Як схуднець без дыеты


У свеце даволі шмат поўных і вельмі поўных людзей. І мара кожнага такога чалавека - мець стройнае, падцягнутыя цела. Але далёка не ўсім атрымоўваецца прытрымлівацца нейкіх дыет. Ды і дыеты бываюць розныя. Некаторыя не толькі не прыносяць карысць, але і, наадварот, выклікаюць сумныя наступствы.

Вядома, хочацца, каб як мага больш кілаграмаў сышло як мага хутчэй. Але цудаў не бывае. Нельга за некалькі тыдняў пазбавіцца ад таго, што набіралася на працягу некалькіх гадоў жыцця. Дакладней, вядома, такую ​​спробу зрабіць можна. Існуе вельмі шмат хуткадзейных дыет. Як правіла, вага, сапраўды, сыходзіць хутка, але пры вяртанні да ранейшага ладу харчавання кілаграмы не толькі вяртаюцца: іх становіцца больш, дадаюцца розныя захворванні.

Таму кожны худнее павінен засвоіць, што хутка скідаць вагу нельга. Бяспечна для свайго здароўя можна пазбавіцца максімум 4 кг у месяц. А для таго, каб гэтыя 2-4 кілаграма сышлі, досыць знізіць каларыйнасць свайго харчавання на 500 кілакалорый, т. Е. Проста не з'есці адзін кавалак пірага.

Перш, чым пачынаць худнець, лепш за ўсё пракансультавацца з урачом: дыетолагам ці эндакрынолагам. Магчыма, лішні вага звязаны з нейкімі захворваннямі, напрыклад, парушэннем гарманальнага фону. Пры правільна прызначаным лячэнні лішнія кілаграмы пачнуць знікаць.

Калі ж праблема не ў здароўе, то ёсць некалькі саветаў, як, не звяртаючыся да дыет, знізіць вагу і не даць яму потым вярнуцца. Пры гэтым галадаць зусім не абавязкова, наадварот, каб схуднець, трэба харчавацца. Але ўся справа ў тым, што і як ёсць.

Па-першае, трэба засвоіць, што кожную раніцу абавязкова павінна пачынацца з сняданку. Апошні павінен складацца з бялкоў і павольных вугляводаў. Павольныя вугляводы ўтрымліваюцца ў траве (грэчцы, Геркулес), шматкі без цукру, садавіне. З бялковай ежы лепш аддаць перавагу яйкам, сыру, тварагу, кісламалочным прадуктам. Сняданак з гэтых прадуктаў забяспечыць вас энергіяй і сілай на цэлы дзень, вы менш з'ясце за абедам і вячэрай.

Выключыце са свайго рацыёну салодкія, газаваныя напоі. Карысці ад іх ніякай, а вось лішнія кілаграмы могуць папросту з'явіцца. Заменіце іх на мінеральную ваду, зялёны і травяная гарбата. Паменшыце таксама колькасць ўжытнага алкаголю. Ад яго разыгрываецца апетыт.

Ешце больш гародніны і садавіны. Рацыён павінен на 60% складацца з расліннай ежы. Гэта не адносіцца да бульбы фры і яму падобным прадуктам. Калі вы любіце хлеб і не можаце ад яго адмовіцца, то заменіце звычайны цельнозерновые, бездрожжевого. Можна есці розныя перапечкі, крекеры з жыта.

Каб хутчэй адчуваць насычэнне, дадавайце да кожнага прыёму ежы бялок: кавалак нятлустага мяса, а лепш - рыбы. Паміж асноўнымі прыёмамі ежы можна перакусіць невялікі жменяй арэшкаў (не салёных!).

Паменшыце порцыі. Можна ўзяць меншую талерку, але напоўніць яе да адмовы. Псіхалагічна так вам будзе лягчэй прыстасавацца да меншым порцый.

Рух - жыццё. Будзьце больш актыўнымі. Калі няма ні часу і жадання наведваць спартзалу, то хаця б хадзіце кожны дзень пешшу, напрыклад, на працу і назад. Ці проста шпацыруйце па вечарах перад сном.

Вось некалькі саветаў, прытрымваючыся якіх, без шкоды для свайго здароўя можна скінуць лішнюю вагу і стаць стройным, прыгожым і падцягнутым.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар