Практыкаванні для хуткага пахудання


Прыведзеныя ніжэй практыкаванні павінны выконвацца комплексна, без перапынку і лежачы на ​​падлозе, таму набудзьце гімнастычны кілімок.

Практыкаванне 1.

Ляжце на падлогу, сагніце ногі, ступнямі ўпрыцеся ў падлогу, рукі закіньце за галаву і развядзіце локці ў бакі. На выдыху павольна падніміце плечы ўверх, пры гэтым паясніца павінна застацца прыціснутай да падлогі, і павольна апусціце плечы ў зыходнае становішча. Зрабіце так 30-40 раз.

Практыкаванне 2.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце ў каленях, рукі за галавой, паясніца прыціснутая да падлогі. Адначасова Падцягвайце сагнутыя ногі і плечы насустрач адзін аднаму, вяртаемся ў зыходнае становішча. Зрабіце 20 падцягванняў.

Практыкаванне 3.

Ляжце на падлогу, рукі за галавой, правую нагу сагніце ў калене, левую нагу пакладзеце на калена правай. Пачынайце рабіць «скручвання» - правы локаць вядзіце насустрач калена левай нагі. Прасачыце, каб сцягна былі прыціснутыя да падлогі. Зрабіце 20 скручванне для кожнага боку.

Практыкаванне 4.

Ляжце на падлогу, рукі за галавой, правую нагу сагніце ў калене і прыпадыміце над падлогай, левую нагу пакладзеце на калена правай. Адначасова Падцягвайце плечы і ногі па кірунку адзін да аднаго. Зрабіце 20 разоў і памяняйце ногі.

Практыкаванне 5.

Ляжце на падлогу, рукі за галавой, ногі сагніце ў каленях. Па чарзе прыпадымайце ногі над падлогай. Паясніца і плечы прыціснутыя да падлогі. Зрабіце 20 раз для кожнай ногі.

Практыкаванне 6.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце, ступнямі абапрыцеся аб падлогу, рукі за галавой. Падніміце плечы, выцягніце рукі да каленяў, зафіксуйце гэтае становішча на некалькі секунд, падніміце рукі ўверх, зноў зафіксуйце становішча на некалькі секунд і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Зрабіце 5-6 разоў.

Практыкаванне 7.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце, рукі за галавой. Падніміце плечы, выпрастаць ногі і зафіксуйце іх на некалькі секунд на вышыні 45 градусаў па адносінах да падлогі. Вярніцеся ў зыходнае становішча, зрабіце практыкаванне 5-6 разоў.

Практыкаванне 8.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце, ступнямі абапрыцеся аб падлогу, рукі за галавой, локці разведзеныя ў бакі. На выдыху павольна падымаць плечы ўверх, паясніца павінна быць прыціснута да падлогі, зафіксуйце ў верхняй кропцы на некалькі секунд, вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 20 разоў.

Практыкаванне 9.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце, ступнямі абапрыцеся аб падлогу, рукі за галавой. Па чарзе цягніце адзін да аднаго локці і калені. Зрабіце 30 разоў.

Практыкаванне 10.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце, ступнямі абапрыцеся аб падлогу, рукі за галавой. Павольна і плаўна падніміце корпус да становішча седзячы, пацягніце рукі да пальцаў ног, павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 10 разоў.

Практыкаванне 11.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце, ступнямі абапрыцеся аб падлогу, рукі за галавой, плечы падніміце. Напружце прэс, павольна і плаўна пацягніце ногі да столі, вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 20 разоў.

Практыкаванне 12.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце, ступнямі абапрыцеся аб падлогу, рукі за галавой. Па чарзе цягніцеся рукамі да калена процілеглага ногі. Зрабіце 30 разоў.

Практыкаванне 13.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце, ступнямі абапрыцеся аб падлогу, рукі за галавой, плечы падніміце. Па чарзе падымайце і апускайце прамыя ногі. Пры апусканні ногі трэба закрануць пяткай падлогі. Зрабіце 20 разоў.

Практыкаванне 14.

Ляжце на падлогу, ногі сагніце, ступнямі абапрыцеся аб падлогу, рукі за галавой. Павольна і плаўна падымайце корпус да становішча седзячы і цягніце рукі ўверх. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце 5 разоў.

Практыкаванне 15.

Сядзьце на падлогу, ногі сагніце, ступні прыпадніміце, рукі выцягніце ў бок ног. Прыцягвальнае корпус і сагнутыя ногі адзін да аднаго. Захоўвайце раўнавагу, зрабіце 20 разоў.

Пры рэгулярных занятках вынік не прымусіць сябе чакаць!

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар