам прапануюць некалькі разнавіднасцяў масажаў для пахудання і збавенні ад целлюліта. Спаліць тлушч і вывесці лішнюю ваду дапамагаюць лазня і сауна.

Зрабіце сваё жыццё насычанай і цікавай. Паходы ў кіно, прагулкі з сябрамі, занятак каханым хобі - усё гэта дапаможа вам забыць пра ежу і ўзмоцніць выпрацоўку эндорфінов.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар