Лепшыя практыкаванні для прыгожай грудзях


Для выканання практыкаванняў няма ніякіх абмежаванняў, галоўнае - гэта ваша жаданне.

Практыкаванне першае. Разагрэў

Перад тым, як прыступіць да астатніх практыкаваннем комплексу, неабходна разагрэць мышцы. Зыходнае становішча: ногі на шырыні плячэй, рукі сагнутыя ў локцях, далоні перад грудзьмі. На «раз-два» рукі заводзяцца назад, так, каб лапаткі сталі ледзь датыкацца, але не «расчыняючыся», на «тры-чатыры» паварот у бок, і тыя ж рух, але ўжо прамымі рукамі. Будзе дастаткова 10-15 паўтораў.

Практыкаванне другое. Замак

Для гэтага практыкаванні неабходна сесці да сцяны, каб сачыць за роўнай спінай, рукі размясціць перад грудзьмі ў замку. Цяпер з усіх сіл пацягніце рукі ў розныя бакі, але, не раскрываючы замак, і напружце грудныя цягліцы. У такім становішчы трэба прабыць дзесяць рахункаў і расслабіцца. Неабходна выконваць па 5-6 разоў запар у некалькі серый.

Практыкаванне трэцяе

Неабходна ўзяць у рукі дзве гантэлі па кілаграме кожная ці дзве літровыя бутэлькі з вадой. Рукі сагнутыя ў локцях перад грудзьмі. Сутнасць практыкаванні, рабіць руху як на трэнажоры матылёк, гэта значыць, зводзіць і разводзіць рукі, прыкладваючы да гэтага намаганні. Сачыце, каб не толькі спіна была роўнай, але і лінія рук ад локця да локця. Тэмп практыкаванні: на раз-два рукі заводзіце максімальна назад, на «тры-чатыры» разам зводзіць. Выконваецца ў серыі па дзесяць паўтораў.

Практыкаванне чатыры

Зыходнае становішча, як і ў папярэдніх практыкаваннях, толькі зараз у вас у руках павінен быць заціснуты тэнісны мяч. Ваша задача здушваць яго як мага мацней абедзвюма рукамі і пратрымацца так 10-15 рахункаў, далей расслабіцца. Паўтараецца 10 разоў. Калі ў вас няма дома мячыка, не адчайвайцеся, практыкаванне можна выконваць, заціснуўшы паміж далонямі кнігу.

Практыкаванне пятае. Адцісканні

Галоўная сутнасць практыкаванні ў тым, што адціскацца неабходна не ад полу, а ад ўзвышша (крыху ніжэй, чым узровень каленяў). Адцісканні выконваюцца толькі шырокім хватам. Неабходна зрабіць тры серыі ў кожнай па 10 адцісканняў.

Пасля ўсіх фізічны практыкаванняў неабходна прыняць кантрасны душ. А пасля, нанесці на грудзі пажыўны ўвільгатняе крэм.

Вылучайце па дзесяць хвілін у дзень на гэтыя простыя практыкаванні і ўжо праз некалькі тыдняў вы ўбачыце выдатныя вынікі.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар