Як схуднець пры кармленні грудзьмі

Здароўе і развіццё дзіцяці шмат у чым залежыць ад правільнага харчавання. Аб карысці груднога малака ведае кожная матуля. Жанчыны, якія кормяць свайго малога грудзьмі, клапоцяцца пра тое, каб іх малако было пажыўным і ўтрымлівала неабходную колькасць карысных рэчываў і вітамінаў. Высокая пажыўная каштоўнасць малака і лактацыя абыходзяцца корміць матулі не проста - у гэты перыяд ёй цяжка захаваць стройныя формы. Таму многія маладыя матулі сутыкаюцца з актуальнай праблемай, як схуднець пры кармленні грудзьмі.

Спяшаемся іх суцешыць, што гэтая праблема вырашаецца пры кармленні грудзьмі схуднець не так ужо і складана. Арганізм якая корміць маці марнуе на выпрацоўку малака да 500 калорый у дзень. Таму пахудання пры лактацыі будзе адбывацца вынікова, але для гэтага варта прытрымлівацца некаторых саветаў.

Многія мамы ў перыяд кармлення грудзьмі спрабуюць ёсць за дваіх. Такім спосабам яны спадзяюцца павялічыць колькасць выраблянага малака. Гэта меркаванне памылкова, пераяданне ніякім чынам не ўплывае на працу малочных залоз, а толькі спрыяе павелічэнню тлушчавых адкладаў.

А яшчэ жанчынам, якіх хвалюе, як схуднець пры кармленні грудзьмі, неабходна прытрымлівацца збалансаванага харчавання. У рацыёне корміць маці павінны пераважаць бялковыя прадукты, вугляводы павінны прысутнічаць, але ў меншай колькасці, а спажыванне тлушчаў лепш абмежаваць. Лішак тлушчаў можа выклікаць запор, а на маме гэта адаб’ецца лішнімі кілаграмамі. Харчаванне павінна быць дробавым, сутачная патрэба ў калорыях павінна адпавядаць нормам здаровага харчавання. Не варта забываць пра тое, што апошні прыём ежы павінен быць як мінімум за 4:00 да сну.

Многія мамы, якія сутыкнуліся з праблемай, як схуднець пры кармленні грудзьмі, пачынаюць прытрымлівацца жорсткіх дыет і нават звяртаюцца да галадання. У адказ на падобны стрэс арганізм пачынае запасацца тлушчамі запас, а што тычыцца лактацыі, то выпрацоўка малака наогул можа спыніцца. Выхад са становішча - больш рухацца! Вартавыя прагулкі разам з малым на свежым паветры дапамогуць пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў. Для большай эфектыўнасці можна выконваць простыя практыкаванні ў выглядзе ўзняцця ног уверх і ў бакі, невялікіх махаў і прысяданняў. Узяўшы дзіця на рукі, паспрабуйце разам з ім пагушкаць прэс. І дзіцяці задавальненне, і вам бясспрэчная карысць.

Выпуск 2. ПИТАНИЕ МАМЫ при кормлении грудью - общие принципы. Грудное вскармливание Відэа.

Пакіньце Свой Каментар