Як дамагчыся асінай таліі


Не варта наракаць і дарма катаваць сябе, калі вам здаецца, што вы недастаткова стройныя. Ва ўсе часы ідэальнай лічылася фігура, калі аб'ём стану складаў прыкладна 70% ад аб'ёму сцёгнаў. Так што калі гэтыя параметры вашага цела знаходзяцца ў аптымальных суадносінах, вы можаце не рабіць нічога ці толькі крыху ўмацаваць мышцы жывата і спіны, каб стан з узростам не «распаўзлася». Але калі ў вас ужо маецца невялікі жывоцік, ды і суадносіны «стан-сцягна» вельмі далёка ад ідэалу, сваёй фігурай вам варта заняцца ўшчыльную. З сілавых практыкаванняў пачынаць не варта, бо хуткае нарошчванне мышачнай тканіны прывядзе да таго, што вашыя памеры могуць застацца ранейшымі ці нават крыху павялічыцца, нягледзячы на ​​тое, што і жывот знікне, і клубы стануць зграбней. Спачатку трэба пазбавіцца ад лішкаў тлушчу. Добра ў гэтым плане дзейнічаюць практыкаванні з абручом.

А вось і комплекс, які (калі выконваць яго рэгулярна) дапаможа вам наблізіцца да ідэалу:

- у становішчы лежачы сагніце ногі ў каленях, прыціснуўшы моцна ступні да падлогі. Нахіляйце сагнутыя ногі спачатку ў адзін бок, потым - у іншую, пры гэтым імкнучыся, каб яны закранулі падлогі. Спіну ад падлогі адрываць ня варта;
- у становішчы лежачы сагніце ногі ў каленях. Рукі пакладзеце ўніз далонямі ўздоўж тулава, а жывот - втяните. Прыпадыміце сцягна так, каб хвасцец адарваўся ад падлогі, напружваючы ў гэты момант мышцы прэса. Пратрымаецеся ў такім становішчы, як мінімум, 15-20 секунд і вярніцеся ў зыходнае становішча. Падымайце сцягна павольна, каб асноўная нагрузка прыпадала менавіта на мышцы жывата;
- у становішчы лежачы выцягніце ногі. Пакладзеце рукі за галаву. Пачынайце выконваць нахілы наперад, не адрываючы ногі ад падлогі або ўпінаючыся ў сцяну.

Перад выкананнем практыкаванняў правядзіце невялікую размінку, каб разагрэць мышцы. Дапаможа і прабежка на працягу 5-10 хвілін або заняткі на велатрэнажоры.

Парайцеся з дыетолагам наконт таго, якога меню вам варта прытрымлівацца. Ня мардаваць сябе строгімі дыетамі без кансультацыі з лекарам, інакш замест асінай таліі вы даможацеся толькі язвы страўніка ці нервовага засмучэння.

Відэа.

Пакіньце Свой Каментар