Як прыбраць бакі з дапамогай абруча


Каб трэніроўкі былі эфектыўнымі, трэба правільна падабраць абруч. Чым вышэй рост, тым больш павінен быць дыяметр абруча - пастаўце яго перад сабой і зафіксуйце. Калі ён даходзіць вам да ўзроўню ніжняга рэбры, то гэта ваш памер. Калі вы толькі пачынаеце займацца, то бярыце лёгкую мадэль, а калі вам патрэбна вялікая інтэнсіўнасць, то падыдзе абруч з пацяжэнні. Наяўнасць масажных шарыкаў павялічвае інтэнсіўнасць трэніровак, так як ідзе актывізацыя кровазвароту і дадатковая прапрацоўка тканін. Перад тым як пачаць занятак, трохі Разомнемся - выканаеце некалькі нахілаў, пацягніце мышцы, можаце паскакаць ці пабегаць. Некалькі хвілін надасце дыхальнай гімнастыцы - так вы простимулируете мышцы жывата і прыгатуеце іх да нагрузкі.

Круціце абруч правільна - па гадзіннікавай стрэлцы, не занадта круцячы тулавам. Таз і грудзі павінны быць нерухомымі, ногі павінны стаяць як мага бліжэй адзін да аднаго, рукі сашчапіла за галавой - сочыце за гэтым падчас выканання практыкаванняў. Да трэніроўцы варта прыступаць толькі з пустым страўнікам, таму лепш за ўсё круціць абруч раніцай, да сняданку. Калі вы хочаце павялічыць нагрузку, то паспрабуйце круціць некалькі абручоў адначасова. Працаваць трэба напружана і доўга, каб дасягнуць выніку, таму вам прыйдзецца авалодаць асноўнымі прыёмамі.

Калі вы адчуваеце, што абруч пачынае падаць, то пачніце паскараць кручэнне. Можна трохі прысесці і рэзка выпрастацца - абруч скокне ўверх. Цела абавязкова абараняйце адзеннем, таму што з'яўленне сінякоў на баках пасля трэніровак здараецца часта, асабліва ў першыя дні. Вашы руху павінны быць мяккімі і плыўнымі, рэзкімі штуршкамі вы можаце пашкодзіць спіну. Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць трэніровак і пераходзіце на выкарыстанне абруча з пацяжэнні - менавіта такія мадэлі добра прыбіраюць тлушчавыя адклады з бакоў. Фіксуйце становішча абруча менавіта ў тых месцах, якія неабходна падкарэктаваць - калі вы адчуеце боль, то ледзь апусціце або падніміце снарад і некалькі секунд пакруціце яго на такім узроўні. Старайцеся ўтрымліваць тэмп, які будзе для вас найбольш камфортным.

Відэа.

Падзяліцеся З Сябрамі
Папярэдні Тэкст
Наступная Артыкул

Пакіньце Свой Каментар