Як зрабіць свае ягадзіцы панадлівымі

Пругкія ягадзіцы можна зрабіць з дапамогай спецыяльных практыкаванняў. Існуе шмат розных методык, якія прапануюць жанчынам свае ўласныя тыпы практыкаванняў.

Дадзеная методыка заснавана на ўсходніх баявых мастацтвах і вельмі эфектыўнай. З дапамогай гэтай методыкі можна ўмацаваць свае ягадзіцы надзвычай хутчэй, чым пры выкарыстанні іншых практыкаванняў.

Наш сайт карысных саветаў Sovets.net зараз і раскажа вам пра гэта падрабязней - трэніроўках для таго, каб зрабіць вашыя ягадзіцы больш панадлівымі, прыгожымі і пругкімі

Вам застаецца толькі прыступіць да трэніровак і неўзабаве вы заўважыце эфект ад іх: вашы ягадзіцы і ногі стануць падцягнутымі і стройнымі. Практыкаванні неабходна выконваць тры разы на тыдзень па два падыходу на адно практыкаванне. Для заняткаў падыдзе любое памяшканне або парк. Таксама вы можаце пайсці ў фітнес-клуб і займацца там, па гэтай методыцы, і спалучаючы іншыя практыкаванні па фітнесу.

Практыкаванне - ляціць арол

Пастаўце свае ногі на шырыню плячэй, рукі апусціце па швах, а правую нагу выцягніце трохі наперад. Прысядзьце ніжэй і стаць на шкарпэткі. Левую руку сагнуць перад сабой на 90 градусаў, а правую - працягнуць тым далонню ўніз. Гэта зыходная пазіцыя. Затым выконвайце практыкаванне.

Для гэтага перанясіце ўсю сваю вагу на левую нагу і пачніце падымацца, устаючы на ​​ўсю ступню са шкарпэтак. У той жа час і рукі павінны ісці ўверх, разам з сагнутай у калене правай нагой. Пасля таго, як вы выпрасталіся, вяртайцеся на стартавую пазіцыю. Неабходна зрабіць за восем уздымаў, спачатку з левай нагі, затым з правай.

Практыкаванне - цела на шарнірах

Для гэтага практыкаванні вам неабходна сесці на падлогу, сагнуць калені і размясціць свае ступні так, каб яны ўсёй сваёй паверхняй даставалі да зямлі. Рукі размесціце ўздоўж тулава. Напружце прэс, а затым падніміце сагнутыя ногі пад вуглом у 45 градусаў да тулава. Шкарпэткі ног павінны быць адцягненымі, а рукі неабходна падняць над галавой далонямі ўнутр.

Гэта зыходная пазіцыя для дадзенага практыкаванні. Вам неабходна рабіць скручвання направа і налева, накіроўваючы за корпусам свае рукі. У гэты ж час неабходна разводзіць калені, трымаючы ступні разам. Затым вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Практыкаванне паўтараецца восем разоў у кожны бок павароту.

Практыкаванне - трохкутнік

Для гэтага практыкаванні вам таксама неабходна сесці на падлогу. Левую нагу варта сагнуць назад, а ступнёй правай нагі ўперціся ва ўнутраную паверхню левага сцягна. Ваш погляд павінен быць накіраваны ўверх за рукамі, якія неабходна атрымаць над галавой.

Затым апусціце корпус наперад, правым локцем упіраючыся ў падлогу перад сабой, а левая рука застаецца над галавой. Вярніцеся пасля гэтага ў зыходную пазіцыю і паўторыце практыкаванне восем разоў. Пасля гэтага неабходна змяніць бок і паўтарыць практыкаванне. Поспехі, сайт карысных саветаў Sovets.net.

Part 2 - Triplanetary Audiobook by E. E. Smith (Chs 5-8) Відэа.

Пакіньце Свой Каментар