Дыхаем і ... худнеем!


Першае практыкаванне называецца «хваля». Яго неабходна выконваць рэгулярна на працягу некалькіх першых дзён, а затым - можна выкарыстоўваць як спосаб справіцца з вострым пачуццём голаду.

Выконваецца «хваля» наступным чынам. Вы кладзяцеся на спіну, згінаць ногі ў каленях, ставіце на падлогу ступні. Пры гэтым адна далонь павінна ляжаць на жываце, а другая - на грудзях. На ўдыху глыбока набярыце паветра, тым самым, пашырыўшы грудную клетку, на выдыху - грудзі апусціце і надзьміце жывот. Дыхаць неабходна ў сваёй звычайнай хуткасці, кожная пара ўдых-выдых ўяўляе сабой адзін цыкл. Вам неабходна будзе выконваць спачатку па 40 цыклаў, а далей павялічваць іх колькасць да 60.

Калі падчас практыкаванні вы адчуваеце галавакружэнне або млоснасць, неадкладна адмоўцеся ад яго выканання.

Другое практыкаванне комплексу носіць назву «жаба». Яго праводзяць седзячы на ​​крэсле. Ногі павінны быць пастаўленыя на шырыню плячэй, калені ўтвараюць пры гэтым прамы кут. Становішча рук для жанчыны: левая пэндзаль сціснутая ў кулак і абхаплю правай рукой, для мужчыны - сагнутыя локці абапіраюцца на калені, лоб ўпіраецца ў кулакі. Выконваючы практыкаванне, зачыніце вочы, паслабцеся, глыбока ўдыхайце і выдыхайце, разважаючы пра што-небудзь прыемным.

Тактыка дыхання падчас выканання «жабы» наступная: ўдых праз нос, пашырэнне гэтым паветрам жывата, выдых праз рот і паслабленне жывата. Далей ідзе зноў ўдых жыватом, дыханне затрымліваецца на пару секунд, а затым - яшчэ адзін кароткі ўдых і павольны выдых праз рот.

Выконваць гэта практыкаванне неабходна 3 разы на дзень па 15 хвілін у любы зручны час. Пасля заканчэння практыкаванні не варта адразу ўставаць з крэсла, каб пазбегнуць галавакружэння. «Жаба» павышае тонус арганізма, паляпшае абмен рэчываў, кровазварот і нават спрыяе лёгкаму масажу ўнутраных органаў.

Трэцяе і апошняе практыкаванне комплексу цзяньфэй выконваецца ў позе лотаса. Правільная пастава для жанчыны - левая нага зверху, для мужчыны - правая. Рукі ляжаць на каленях ўверх далонямі, вочы зачыненыя, а кончык мовы тычыцца верхняга неба. Неабходна цалкам расслабіцца, прыняць найбольш зручнае становішча.

На першым этапе практыкаванні вам трэба кіраваць выдыхам і удыхам, робячы толькі непрыкметныя руху жыватом і грудзьмі. Дыханне маўклівае, глыбокае і натуральнае. Другі этап - вы дыхаеце гэтак жа натуральна і спакойна, пры гэтым не звяртаеце ўвагі на ўдых, але дамагаецеся бязгучнага роўнага выдыху. Апошні этап - думайце выключна пра тое, што вы дыхаеце, не дакранаючыся пры гэтым роўнасці, такту і глыбіні удыхаў і выдыхаў. Любыя іншыя думкі так жа вам у гэты момант не патрэбныя.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар