Як паменшыць аб'ём сцёгнаў у кароткія тэрміны


Першым крокам для аднаўлення ідэальнай фігуры павінна стаць «сцегнавая» дыета. Абмяжуйце ўжыванне тлушчаў, цукру і кандытарскіх вырабаў. У вашым выпадку лепш аддаць перавагу гародніне, свежым і сушеным садавіне, нятлустым частках птушкі, морапрадуктаў, кашам без алею, бабовых культур і хлебу з суцэльнага збожжа. Аб белым хлебе з маслам, сале, каўбасе і сыры тоўстых гатункаў таксама варта забыцца без усякага шкадавання. У свеце ёсць так шмат смачных і карысных прадуктаў, што адмова ад некаторых абсалютна непатрэбных вам рэчаў ролі не згуляе. Разлічыце свой рацыён так, каб, напрыклад, з 2 тысяч кілакалорый, якія вы ўжываеце, тлушчы складалі не больш за чвэрць. Паменшыць сцягна без фізічных нагрузак у вас не атрымаецца. Паспрабуйце кожны дзень хадзіць у хуткім тэмпе не менш за 40 хвілін. Калі падабаецца і ёсць такая магчымасць, надасце час яздзе на ровары, плаванні, аэробіцы, танцам або верхавой яздзе. Заняткі на трэнажоры, які забяспечвае нагрузку на мышцы ног, таксама дапаможа дастаткова хутка вырашыць праблему. Галоўнае, рабіце гэта рэгулярна.

Падчас ранішняй зарадкі звярніце асаблівую ўвагу на практыкаванні для сцёгнаў. Яны нескладана, але досыць эфектыўныя.

Устаньце прама, затым адной нагой зрабіце выпад наперад. На гэтую нагу перанясіце сваю вагу і, абапіраючыся на яе, рабіце спружыністыя прысяданні. Затым памяняйце нагу і працягвайце прысядаць.

Устаньце прама, рукамі можна абапірацца аб крэсла. Павольна падымайце адну нагу ў бок, затым іншую.

Не менш за 40 разоў паскакаць праз скакалку.

Сядзьце на падлогу, ногі сагніце ў каленях і падцягніце да жывата, рукамі абапрыцеся аб падлогу. Затым па чарзе кладзіце ногі направа і налева, імкнучыся дацягнуцца да падлогі. Рабіце гэта практыкаванне павольна, з намаганнямі, ўцягваць жывот.

Ляжце на бок, пакладзіце руку пад галаву. Павольна падніміце выпроствання нагу на невялікую вышыню, затым сагніце яе і перавядзіце наперад, потым назад, распрастаеце, зноў падніміце ўверх і павольна апусціце. З кожнай нагой працуйце не менш за 15 разоў.

Выконвайце усё гэтак жа, як у першым практыкаванні, але нагу не згінайце, а шкарпэткі выцягваюць.

Лежачы на ​​спіне, «круціце педалі» напаўсагнутымі нагамі.

Рабіце павольныя полуприседания, згінаючы калені пад вуглом прыкладна ў 45 градусаў. Спіну трымаеце прама. Адной рукой для раўнавагі можна абапірацца аб крэсла.

Для больш хуткага эфекту выконвайце ўсе гэтыя практыкаванні ў спецыяльных шортах або ласінах для пахудання. А пасля зарадкі прыміце гарачы душ, накіроўваючы моцныя бруі вады на сцягна.

Інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі запатрабуюць павелічэння колькасці выпіваемой вадкасці. Піце не менш за паўтары літраў вады (лепш мінеральнай негазаванай), сокі і травяныя адвары.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар