Як схуднець ў вобласці жывата і бакоў з дапамогай практыкаванняў

Для большасці жаночых фігур праблемнымі зонамі з’яўляюцца вобласць жывата і бакоў.

Тлушчавыя адклады ў гэтых зонах фармаваліся на працягу некалькіх гадоў, таму не варта спадзявацца, што за 1-2 тыдні практыкаванняў вы пазбавіцеся ад гэтай праблемы.

Практыкаванні для жывата і бакоў

неабходна выконваць з паступовым павелічэннем нагрузкі і складанасці практыкаванняў. Не трэніравалася фізічна падрыхтаваным людзям, пачынаць трэба з водных практыкаванняў. Ўмацаваць мышцы жывата і сцёгнаў дапаможа плаванне без дапамогі рук, практыкаванні з мячом. Вазьміце мяч у рукі і плывіце, выконваючы моцныя і рытмічныя ўдары нагамі аб ваду. Пасля водных працэдур карысны масаж з ужываннем эфірных алеяў цытрыны або памяранца.

Пасля таго, як памяншэнне тлушчавых адкладаў стане прыкметным, можна прыступаць да пампаванне прэса. Спачатку выконвайце Качанаў на падлозе, а праз 2-3 тыдні заняткаў можна выкарыстоўваць нахільную лаву. Колькасць нахілаў дапаможа вызначыць сам арганізм. Як толькі ў вобласці грудзей і жывата ўзнікне напружанне, значыць, гэтая колькасць практыкаванняў эфектыўны для вас. Пасля таго, як знікнуць болевыя адчуванні, якія ўзнікаюць пры выкананні нахілаў, трэба павялічыць нагрузку і складанасць выканання. Для трэніроўкі прамых цягліц жывата дастаткова проста падымаць верхні корпус цела, а для касых цягліц трэба ўзняцця корпуса ў бакі.

Хула-хуп, ён жа звычайны абруч, можна падключаць на этапе, калі мышцы жывата умацаваліся. Кручэнне абруча (10-15 хвілін) трэба праводзіць пасля таго, як мышцы і цела добра разагрэліся. У якасці разагрэву можна выконваць практыкаванні на расцяжку, а можна выкарыстоўваць хуткі і рытмічны танец. Танец - гэта выдатны спосаб разагрэць мышцы, забяспечыць выдатны душэўны настрой і зарадзіць аптымізмам і бадзёрасцю на цэлы дзень. Многія жанчыны выкарыстоўваюць для гэтай мэты ўсходні танец. Але прыбраць тлушчавыя адклады з дапамогай аднаго толькі танца немагчыма, неабходна падключаць бег, фітнес, ёгу.

Практыкаванні для жывата і бакоў дастаткова выконваць тры разы на тыдзень, не фарсіруе падзеі, цягліцам патрэбен адпачынак.

Практыкаванні для пахудання жывата Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар