Як прыбраць сантыметры з сцёгнаў


Умоўна праграму па пахуданню ў зоне сцёгнаў можна падзяліць на тры групы. Першая - фізічныя нагрузкі, другая - захаванне дыеты, трэцяя - сыход за скурай. Адразу можна сказаць, што без практыкаванняў схуднець ў сцёгнах проста не атрымаецца. Нагрузкі павінны быць рэгулярнымі і досыць інтэнсіўнымі. Калі суцяшаць сябе тым, што за дзень было зроблена 10 прысяданняў ці ж ажыццёўлена пятнадцатиминутная пешы шпацыр, то выніку можна будзе чакаць вельмі доўга.

Лепш за ўсё скінуць вага дапамагаюць кардионагрузки, якія атрымліваюць пры бегу, катанні на ровары, плаванні. Праверыць сябе ў плане дастатковасці нагрузак вельмі проста - калі практыкаванні выконваюцца цяжка, пульс павялічыўся і на твары вылучаецца пот, значыць, мышцы сапраўды працуюць.

Выбіраючы комплекс практыкаванняў для сцёгнаў, не варта баяцца фізічных нагрузак з пацяжэннем. Задоўга да таго, як ногі стануць мускулістымі, з іх сыдзе лішнюю вагу. Гэта могуць быць прысядзем або выпады наперад з гантэлямі, заняткі на спецыяльных трэнажорах.

Але прыбраць поўныя сцягна без карэкціроўкі харчавання таксама не атрымаецца. Інакш практыкаванні будуць спальваць не тыя тлушчы, якія адкладзеныя ў сцёгнах, а атрыманыя з ежы. За дзве гадзіны да і на працягу такога ж часу пасля трэніроўкі пажадана не ёсць. У гэтым выпадку узмацнелы абмен рэчываў будзе спрыяць актыўнаму знішчэнню тлушчаў.

З ежы неабходна выключыць тоўстае і салодкае, зрабіць вячэру больш лёгкім і перанесці яго на 18 гадзін. Калі выконваць дыету і займацца не радзей трох раз у тыдзень, то сцягна стануць ужо на некалькі сантыметраў ужо праз пару тыдняў.

Для таго каб скура на сцёгнах стала больш гладкай, добра сумясціць праграму пахудання з антыцэлюлітнымі абкручваннямі. Яны дапамогуць паскорыць працэс фарміравання стройнай фігуры. У хатніх умовах для гэтага можна ўжываць мёд або кававую гушчу.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар