Бялковая дыета для пахудання дюка

Ва ўсім свеце цяпер у модзе дыета французскага спецыяліста па дыеце - П’ера Дзюка. Асноўны акцэнт у гэтай дыеце робіцца на ўжыванне бялковай ежы. Ужываючы ў ежу бялковыя прадукты, вы без праблем зможаце скінуць вагу і пры гэтым вы не адмаўляецеся ад ежы, адчуваючы пастаянны голад. Следуючы рэкамендацыі дыетолага П’ера Дзюка, вы хутка даможацеся цудоўных вынікаў, ваш вага стабілізуецца і ў далейшым ён будзе пастаянна знаходзіцца ў норме. Вы можаце ёсць бялковую ежу ў любой колькасці, абмежаванні складаюць толькі тлушчы і вугляводы. Дыета бялкова вугляводнага чаргавання, дапаможа вам усяго за некалькі месяцаў, скінуць вагу ў адрозненне ад іншых знясільваючыя дыеты, ваш вага не вернецца.

Але ўсё ж, перад тым, як сесці на бялковую дыету, вам трэба пракансультавацца з лекарам. Бо пры некаторых захворваннях бялковая дыета проціпаказаная.

Бялковая дыета для пахудання дюка

Дыета Дзюка супрацьпаказанні, у прыватнасці людзям з захворваннем:

Дыеты: Бялковая дыета для пахудання дюка

  • Нырак (піяланефрыт, нефроптоз, нырачная недастатковасць, гідранефроз), - пакутуюць падаграй;
  • Язвай страўніка і двенадцатипнрстной кішкі;
  • гіпертанія;
  • халецыстыт
  • Желчекаменная хвароба;
  • атэрасклероз;
  • Дзецям да 18 гадоў (асабліва дзяўчынкам, з не усталяванымі месячнымі)
  • Дыета Дзюка пры цяжарнасці, дыета Дзюка пры планаванні цяжарнасці, дыета Дзюка пры грудным гадаванні, клімакс (гармоны з’яўляюцца жирозависимымы, іх недахоп прыводзіць да гарманальных парушэнняў)
  • Непажаданая дыета Дзюка пры дыябеце, а так жа людзям пакутуюць ад хранiчнага завалай, гастрытам, атаніяй кішачніка, алергіяй, людзям разумовай працы і людзям, схільным да дэпрэсій;

Дыета Дзюка плюсы і мінусы

Дыеты 2017

  • Ваш вага не вяртаецца.
  • Знаходзячыся на гэтай дыеце вы не выпрабоўваеце пачуццё голаду, бялковыя прадукты можна ёсць у любых колькасцях.
  • У далейшым дазваляецца 1-2 разы на тыдзень прадукты якія вы любіце.
  • Вынік вы ўбачыце ўжо на першым этапе, які становіцца дастатковай матывацыяй.

Дыета Дзюка асноўныя правілы, якіх трэба прытрымлівацца на працягу ўсёй дыеты:

  • Як і пры любой дыеце - гэта трэба выпіваць не менш за 1, 5 літраў вады без газу.
  • Штодня ўжываць аўсяныя вотруб’е - 1, 5 - 3 ст. лыжкі, каб выключыць завалы.
  • Скараціць спажыванне солі, так як яна затрымлівае вадкасць у арганізме, гіпатонікам цалкам адмаўляцца ад солі не рэкамендуецца.
  • На першым і другім этапе дыеты - ужываць вітаміны.
  • І вядома фізічныя нагрузкі, яны дапамогуць паскорыць пахуданне плюс падвысяць пругкасць скуры.

Фізічныя практыкаванні пры дыеце Дзюка можна замяніць просты хадой, але хуткай. Прыкладна за 20 -30 мін. у дзень, калі вам зручна. Хочаце больш - хадзіце колькі заўгодна. На працы старайцеся хадзіць па лесвіцы пешшу, часцей ўставаць з-за стала проста зрабіць хоць бы пару крокаў па пакоі. І вядома ж, плаванне - што можа быць лепш, спалучэнне карысці для здароўя і інтэнсіўнае спальванне калорый.

Дыета П’ера Дзюка дзяліцца на чатыры этапы:

Бялковая дыета для пахудання дюка | Дыеты 2017

Першы этап дыеты Дзюка - Атака

Дадзены этап дыеты працягвацца ў залежнасці ад таго, колькі вы хочаце скінуць кілаграмаў вагі. Прыкладна ад 1 да 10 дзён

- Да 5 кг - 1 дзень;

- Да 10 кг. - Значыць 1 этап будзе доўжыцца 3 дні;

- 10-20 кг. - Ад 3 да 5 дзён

- 30 і больш кг. - Этап працягнецца ад 5 да 10 дзён.

І так, у 1-м этапе - толькі бялковая ежа. На этапе дыета Дзюка спіс дазволеных прадуктаў атака - можна ўжываць да поўнага насычэння.

Дыета Дзюка меню на тыдзень у фазе атака - дазволеныя прадукты:

Бялковая дыета для пахудання дюка | Дыеты

  • Каніна (ніжняя частка жывата забароненая), трусік, ялавічына, цяляціна - рыхтавацца без алею, (на пару, варанае, на грылі)
  • Субпрадукты - ныркі, мова, печань, рыхтуем так жа без дадання алею;
  • Рыба - любая. Нават вэнджаная, пры ўмове, што яе тлустасць не больш за 10%, кансервы - таксама без алею, ва ўласным соку. Ну а свежая рыхтавацца вядома ж таксама без алею (вараная, на грылі, на пару)
  • Морапрадукты - ракі, мідыі, амары, марскія грабеньчыкі, крабы, крэветкі - усё рыхтавацца без алею;
  • Птушка - акрамя гусей і качак, птушку ямо без скуры (гэтак жа выключаем крылы, хвасцец, верхнюю частку ножкі), рыхтуем так жа без дадання алею;
  • Яйкі - бялок, а вось жаўток пажадана 3 - 4 разы на тыдзень (рыхтуем без дадання алею)
  • Абястлушчаныя малочныя прадукты;
  • Травы - у якасці запраў (лук, пятрушка, кроп, базілік, кінза часнык, таматная паста)
  • Цукар можна замяніць штучнымі падсалоджвальнікамі;
  • ВАЖНА - штодня 1, 5 сталовыя лыжкі аўсяных вотруб’я;
  • Піць ваду, чай зялёны, чай на травах, кава;
  • Вітаміны.

Другі этап - чаргаванне

Больш працяглы этап, да дасягнення жаданага вагі. Падчас гэтага этапу вы дзяжурыце чыста бялковыя дні за днямі бялкова-агародніннымі, так як вам зручна. Гэта можа быць 1/1 (бялковы дзень, дзень бялкова-агародніннай) або 2/2 або 3/3. У бялкова-агароднінны дзень да вавёрак, якія вы ўжывалі раней на этапе Атака, вы дадаеце гародніна. Яны могуць быць сырымі ці прыгатаванымі (без алею і тлушчу) на пару, на грылі, адварныя, запечаныя.

Дыета Дзюка дзяжурства дазволеныя прадукты:

Дыеты 2017: Бялковая дыета для пахудання дюка

  • Шынкі, перац, памідоры, радыска, агуркі, капуста, грыбы, розныя ліставыя салаты, баклажаны, спаржа, лук-порей, шпінат, зялёная фасолю. А вось буракі і моркву варта абмежаваць і прымаць перыядычна.
  • Існуюць і забароненыя гародніна (у сувязі з вялікім утрыманнем крухмалу):
  • бульба, кукуруза, гарох, фасолю, бабы, сачавіца.
  • Гародніна можна рыхтаваць у выглядзе салаты з абавязковай умовай, што трэба запраўляць ня алей, а натуральным 0% ёгуртам або бальзамічным воцатам. Дадайце травы, часнык (для густу).
  • На гэтым этапе з’ядаем абавязкова 2 сталовыя лыжкі аўсяных вотруб’я
  • П’ём не менш 1, 5 - 2 л. вады. А так жа чай, кава, цыкорый, травяныя адвары - без цукру, але можна скарыстацца штучнымі падсалоджвальнікамі.

Гэта даволі складаны перыяд у псіхалагічным сэнсе, так як вага не вельмі хутка ідзе ў пачатак, можа вас засмуціць. А справа ў тым, што, уключаючы ў свой рацыён гародніна вы Аднаўляе запас вады, які страцілі на першым этапе. Не здавайцеся!

Трэці этап дыеты Дзюка - замацаванне

Гэта этап прывучвання вашага арганізма да дадзенай сістэмы харчавання, замацоўваючы вынік. Яго працягласць залежыць ад колькасці страчаных вамі кілаграмаў 1 кг - гэта 10 дзён замацавання і гэтак далей.

- 2кг - 20 дзён.

- 5кг - 50 дзён.

- 10кг - 100 дзён.

- 20кг - 200 дзён.

1 дзень у тыдзень - бялковы, меню якога бярэм з этапа Атака, а астатнія 6 дзён - сілкуемся як на этапе Чаргаванне. Вы можаце выбраць зручны для вас дзень, які будзе бялковым, гэта павінен быць адзін і той жа дзень тыдня, чаму-то аддаюць перавагу чацвер.

Дыета Дзюка замацавання дазволеныя прадукты:

Photo Дыеты 2017: Бялковая дыета для пахудання дюка

Дзеліцца этап на дзве паловы, меню якіх некалькі адрозніваецца. Але ёсць іх трэба па правілах.

У першай палове вы можаце ўжо дадаць:

- 2 лустачкі суцэльна-збожжавага хлеба або бялкова-отрубной;

- 40 гр. - Сыра або 60 гр. сыру 16-20%;

- Садавіна (за выключэннем бананаў, вішні, вінаграду, сухафруктаў), не больш за 1 порцыі у дзень;

- Свіное спякотнае, вяндліна, кумпяк ягня (рыхтаваць ежу без алею, і ямо толькі 1-2 разы на тыдзень);

- Прадукты, якія змяшчаюць крухмал (макароны, рыс, сачавіца, бульба, пшаніца, полента). Але ўсяго 1 порцыя на тыдзень складнік 220 гр. і 125 гр. рысу або бульбы. Рыхтуем так жа без дадання алею;

- Дазволена святочная ежа 1 раз у тыдзень (ці абед, або на сняданак ці на вячэру), ніколі з’едзеным страве не бярэм дабаўкі;

Другая палова этапу Замацаванне, яшчэ больш прывабная, да ўжо звыклым наборы прадуктаў, дадаецца па 1 разу крохмалсодержащего стравы і 1 святочнай ежы. Толькі не ў якім выпадку яны не павінны прытрымлівацца адзін за адным (дзень за днём).

Не забываем піць ваду 1, 5-2л. у дзень. І іншыя дазволеныя раней напоі.

І 2 сталовыя лыжкі аўсяных вотруб’я у дзень. Іх можна дадаваць у малочныя прадукты ці з’ядаць у выглядзе аладкі.

Гэтак жа не забываемся працягу ўсёй дыеты хадзіць мінімум 20 мін. у дзень. Старайцеся не карыстацца ліфтам, а падымацца пешшу па лесвіцы. Больш бывайце на свежым паветры. Добра дае вынік плавання.

А цяпер дадамо некаторыя тлумачэнні да гэтага этапу дыеты:

1. Што значыць 1 порцыя садавіны - гэта значыць можна з’есці 1 вялікі фрукт тыпу яблыка, грушы або 2 маленькіх (абрыкос, ківі).

2. Самі крахмалосодержащие прадукты, дазволеных, гэта бульба і мал. Іх ямо менш. Лепш макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, пшанічныя крупы, булгур, полента.

3. Па святочнай стравай на ўвазе ўсякія смачнасці, якія раней былі забароненыя - гэта можа быць кавалачак торта, сметанковае масла і інш Адзіна, не забываем - накладваем сабе жаданую порцыю, ямо павольна, атрымліваючы асалоду ад, дадаткі не бярэм ні ў якім разе.

Пераходзім да чацвёртага этапу дыеты - Стабілізацыі

За тыя некалькі месяцаў, якія вы правялі на дыеце, ваш арганізм выпрацаваў звычку харчавацца правільна, але, тым не менш магчымасць зноў набраць вага захоўваецца, таму варта выконваць некаторыя меры.

  • Усе захоўваем 1 бялковы дзень.
  • П’ём да 2-х літраў вады.
  • Штодня прымаем па 3 сталовыя лыжкі аўсяных вотруб’я (у якім выглядзе).
  • Асноўнае меню харчавання з этапу Замацаванне.
  • Фізічныя нагрузкі абавязкова.

Дадамо тлумачэнні да бялковага дня на этапе Стабілізацыя:

Бялковая дыета для пахудання дюка | Photo Дыеты 2017

- Скарачаем спажыванне чырвонай рыбы, так як яна тоўстая, да 200 гр., Асноўны рыбай для бялковага чацвярга і наогул, павінна стаць рыба з белым мясам і 150 гр. вэнджанай, з тлустасцю не больш за 10%.

- У яйках аддаем перавагу бялкоў, рыхтуем без алею.

- У малочных прадуктах з 0% выбіраем тыя, колькасць лактозы ў якіх менш за ўсё.

- Соль зніжаем да мінімуму бялковы чацвер.

Бялковая дыета меню на кожны дзень:

Дыеты Photo 2017

Сняданак - амлет, які складаецца з 2-3 бялкоў, зеляніны і абястлушчанага малака, несалёнае сёмга (не вялікі кавалачак), кава або чай.

Другі сняданак - абястлушчаны ёгурт і 2 арт. лыжкі аўсяных вотруб’я.

Абед - адварное або запечанае мяса (ялавічына, цяляціна, курыца, індычка) з часнаком і заправамі, можна дадаць травы.

Падвячорак - можна прыгатаваць крэветкі або іншыя морапрадукты.

Вячэру - морапрадукты, стейк з рыбы, бараніны або трус, абястлушчаны кефір.

Бялкова агароднінная дыета меню:

Сняданак - гародніна, гэта могуць быць кабачковай аладкі з морквай, амлет з зелянінай, проста прыгатаваныя гародніна без масла, нятлусты сыр.

На другі сняданак - нятлусты ёгурт, порцыя садавіны.

Абед - прыгатаваная на пару рыба белых гатункаў, любой агародніннай суп (без бульбы), тушеные гародніна, чай, кава.

Падвячорак - прыгатуйце салата з гародніны, заправіць абястлушчаным ёгуртам, часныком, травой 0% ёгурт.

Вячэру - паравая, вараная ці прыгатаваная на грылі ялавічына, баклажаны, таматы, тушаная капуста.

Дадзеная дыета можа быць, як бялковая дыета на 7 дзён, так і бялковая дыета на 10 дзён, а само меню бялковай дыеты вельмі простае, таму настройцеся як псіхалагічна так і фізічна, бо рэцэпты для бялковай дыеты Дзюка ідэальна падыходзяць як для мужчын так і для жанчын, так худнейце і радуйцеся кожнаму скінутай кілаграма!

Калі артыкул спадабалася, дзелімся ў соцсетях і пакідаем каментары!

Белковая диета /диета дюкана/ дневник похудения/ я худею! Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар