Як схуднець ў сцёгнах хутка

З надыходам пляжнага сезона многія дзяўчаты сутыкаюцца з праблемай, як хутка схуднець ў сцёгнах. Для ліквідацыі гэтай праблемы патрэбен комплексны падыход. Спачатку неабходна перагледзець свой рацыён і выключыць з яго прадукты, «асядаюць» на сцёгнах ў выглядзе лішніх сантыметраў. Пасля чаго можна ўшчыльную заняцца сваёй фігурай. Для гэтага трэба падабраць некалькі фізічных практыкаванняў, вынікі ад якіх не прымусяць сябе доўга чакаць. Шматлікія дзяўчыны лічаць, што ў барацьбе з тлушчавымі накапленняў ў вобласці сцёгнаў, жывата, ягадзіц і станы лепш за ўсё дапамагаюць жорсткія дыеты. Не варта мучыць сябе голадам, паколькі фізічныя нагрузкі на знясілены арганізм могуць нанесці сур’ёзную шкоду здароўю.

Карэкцыю рацыёну харчавання пачніце з памяншэння аб’ёму спажываных порцый і выключэнне шкодных прадуктаў. Гэта і будзе пачаткам працэсу, як схуднець ў сцёгнах хутка.

Скароціце спажыванне тлустых і смажаных прадуктаў, а такія прадукты, як маянэз, тлустую смятану, фаст-фуды, салодкія газаваныя напоі, вэнджаніна, каўбасы, марозіва, выпечку, арэхі і насенне часова выключыце з рацыёну. Пры складанні правільнага рацыёну варта ўлічваць той факт, што сутачная патрэбнасць арганізма ў тлушчах ў межах 30-40 г.

Фізічныя практыкаванні паскораць працэс, як схуднець ў сцёгнах хутка. Для большай эфектыўнасці комплекс практыкаванняў неабходна выконваць раніцай і ўвечары. Рэгулярныя прагулкі пешшу, язда на ровары, адмова ад ліфта падвысяць вашу фізічную актыўнасць і, як следства, дапамогуць скінуць з сцёгнаў некалькі лішніх сантыметраў.

Практыкаванне для пругкасці сцёгнаў

Лежачы на ​​баку верхнюю нагу сагніце ў калене, а тую, што знізу, падніміце ўверх на выдыху. Пры выкананні практыкаванні сочыце за становішчам цела - яно павінна заставацца роўным, а не завальвацца таму. Практыкаванне выконваецца па 8 разоў на кожную нагу ў тры падыходы.

Практыкаванне для ўмацавання ўнутранай паверхні сцёгнаў

Устаньце роўна, ногі пастаўце на шырыню плячэй, а рукі закладзеце за галаву. На ўдыху робім глыбокае прысяданне, а на выдыху вяртаемся ў зыходнае становішча. Колькасць практыкаванняў паступова даводзім да 50 разоў.

Практыкаванне для ўмацавання цягліц ягадзіц

Устаньце на калені, сагнутымі ў локцях рукамі Абапрыцеся на падлогу. Спіну трымаеце роўнай. На ўдыху выпрастаць нагу і падніміце яе паралельна падлозе. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце рух другога нагой.

CS50 Live, Episode 008 Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар