Калі ў вас вялікія сцягна


Калі вам нехта скажа, што з дапамогай дыеты можна прыбраць лішнія кілаграмы ў нейкай адной часткі цела, то можаце засмяяцца ў твар гэтаму падманшчыкам. Такіх дыет, якія дзейнічаюць кропкава, не існуе. Таму для таго, каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмах на сцёгнах, давядзецца перабудаваць свой рацыён. Гаворка нават не ідзе пра нейкую спецыяльнай дыеце. Большасць з іх маюць кароткачасовы эфект і нават бываюць шкоднымі для здароўя. Проста зменіце свой падыход да сілкавання.

Па-першае, кармецеся пяць-шэсць разоў на дзень. Ўжываць ежу трэба невялікімі порцыямі, пры гэтым выконваючы пэўныя правілы.

Не прапускайце сняданак. Не абмяжоўвацца проста кубкам кавы ці гарбаты. З'ешце аўсяную або грачаную кашу, бутэрброд з сырам ці адварное яйка і ёгурт. Падчас сняданку можаце дазволіць сабе трохі вугляводаў - яны згараць на працягу дня, не адкласці на сцёгнах (калі, вядома, вы не збіраецеся правесці ўвесь дзень у ложку). Трохі - гэта адзін кавалачак пліткі шакаладу.

У абед можаце дазволіць сабе трохі тлушчаў і вавёрка. Лепш за ўсё, калі яны будуць спалучацца з гароднінай, напрыклад, з зялёным або капусным салатай, з агуркамі і памідорамі.

На вячэру з'ешце трохі адварнога нятлустага мяса або рыбу. Адмоўцеся ад вугляводаў ўвечары. У перапынках паміж асноўнымі прыёмамі ежы (у ланч або падвячорак) можна папесціць сябе садавінай або малочнымі прадуктамі, напрыклад, нятлустым тварагом або кефірам.

І яшчэ некалькі прынцыпаў правільнага харчавання. Адмоўцеся ад смажаных, вэнджаных і тоўстых прадуктаў, ежце адварныя, запечаныя або прыгатаваныя на пару. Выключыце з рацыёну цукар. Калі не можаце пакуль піць несалодкі чай, дадайце туды лыжку мёду. Абмяжуйце або выключыце зусім соль. Спачатку будзе цяжкавата, але потым вы абвыкнеце. Завядзіце сабе маленькую піалу і старайцеся за адзін прыём ежы з'ядаць не болей, чым у яе змяшчаецца.

Адначасова з пераходам на новую сістэму харчавання узмоцніце фізічную нагрузку. Хадзіце пешшу, калі з'яўляецца магчымасць, не карыстайцеся ліфтам, шпацыруйце ўвечары па вуліцах. Пры хадзе старайцеся напружваць ягадзіцы і мышцы ног. Рабіце спецыяльны комплекс практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц кожны дзень. Ён звычайна ўключае ў сябе павольныя і глыбокія прысяданні, ўзняцце ног у розных палажэннях - лежачы на ​​спіне або на баку, а таксама глыбокую расцяжку.

Паступова нарошчвалі нагрузкі, пераходзячы да заняткаў з пацяжэннем. Спалучэнне правільнага харчавання, аэробных і сілавых практыкаванняў за некалькі месяцаў зменяць вашу фігуру, пазбавіўшы ад вялікіх сцёгнаў.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар